Co chybí za vitamín, když se třepí nehty?
„Křehké nehty jsou stav, kdy nehtová destička snadno praská, láme se nebo se rozpadá na drobné kousky.“ Většina z nás se s tím setkala - nehty se po několika dnech rozpadnou a naše ruce vypadají nepřirozeně křehce. Často hledáme zázračné krémy nebo tvrdé laky, ale skutečná příčina bývá vnitřní: nedostatek klíčových vitamínů a minerálů. V tomto článku rozebíráme, který vitamín chybí, jak ho doplnit a co ještě podpoří růst pevnějších nehtů.
Klíčové informace
- Nejčastěji postrádaný vitamín pro nehty je biotin (vitamín B7).
- Vitamíny C, D, E a některé minerály (zinek, želelo, vápník) také hrají důležitou roli.
- Strava bohatá na bílkoviny a zdravé tuky podporuje tvorbu keratinu - hlavní stavební složky nehtu.
- Doporučené denní dávky se liší podle věku, pohlaví a zdravotního stavu.
- Pravidelná péče a vyhýbání se agresivním chemikáliím zrychluje zlepšení.
Proč je biotin tak důležitý?
Biotin, známý také jako vitamín B7, je součástí koenzymu A, který se podílí na syntéze mastných kyselin a metabolizaci aminokyselin. Tyto procesy jsou nezbytné pro tvorbu keratinu, proteinové struktury tvořící nehtovou destičku. Studie z roku 2022 publikovaná v Journal of Dermatology ukázala, že suplementace biotinem po 90 dnech vede k 25 % zlepšení pevnosti nehtů u dospělých s jejich slabou strukturou.
Další vitamíny, které ovlivňují nehty
Kromě biotinu jsou důležité i další vitamíny. Zde je stručný přehled:
| Vitamín / minerál | Hlavní role pro nehty | Potravinové zdroje | Příznaky nedostatku |
|---|---|---|---|
| Biotin (B7) | Podporuje syntézu keratinu a mastných kyselin | vejce, ořechy, luštěninové produkty | Křehké, roztřepené nehty; vypadávání vlasů |
| Vitamin C | Antioxidační ochrana, podporuje tvorbu kolagenu | Citrusy, papriky, brokolice | Slabá regenerace poškozených nehtů |
| Vitamin D | Reguluje vstřebávání vápníku, posiluje nehtovou matici | Sluneční světlo, tučné ryby, vaječný žloutek | Slabé, tenké nehty; časté lámání |
| Vitamin E | Chrání membrány buněk před oxidací | Ořechy, semena, rostlinné oleje | Nehty suché a snadno se lámají |
| Zinek | Podílí se na růstu a opravě tkání | Ústřice, hovězí, dýňová semínka | Křehké, bledé nehty |
| Železo | Transport kyslíku do nehtových buněk | Červené maso, špenát, čočka | Růžové blednutí nehtové desky |
Jak doplnit potřebné vitamíny v praxi
Nejpraktičtějším způsobem, jak zajistit dostatek vitamínů, je vyvážená strava. Pokud ale nejste schopni pokrýt doporučený příjem jen jídlem, můžete zvážit doplňky stravy.
- Biotinové tablety - 30 µg až 5 mg denně; vyšší dávky jsou bezpečné, ale konzultujte s lékařem.
- Multivitamín s obsahem vitamínů C, D, E a minerálů - vyberte produkt, který uvádí % denní hodnoty.
- Omega‑3 mastné kyseliny (rybí olej) - zlepšují pružnost nehtové matrice.
Užívání doplňků by nemělo nahradit zdravou stravu. Kombinace potravin bohatých na bílkoviny (např. kuřecí prsa, tofu) a zdravé tuky (avokádo, ořechy) výrazně podpoří růst pevnějších nehtů.
Další tipy, které zrychlí regeneraci nehtů
- Hydratace - pijte alespoň 1,5 l vody denně, aby byl nehtový lusk hydratovaný.
- Omezte chemikálie - vyhýbejte se častému používání acetonu, tvrdých odlakovačů a agresivních čisticích prostředků.
- Nechte nehty „dýchat“ - jednou týdně nechte nehty bez laku, abyste předešli nadměrnému zatížení.
- Masáž konečků - jemná masáž nehtového lisu krémem s vitamínem E podporuje mikrocirkulaci.
- Pravidelná péťová péče - ošetřujte kutikulu (nechť není odříznutá), aby nedocházelo k infekcím.
Časté chyby při léčbě křehkých nehtů
1. Spoléhat se jen na lak na nehty - lak může skýtat dočasnou tvrdost, ale nezmění strukturu nehtu. 2. Přehnané užívání suplementů - extrémně vysoké dávky vitamínů B a D mohou mít nepříznivý dopad na játra a ledviny. 3. Ignorovat základní zdravotní problémy - např. hypotyreóza, anémie nebo psoriáza mohou být příčinou křehkosti nehtů a vyžadují lékařskou péči.
Jak poznat, že vám suplementace pomáhá
Po zhruba 6-8 týdnech byste měli zaznamenat změny:
- Nehtová deska se stává méně lámavou.
- Růst se zpomaluje o 0,2-0,3 mm denně - to je normální tempo zdravého nehtu.
- Barva nehtu je jednotná, bez bílých skvrn.
Pokud po třech měsících nevidíte žádné zlepšení, přehodnoťte stravu a zvážit konzultaci s dermatologem.
Otázky a odpovědi
Jak dlouho trvá, než se po doplnění biotinu zlepší stav nehtů?
Obvykle 6-12 týdnů. Biotin potřebuje čas, aby byl začleněn do struktury keratinu a ovlivnil růst nových nehtových buněk.
Je bezpečné brát 10 mg biotinu denně?
Ano, biotin má široký bezpečnostní profil a předávkování není zaznamenáno. Přesto je dobré konzultovat s lékařem, pokud užíváte jiné doplňky.
Mohu nahradit biotin potravinami místo tablet?
Ano. Každodenní konzumace 2-3 vajec, ořechů nebo luštěnin může dodat dostatek biotinu, i když je absorpce individuální.
Jaké další vitamíny podporují zdraví nehtů?
Kromě biotinu jsou důležité vitamíny C, D a E, stejně jako minerály zinek a želelo. Společně zajišťují silnou keratinovou strukturu a chrání nehtovou matrici.
Mohu používat tvrdé nehtové laky, pokud mám křehké nehty?
Ano, ale volte laky bez acetonu a nechte nehty pravidelně odpočívat. Ideální je kombinovat s krémem obsahujícím vitamín E, který vyživuje nehtovou desku.
Nejtěžší část péče o nehty není jen volba krému, ale uvědomění si, co vašemu tělu chybí uvnitř. Pokud doplníte správné vitamíny a dodržíte základní hygienické návyky, můžete se těšit na pevnější, zdravější nehty během pár měsíců.
