Alkohol a pleť: Jak pití alkoholu ovlivňuje zdraví vaší pokožky

Stačí pár skleniček vína na firemním večírku nebo pravidelný rituál s pivem po práci a vaše pleť už má jasno: příští ráno se vám připomene vysušenou šupinatou kůží, nevzhlednými pupínky a novými vráskami, jejichž původ vezmete do úvahy, až když už je pozdě. Alkohol umí být zákeřný efekt na pokožce – někdy ho poznáte hned, jindy až po letech. Přitom neexistuje žádná zdravá dávka alkoholu pro pokožku. Každý lok zanechává stopu, i když na první pohled minimální. Co konkrétně alkohol s naší pletí dělá a jak zachránit, co se dá?

Jak alkohol mění vaši pleť: Dehydratace, záněty a narušení ochranné bariéry

První zrada přichází už po pár hodinách – pocit sucha, svědění a napětí pleti po probuzení není ve vaší hlavě. Alkohol snižuje tvorbu vazopresinu, hormonu, který má na starosti zadržování vody v těle. Když ho máte v krvi málo, tělo rychle ztrácí tekutiny a vaše pleť je hned napjatá, matná a zvadlá. Často si toho všimnete už po jednom večeru v baru, a jestli pijete často, nepomůžou ani ty nejdražší hydratační krémy. Dehydratovaná pokožka má mnohem tenčí ochrannou vrstvu, což znamená, že je náchylnější ke ztrátě vody, zarudnutí, prasklinkám i ekzémům. To už není jen kosmetika – jde doslova o zdraví vaší obranné linie. Přitom podle dermatologických studií se ztráta hydratace v pleti zvyšuje při alkoholu až o 25 %, což je už v řádu hodin fakt cítit.

Další výrazným efektem alkoholu je zánět, který se po čase projeví venku i uvnitř. Jestli se někdy po víně začervenáte, není to tím, že byste byli jedineční – je to reakce cév, které se alkoholem roztahují. U citlivých osob to vyvolává záněty kůže, které přerůstají až do chronických problémů včetně růžovky (rosacei) a akné. Typická je taky hrubší a červenější pleť, hlavně na nose a tvářích. Podle údajů České dermatovenerologické společnosti dokáže častá konzumace alkoholu zvýšit riziko vzniku rosacei až o 50 %! Ještě horší to mají lidé s genetickou predispozicí, protože jim stačí málo a mohou se potýkat s dlouhotrvajícím začervenáním či otoky.

Nesmíme zapomenout ani na narušení kožní bariéry. Když je ochrana oslabená, pleť není schopná udržet to dobré (hydrataci, živiny) a chránit se proti špatnému (toxiny, bakterie). Výsledkem je ovadlá, citlivá pleť, která špatně snáší změny počasí nebo i běžnou kosmetiku. Studie publikovaná v Journal of the American Academy of Dermatology ukazuje, že lidé s dlouhodobě zvýšenou konzumací alkoholu mají až o 40 % tenčí lipidovou vrstvu kůže. Když si k tomu přičtete, že alkohol rozšiřuje póry a urychluje tvorbu mazu, máte zaděláno na zamotaný klubko problémů: na jedné straně suchá, ochablá pleť, na druhé mastné čelo a zanesené póry.

Alkohol, akné a předčasné stárnutí: Co všechno riskujete a proč pleť rychleji stárne

Největší strašák? Akné a předčasné stárnutí. Už jeden večírek s pár drinky může nastartovat výsev pupínků, zvlášť pokud už máte sklony k nedokonalostem. Alkohol zvyšuje glykemický index, takže tělo vyplavuje více inzulínu, což povzbuzuje mazové žlázy a snižuje přirozené obranné mechanismy kůže. Výsledkem je často mastná pleť s ucpanými póry a zanícenými pupínky, kterých se pak těžko zbavujete. Navíc některé druhy alkoholu, ta nejhorší zpráva: sladké koktejly, pivo a bílé víno obsahují dost cukru, který v těle zvyšuje glykaci (proces, kdy cukry narušují elastin a kolagen). Tím se pleť povoluje, ztrácí pevnost a vrásky nastupují mnohem dřív, než čekáte. Dermatologové upozorňují, že glykace zvyšuje lámání kolagenových vláken o 10–15 %, a to poznáte nejen okolo očí, ale i na ochablé bradě nebo krku.

