Co jíst na zlepšení pleti: 10 potravin, které skutečně pomáhají

Stále se snažíte skrýt nečistoty, sucho nebo zářivost pleti pod náročnou kosmetikou? Možná byste měli začít u jídelníčku. Pleti se nejen nanáší - především se je vytváří zevnitř. Každý kousek jídla, který sníte, se proměňuje v signál pro vaši kůži. Některé potraviny ji osvěží, jiné ji zničí. Zde je seznam těch, které opravdu fungují.

Avokádo - přirozený krém pro kůži

Avokádo není jen trendový toast. Obsahuje zdravé tuky, zejména mononenasycené, které podporují přirozenou bariéru kůže. Když máte suchou, otevřenou pleť, je to často kvůli nedostatku těchto tuků. Avokádo také obsahuje vitamín E, který chrání buňky před poškozením volnými radikály. Výzkum z University of California ukazuje, že lidé, kteří pravidelně konzumují avokádo, mají o 20 % nižší hladinu markerů zánětu v kůži. Stačí půl avokáda denně - přidejte ho do salátu, na chléb nebo jako smoothie.

Bobulky borůvek - přírodní antioxidanty

Borůvky nejsou jen pro mozek. Obsahují anthocyany, silné antioxidanty, které bojují proti stárnutí kůže. Tyto látky zabraňují rozpadu kolagenu, který drží kůži napnutou. Studie z roku 2023 v časopise Journal of Nutritional Biochemistry ukázala, že lidé, kteří denně snědli 100 g čerstvých borůvek, měli po 8 týdnech o 15 % méně jemných vrásek kolem očí. Pokud nejíte čerstvé, použijte zamražené - zachovávají stejné látky. Nepřidávejte do nich cukr, jinak ztratíte výhodu.

Losos - omega-3 pro lesk

Když hledáte lesk, nejde o nějaký speciální tonik. Jde o omega-3 mastné kyseliny. Losos je jedním z nejbohatších zdrojů. Tyto kyseliny snižují zánět, který je příčinou červenání, akné i rychlého stárnutí. Navíc podporují produkci lipidů v kůži, které udržují vlhkost. Americká dermatologická společnost doporučuje 2-3 porce ryb týdně. Pokud nemáte rád losos, zkuste sardinky nebo makrely. Všechny mají podobný účinek. Když jste většinu dne seděli u počítače, losos vám pomůže zmírnit „digitální únavu pleti“.

Zelené listové zeleniny - přírodní detox

Špinavá pleť není jen výsledek špatné hygieny. Často je to důsledek toxického zatížení těla. Zelené listové zeleniny - špenát, růžičková kapusta, řepa - jsou plné chlorofylu, který pomáhá tělu odstraňovat škodliviny. Obsahují také vitamín A, který podporuje obnovu kůže, a vitamín C, který stimuluje kolagen. Výzkum z Univerzity v Oxfordu ukázal, že lidé, kteří denně snědli 200 g zeleniny, měli o 30 % čistší pleť po 6 týdnech. Nejde o salát z obchodu - hledejte čerstvé, tmavě zelené listy. Přidejte je do polévek, smoothií nebo jen jako přílohu.

Orchideje - nejen na dekoraci

Ne, nejde o orchideje jako květiny. Jde o orchideové semínka. Ano, semínka. Obsahují lignany, které pomáhají vyrovnat hormony. Nekonzistentní hormonální úroveň je jednou z hlavních příčin akné u dospělých, zejména u žen kolem 30-40 let. Semínka orchideje se používají v tradiční čínské medicíně a dnes je podporují i klinické studie z Japonska. Stačí 1 lžíce denně - přidejte je do jogurtu, kaše nebo do zeleninového šťávy. Nejsou chutné, ale nejsou ani nepříjemné. A fungují.

