Ulevování kloubům: Co opravdu pomáhá

Překvapilo tě, jak rychle dokáží klouby omezit pohyb nebo pokazit náladu? Nejhorší je, že bolest kloubů nemusí potkat jen sportovce nebo seniory. Stačí sedavá práce, víc kil navíc nebo jediná špatná pohybová rutina a začne kolotoč, kdy člověk hledá každý trik, jak si ulevit. Není nutné hned polykat hrsti prášků nebo investovat do drahých zázraků z reklamy. Spoustu úlevy zvládneš zařídit chytře doma a navíc preventivně chránit klouby do budoucna.

Začni s výživou kloubů. Kolagen, glukosamin nebo kyselina hyaluronová nejsou jen prázdná slova. Výzkum z českých ortopedických pracovišť ukazuje, že pokud kloubní výživu používáš správně a dostatečně dlouho, tělo si s ní poradí lépe než se spoustou analgetik. Kolagen je základní stavební kámen chrupavek. Pokud ti už bylo třicet, tvorba kolagenu v těle prudce klesá a je fajn začít ho doplňovat. Kdy začít? Pokud cítíš v kloubech praskání, skřípání nebo lehké potíže po větší námaze, není na co čekat.

Pohyb nezanedbávej, ať tě klouby bolí jakkoliv. Někdy sice potřebují klid, ale úplné stažení se „do ulity“ je cesta akorát ke ztuhlosti. Zkus jednoduché protahovací cviky, jemnou jógu nebo plavání — to bývá pro klouby nejšetrnější. Fyzio v nemocnici Motol mi kdysi řekl, že každodenní pozvolný pohyb kolena a kotníky milují nejvíc. Žádné výkony na čas, ale příjemné rozcvičení několikrát během dne.

Doplňky stravy? Ne všechny fungují stejně. Hledej takové, kde je kolagen typu II, glukosamin sulfát a k tomu vitamín C — ten totiž pomáhá kolagen správně zabudovat tam, kde je třeba. Nepřeháněj to ale s dávkami. Studie z FN Plzeň doporučují cyklické užívání po dobu několika měsíců a pak pauzu. Pokud necítíš změnu ani po dvou baleních, změň značku nebo konzultuj situaci s lékařem.

Pár drobností dělá velký rozdíl: správná obuv, pravidelné promazávání kloubů přírodními mastmi (třeba konopnou nebo s kostivalem), omezení těžkých batohů a zbytečné nošení věcí v jedné ruce. Někdy bohatě stačí i střídat pozice u pracovního stolu a dělat minipauzy — klouby milují rozmanitý pohyb.

Říká se, že nejlepší čas starat se o klouby je včera – a druhý nejlepší je dnes. Tak čekat se nevyplácí. Každodenní malá změna znamená větší pohodu bez bolesti i ve vyšším věku. Pokud se potřebuješ rozhodnout, jestli do něčeho investovat, zkus si vést krátký deník – „Co mi dnes pomohlo k lepším kloubům?“ Odpovědi tě možná překvapí víc, než nějaká reklama v televizi.