Na akné má vliv nejen cukr, ale i druh alkoholu. Tmavé destiláty jako whisky nebo červené víno obsahují více histaminu, sulfity a aditiva, která zhoršují zánětlivé procesy. Mnoho lidí proto po pití tmavého alkoholu bojuje s vyrážkami, zarudnutím nebo dokonce podrážděním očí. Světlé alkoholy, například vodka nebo gin, mají menší dopad, ale efekt na hydrataci je stejný jako u všeho ostatního. Dermatologové z britské organizace Cutis uvádějí, že kombinace alkoholu a málo spánku je pro pleť devastující: dochází ke zpomalení obnovy buněk, pleť nestihne efektivně regenerovat a už zítra ráno se díváte do zrcadla na nafouklou tvář plnou nedokonalostí.

Předčasné stárnutí je kapitola sama pro sebe. Alkohol totiž zvyšuje stresové hormony v těle a posiluje volné radikály – ty napadají kolagen, elastin a urychlují ztrátu pevnosti i pružnosti pokožky. Práškový make-up už nenapraví “papírový” vzhled, který dříve nebo později přijde. Americká akademie dermatologů udává, že pravidelní konzumenti alkoholu přijdou o polovinu kolagenu rychleji než abstinenti. Pokud navíc podceníte sluneční ochranu, stárnete dvojnásobnou rychlostí.

Jak minimalizovat škody a udržet pleť svěží i při občasném pití

Dobrá zpráva je, že ačkoliv jsou účinky alkoholu na pokožku vážné, spousta z nich se dá omezit nebo dokonce zvrátit. Zásadní je zastavit dehydrataci a podpořit regeneraci pleti. Pokud už víte, že vás čeká večer s alkoholem, dopřejte si předem extra hydrataci – maska s kyselinou hyaluronovou dokáže zázraky, navíc pomáhá i sklenice vody mezi jednotlivými drinky. Ne nadarmo to doporučují i čeští dermatologové. Ráno pak sáhněte po hydratační séru s panthenolem, které podpoří obnovu ochranné vrstvy, případně přidejte pár kapek kvalitního oleje (například arganového či šípkového), který pleť zklidní.

V péči o pokožku hraje roli i výběr alkoholu. Pokud už si chcete dopřát, volte raději čiré lihoviny bez cukru – vodka či gin nemají tolik aditiv, která zbytečně dráždí pokožku. Sladké koktejly a likéry vynechte úplně, protože jsou doslova bombou na glykemický index. Pokud trpíte rosaceou nebo citlivou pokožkou, alkohol překvapivě zhoršuje i reakci na UV záření, takže chraňte tvář SPF krémy i večer. Dermatologové doporučují do péče zařadit produkty s niacinamidem, který zklidňuje zarudnutí a posiluje ochrannou bariéru.

Nesmírně důležitý je i spánek. Při pití alkoholu tělo spí mělkým spánkem a nestíhá opravovat poškozené buňky. Když už jste prošvihli kvalitní noc, následující večer věnujte rutině: dvoufázové odlíčení, hydratační maska, ideálně ještě sérum s antioxidanty (vitamín C, E nebo resveratrol). Tyto látky likvidují volné radikály, urychlují obnovu kolagenu a oddalují stárnutí. Neužívejte noční krémy s retinolem nebo kyselinou glykolovou hned po alkoholu – pokožka je podrážděná a mohli byste si ji spálit. Začněte raději s jemnými hydratačními produkty a kyselinu či retinol přidejte nejdřív za dva dny.

Rozhodně nezapomínejte ani na stravu. Dostatek antioxidantů (borůvky, ořechy, špenát), kvalitní proteiny a zdravé tuky podpoří hojení a zvlhčení pokožky. Pokud pijete často, přidejte vitamíny skupiny B a Omega-3 mastné kyseliny, jejichž nedostatek pití alkoholu podporuje. A raději si všímejte signálů těla – pokud si všimnete, že se vám pleť zhoršuje pokaždé po víkendu, zkuste si dát měsíční alkoholovou pauzu a uvidíte rozdíl.

• Hydratační masky a séra připravte předem
• Mezi drinky pijte vodu
• Volte čiré druhy alkoholu bez cukru a aditiv
• Chraňte pleť SPF krémy, i když neplánujete být na slunci
• Nepoužívejte silné exfolianty hned po alkoholu
• Zaměřte se na antioxidanty jak v kosmetice, tak ve stravě
• Sledujte, jak vaše pleť reaguje, a nebojte se vynechat alkohol úplně, pokud pozorujete vážné zhoršení

Na závěr jedna povzbudivá zkušenost – podle britské dermatologické kliniky už tři týdny bez alkoholu zlepší hydrataci pleti o 30 % a většina lidí si všimne jasnější barvy i zmizení pupínků. Něco na tom abstinování fakt je. Vaše pokožka na každý krok reaguje a když dostane šanci na regeneraci, odvděčí se vám během pár týdnů. Výmluva, že „pít na krásu“ je prostě nesmysl, platí dnes možná víc než kdy dřív.