Co léčí kolagen? Jak pomáhá kloubům a tělu

Kolagen zní jako něco, co je určené hlavně pro ženy, které chtějí mladší pleť. Ve skutečnosti na něj spoléhají i sportovci, staří rodiče, někdo po úrazu, nebo vlastně každý, kdo nechce v padesáti praskat v kolenou. Kolagen je základní bílkovina, kterou tělo samo vyrábí, ale s věkem jí ubývá. Následky? Klouby vržou, achillovka píchá a ráno cítíš záda víc než kdy jindy.

Možná tě překvapí, že kolagen je úplně všude – v chrupavkách, vazech, kostech, kůži i zubech. Když tě bolí koleno po túře nebo páteř v práci u počítače, často za tím stojí jeho nedostatek. Lidi ho začínají řešit většinou až ve chvíli, kdy opravdu začne něco bolet. Čím dřív se na to podíváš, tím větší máš šanci udržet klouby i pohyb v dobré kondici.

• Proč naše tělo potřebuje kolagen
• Co přesně kolagen léčí a kde pomáhá
• Jak poznáš, že ti kolagen chybí
• Který typ kolagenu je na klouby nejlepší
• Kdy a jak kolagen užívat
• Mýty a fakta o kolagenu

Proč naše tělo potřebuje kolagen

Bez kolagenu by spousta věcí v našem těle prostě nefungovala. Tato bílkovina tvoří skoro třetinu všech bílkovin v těle. Nejvíc jí najdeme v kloubech, kostech, kůži, šlachách a vazech. Kolagen drží pohromadě vše, co se hýbe, zpevňuje kosti a zabraňuje tomu, abychom se po běžném dni rozpadali únavou nebo bolestí kloubů.

Od určitého věku, většinou kolem 25 let, se tvorba kolagenu snižuje. Možná si toho nevšimneš hned, ale pomalu začne být znát na pleti (vrásky), svalech a hlavně na kloubech. To je hlavní důvod, proč mají starší lidé častěji potíže se ztuhlostí nebo bolestí při pohybu.

Kolagenu se tak často říká „lepidlo těla“ a není to přehnané. Funguje jako pružná výztuž našich vazů. Jakmile chybí, i obyčejné každodenní zatížení – třeba delší chození nebo nošení tašek – se může změnit v problém. Je zásadní pro:

• pevnost a pružnost kloubů,
• rychlejší hojení poraněných tkání,
• zpomalení stárnutí pleti,
• podporu růstu vlasů a nehtů,
• ochranu kostí před řídnutím.

Když kolagenu ubývá, je to trochu jako když se ze starého lana začnou párat jednotlivá vlákna. Kosti ztrácejí pevnost, klouby nevydrží tolik co dřív a šlachy jsou náchylnější k natažení. Právě proto je praktičtější řešit kolagen dřív, než tělo začne protestovat bolestí nebo praskáním v kloubech.

Co přesně kolagen léčí a kde pomáhá

Kolagen je něco jako mazivo pro tvoje klouby a výplň pro chrupavky. Nejvíc pomáhá tam, kde je pohyb nebo opotřebení – tedy hlavně u kloubů, šlach, vazů a kůže. Když ho tělu chybí, začíná se ozývat bolest, zpomaluje se hojení a kůže ztrácí pružnost.

Vědci zjistili, že pravidelný příjem kolagenu může tlumit bolesti kloubů a zlepšit jejich pohyblivost, hlavně u lidí s artrózou nebo po zranění. Tady je přehled, kde se jeho účinky opravdu počítají:

• Kolagen ulevuje při bolestech kloubů (kolena, kyčle, ramena).
• Zlepšuje regeneraci chrupavek po sportovních výkonech a úrazech.
• Pomáhá rychlejšímu hojení šlach a vazů.
• Podporuje pružnost kůže, což oceníš nejen kvůli vráskám, ale hlavně při hojení a ochraně před zraněním.
• Má význam i pro stavbu kostí – pomáhá předcházet řídnutí kostí (osteoporóze).

