Trávicí systém: Chytré návody na zdravé trávení, střevní pohodu i mikrobiom

Bolí tě často břicho, nafukuje se ti nebo bojuješ s únavou? Spousta lidí netuší, že odpověď se často skrývá právě ve střevech a trávicím systému. Tenhle kousek těla řeší víc než jen to, co sníš – od ovlivnění imunity až po náladu. Dá se s tím ale něco dělat, i když nejsi výživový poradce. Tak pojď mrknout na konkrétní tipy, které ti fakt pomůžou.

Nepodceňuj probiotika. Pokud jsi právě dobral antibiotika nebo tě trápí časté zažívací potíže, sáhni po osvědčených probiotických kulturách (například laktobacily či bifidobakterie). Hodně lidí dělá chybu v načasování – pomáhá nasazovat je až pár hodin po dávce antibiotik a pokračovat ještě alespoň týden po vysazení. Tohle jednoduché pravidlo může výrazně zlepšit návrat tvého mikrobiomu do normálu.

Chutná ti bílé pečivo a sladké limonády? Dej si raději vlákninu. Vláknina z celozrnných výrobků, luštěnin nebo zeleniny je nejlevnější způsob, jak udržet zdravou střevní flóru. Chceš změnit střevní bakterie? Zapomeň na zázračné koktejly a zaměř se na jednoduché změny v jídelníčku. Je to rychlejší, levnější a funguje to lépe než polykání pilulek naslepo.

Mikrobiom ovlivňuje i to, jak rychle se zbavuješ alkoholu nebo jak dobře hladíš kůži pomocí tělových krémů plných přírodních složek. Fakt – střeva, imunita, pokožka i nálada jdou často ruku v ruce. Pokud pečuješ o zažívání, budeš se cítit líp celkově. Nezapomeň ani na pravidelný pohyb a omezení stresu – obě věci rozběhnou správnou funkci střev až překvapivě rychle.

Na stránce reviderm-cz.cz najdeš taky návody, jak obnovit střevní mikrobiom po nemoci nebo jak často a správně užívat probiotika. Dáváme jasné odpovědi na otázky, kdy začnou opravdu fungovat, jestli je lepší je brát s jídlem, nebo nalačno, a jak je kombinovat třeba s vitamíny nebo kolagenem, když tě trápí klouby. Najdeš tady i vysvětlení, proč zrovna mléko a antibiotika nejdou dohromady a jak si jednoduše poskládat zdravý talíř, co tvým střevům udělá radost.

Udělej pro svá střeva základ: pohyb, vlákninu, dost vody a občas kvalitní probiotika. Vyhni se extrémům – zázraky na počkání neexistují, ale rozdíl poznáš už během pár týdnů. Střevní pohoda je základ, bez kterého se dobrý pocit z těla (i pokožky) těžko dostavuje. Rada na závěr? Sleduj, co tvému trávicímu systému svědčí, klidně si piš poznámky třeba týden – rychle přijdeš na to, že i malá změna dokáže hodně vylepšit sliznici, imunitu a celkovou pohodu.