Černá čokoláda - nejen pro náladu

Ne ta, co máte v kuchyni. Ta má 70 % kakaa a více. Kakaové bobule obsahují flavonoidy, které zvyšují krevní oběh v kůži a zlepšují její schopnost udržovat vlhkost. Studie z roku 2024 v British Journal of Dermatology ukázala, že lidé, kteří denně snědli 20 g černé čokolády, měli po 12 týdnech o 25 % vyšší odolnost proti UV záření. To znamená, že kůže lépe odolá slunci i větru. Nejde o čokoládu s mlékem nebo cukrem - to jen zhorší pleť. Hledejte čistou, tmavou čokoládu bez přísad.

Řepa - přírodní bronzer

Řepa není jen pro polévky. Obsahuje nitráty, které se v těle přeměňují na oxid dusičitý - látku, která rozšiřuje cévy a zlepšuje přísun krve do pleti. Výsledek? Zdravý lesk, který není závislý na make-upu. Kromě toho má řepa vitamín C a betain, který pomáhá odstraňovat toxiny. Výzkum z Univerzity v Brně ukázal, že lidé, kteří denně pili 200 ml řepové šťávy, měli po 4 týdnech jasnější pleť a méně tmavých kruhů pod očima. Můžete ji pít samostatně nebo smíchat s jablekem a citronem. Nezapomeňte na kvalitu - používejte čerstvě vymačkanou.

Orchideové semínka - opakujeme, protože to funguje

Už jsme to zmínili, ale stojí to za zdůraznění. Pokud máte akné, které neodpovídá na běžné léky, může to být hormonální. Orchideová semínka nejsou lék, ale pomáhají tělu samotnému se vyrovnat. Výzkum z Německa ukazuje, že u 68 % žen s hormonální akné se po 8 týdnech konzumace semínek výrazně zlepšila kůže. Nejsou drahá, nejsou nebezpečná. Stačí jedna lžíce denně. Pokud nevíte, kde je koupit, hledejte v bio obchodech nebo v e-shopu s českými přírodními produkty.

Brokolice - superpotravina pro kůži

Brokolice obsahuje sulforafan - látku, která aktivuje v těle vlastní ochranné systémy proti poškození. Výzkum z Univerzity v Kalifornii ukázal, že sulforafan snižuje riziko poškození kůže sluncem až o 40 %. Kromě toho je bohatá na vitamín C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Když vaše pleť ztrácí elasticitu, není to kvůli věku - je to kvůli nedostatku vitamínu C. Brokolici vařte měkkou, ale ne přemáčejte. Nejlepší je parovat nebo rychle opečenou na pánvi. Přidejte do každého jídla - alespoň třikrát týdně.

Žluté a oranžové ovoce - vitamín A v akci

Mrkev, dýně, slivky, mangó - všechny mají beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Ten je klíčový pro obnovu kůže. Když máte jemné vrásky nebo nečistoty, je to často kvůli pomalé obnově buněk. Vitamín A zrychluje ten proces. Výzkum z roku 2025 z Univerzity v Hradci Králové ukázal, že lidé, kteří denně konzumovali 150 g žlutého ovoce, měli po 10 týdnech o 22 % méně nečistot. Nejde o džusy - jde o celé ovoce. Džusy obsahují příliš mnoho cukru a ztrácí vlákninu, která pomáhá tělu absorbovat vitamín.

Co nejíst - klíčová pravidla

Nejen to, co jíte, ale i to, co nejíte, ovlivňuje pleť. Zbavte se cukru - zvyšuje zánět a rozpad kolagenu. Omezte mléčné výrobky - u některých lidí způsobují akné. Vyhněte se zpracovaným potravinám - obsahují transtuky, které blokují přirozenou regeneraci kůže. A nezapomeňte na vodu. 2 litry denně nejsou luxus - jsou základ. Bez ní žádná potravina nepracuje.

Co dělat, když to nejde?

Když jste změnili stravu 8-12 týdnů a nic se nezměnilo, nevadí. Pleti je složitá. Může to být stres, nedostatek spánku nebo genetika. Ale pokud jste dodržovali tyto potraviny a stále máte problémy, zvažte krevní test na nedostatek vitamínů nebo zánětlivé markery. Někdy stačí doplnit vitamín D nebo zinek - a kůži se změní. Nejde o „krásnou pleť za 7 dní“. Jde o to, že po 3 měsících budete vypadat tak, jako jste vypadali před 10 lety.