Když už tě někdy bolelo koleno, možná jsi slyšel o studiích, kde lidé při každodenním užívání hydrolyzovaného kolagenu zaznamenali zlepšení bolesti a menší ztuhlost během 12 týdnů. Není to zázrak na počkání, ale výsledky potvrzují, že tělo opravdu využije to, co mu dodáš.

Kolagen sice žádná nemoc úplně nevyléčí, ale pokud máš problémy s pohybovým aparátem, pomůže zmírnit bolest a urychlit návrat do normálního života. Pamatuj, že účinky nejsou přes noc – je potřeba ho brát pravidelně a klidně i několik měsíců. Když máš sportující děti, aktivní seniory doma nebo sám často něco namáháš, měl by být kolagen tvůj parťák na dlouhou trať.

Jak poznáš, že ti kolagen chybí

Možná už delší dobu cítíš, že tvé tělo není tak pružné jako dřív. Když se kolagenu nedostává, nezaskřípe to jenom v kloubech — celé tělo začne dávat signály, že je něco špatně. Tady jsou jasné příznaky, kterých si většina lidí všimne jako prvních:

• Bolest a tuhost kloubů – klasika hlavně po ránu nebo po námaze.
• Křupání nebo "vrzání" kloubů při pohybu.
• Snížená pohyblivost, kvůli které prostě nedáš dřep do konce.
• Lámavé nehty, suchá kůže a častější tvorba vrásek.
• Padání vlasů nebo horší kvalita vlasů.
• Zpomalené hojení ran, modřiny, které mizí věčnost.

Takové znaky často nastupují nenápadně, právě proto pak lidi překvapí, že "z ničeho nic" je problém větší. Hodí se znát čísla: Podle výzkumů klesá tvorba kolagenu už po 25. roce života, a po čtyřicítce už to jde fakt razantně dolů. Není divu, že právě ve středním věku začnou klouby protestovat.

Když už něco z toho na sobě pozoruješ a chceš podpořit kolagen ve svém těle, změnit můžeš třeba jídelníček (více želé, silné vývary, ryby), nebo sáhnout po doplňcích. Každopádně je lepší začít řešit prevenci než čekat, až klouby začnou pořádně bolet. Nezapomínej ani na to, že u žen k většímu úbytku dochází v menopauze, takže se často týká už čtyřicátnic.

Který typ kolagenu je na klouby nejlepší

Pokud řešíš kolagen kvůli kloubům, měl bys znát rozdíl mezi jednotlivými typy. V těle totiž existuje minimálně 28 typů kolagenu. Pro klouby je naprosto zásadní typ II – ten je hlavní složkou chrupavek, tedy právě toho, co v kloubech umožňuje hladký pohyb bez bolestí.

Doplňky s kolagenem často obsahují směs typů. Pro zdraví kloubů je ale nejzajímavější tzv. hydrolyzovaný kolagen typu II. Studie ukazují, že právě tento typ zvyšuje pružnost a snižuje ztuhlost kloubů, zvlášť u lidí s artrózou nebo po zátěži. Důležité je, že tělo hydrolyzovaný kolagen lépe vstřebá než syrový kolagen z jídla.

Pro srovnání si projdi jednoduchou tabulku:

Pokud si chceš vybrat kolagen, který má největší smysl pro kloubní potíže, hledej na obale složení – měl by obsahovat právě typ II, nejlépe v hydrolyzované podobě. A tip navíc? Kvalitní kolagen na klouby bývá doplněný vitamínem C, protože ten podporuje jeho vstřebávání.

Kdy a jak kolagen užívat

Teď k tomu nejdůležitějšímu – kdy je ten pravý moment začít s kolagenem a jak ho vlastně správně brát. Hned na rovinu, čím starší jsi, tím spíš bys na kolagen měl myslet. Tělo začne s jeho výrobou brzdit už kolem 25. roku, a od té doby to jde z kopce. Jestli sportuješ, často cvičíš nebo tě už někde pobolívají klouby, nemá cenu čekat, klidně ho zařaď už teď.

