Zdravé šlachy: Jak je udržet pevné, pružné a bez bolesti

Šlachy často přehlížíme – dokud nezačnou zlobit. Přitom zdravé šlachy znamenají pohyb bez bolesti, silné klouby a méně úrazů. Bolí tě zápěstí, rameno nebo achilovka? Jdeš běhat, cvičíš nebo sedíš celé dny u počítače? Možná tě překvapí, co šlachám prospívá a jak je (ne)vědomě ničíš každý den.

Co šlachy vlastně potřebují? Jejich základ je kolagen, voda a stálý, ideálně pestrý pohyb. Mnoho lidí sáhne po kloubní výživě až v momentě, kdy něco začne opravdu bolet. Pravda je, že kolagen i výživa pro šlachy potřebují čas. Článek Jak dlouho užívat kloubní výživu ukazuje, že změnu nepoznáš po týdnu. Tělu trvá týdny, někdy měsíce, než šlachy zregeneruje, hlavně pokud jsi na nohy (nebo ruce) dlouhodobě kašlal.

Stará poučka: šlacha drží – dokud ji živíš pohybem. Statická práce je horší než těžká dřina, protože šlacha zleniví a rychleji se opotřebuje. Nechceš trávit hodiny v tělocvičně? Nevadí. Zkus krátké pravidelné procházky, protahování, cviky s vlastní váhou. Reálný příklad: i pár minut denně se počítá – hlavní je opakovat a nezahltit se na začátku.

Regenerace šlach je pekelně pomalá, proto buď trpělivý. Tyto tipy často najdeš ve článcích na RevizeDerm: přidej do jídelníčku hutnější bílkoviny (vejce, ryby, tučnější jogurty) a kvalitní kolagenové doplňky. Nečekej přes noc zázrak – spíš si všímej, kdy je pohyb lehčí, klouby méně praskají a pálení mizí.

Zapomínat na hydrataci je začátek problému – suché, málo hydratované šlachy se rychle trhají. Kolagen sám o sobě nestačí. Tělo vodu zadržuje v tkáních jen když ji průběžně doplňuješ. Nedává ti smysl pít čistou vodu? Zkus přidat trochu minerálky, citron nebo hrst ovoce navíc. V článku Co jíst při suché pokožce se dozvíš, které potraviny zároveň prospívají kloubům i šlachám.

I když máš problém, ptej se: nekradu sám sobě pohyb? Neberu léky bez konzultace? Spousta běžných léků šlachy namáhá zbytečně – a to málokdo ví. Vsaď na prevenci, klidně přidej lehkou masáž, lymfodrenáž nebo jednoduché cvičení s míčkem. U šlach platí: kdo začne dřív, vyhne se zbytečným operacím i strachu ze zranění.

Od bolesti k pohodě často vede malá změna rutiny. Nečekej, až šlacha „praskne“ – začni pro ni něco dělat ještě dnes. Chceš se o svém pohybu a péči o tělo dozvědět víc? Projdi si články v sekci zdraví kloubů nebo zeptej se přímo ve skupině čtenářů RevizeDerm.