Nejjistější je sáhnout po hydrolyzované formě kolagenu – tu totiž tělo stráví daleko líp než surovou želatinu z pečených nožiček. Můžeš si vybrat mezi prášky, kapslemi nebo hotovým nápojem. Nejlepší výsledky mají lidi, když kolagen berou pravidelně, ideálně každý den, minimálně 2 až 3 měsíce. První výsledky obvykle pocítíš po šesti týdnech, rychleji to prostě nejde.

Kolagen je fajn brát ráno nalačno, kdy ho tělo ještě nestihlo zaměstnat jiným jídlem. Ale pokud ti vyhovuje víc večer, o nic nepřijdeš, hlavní je pravidelnost. Pokud bereš víc doplňků, pamatuj na to, že kolagen si docela rozumí s vitamínem C – ten totiž jeho vstřebání výrazně zlepšuje. Takže kolagen a čerstvý pomeranč nebo „céčko“ spolu mají smysl.

• Optimální denní dávka bývá 5–10 gramů hydrolyzovaného kolagenu.
• Vyhýbej se tabletám s tunou umělých barviv, sladidel nebo konzervantů.
• Pokud jsi vegan, kolagen bohužel není pro tebe – dělá se zpravidla z hovězích nebo rybích zdrojů.
• Při bolesti kloubů je lepší forma kolagenu typu II.

Pro jistotu tady máš přehled, kdy se kolagen nejčastěji doporučuje (tabulka ukazuje i typ použitého kolagenu):

Když máš nějaké zdravotní potíže nebo léky, vždycky je lepší probrat užívání kolagenu nejdřív s doktorem. Nemá smysl polykat sáčky zbytečně, pokud ti stačí přidat do jídelníčku víc masa, ryby nebo domácí vývary. Doplněk je dobrá pomoc hlavně tehdy, když tělo nestačí kolagen vyrábět samo nebo máš větší zátěž, než je běžné.

Mýty a fakta o kolagenu

Když se řekne kolagen, málokterá látka je opředená tolika polopravdami. Někdo tvrdí, že kolagen vyřeší všechny kloubní potíže přes noc, jiný zas že je to jen drahý prášek bez efektu. Pojďme oddělit reálná fakta od reklamy.

• Mýtus: "Kolagen úplně zastaví stárnutí."
  Realita je, že nikdo nezastaví čas. Kolagen sice pomáhá zpomalit viditelné známky stárnutí, ale vrásky ani ztuhlé klouby nevymizí lusknutím prstu.
• Mýtus: "Stačí používat kolagenovou kosmetiku."
  Vědecké studie ukazují, že molekula kolagenu je moc velká na to, aby pronikla kůží. Největší efekt mají doplňky stravy, které tělo zpracuje zevnitř.
• Mýtus: "Kolagen se vstřebává vždy stejně dobře."
  Typ a kvalita rozhodují. Hydrolyzovaný kolagen tělo zpracuje znatelně lépe než nekvalitní levné produkty.
• Fakt: "Kolagen nejvíc potřebují aktivní lidi a senioři."
  Skutečně. S přibývajícími roky klesá jeho tvorba a sportem se zase víc opotřebovává.
• Fakt: "S kolagenem to nejde přehnat."
  Přemíra kolagenu ti neublíží, ale peněženka to pocítí. Všechno navíc tělo prostě vyloučí.

„U většiny lidí se pozitivní vliv hydrolyzovaného kolagenu na pohyblivost kloubů potvrzuje už po dvou až třech měsících užívání.“
— MUDr. Martin Kolář, ortoped

Dobré je myslet i na čísla. Podle studie publikované v roce 2023 na Karlově univerzitě se při pravidelném užívání kolagenu účastníkům zlepšila hybnost kloubů o průměrných 18 %.

Tady je rychlý tip – pokud chceš z kolagenu vytěžit maximum, kombinuj ho s vitaminem C. Ten totiž pomáhá tělu kolagen lépe využít. Nečekej ale zázraky hned; na opravdový efekt si počkej alespoň pár týdnů pravidelného používání.