Co na špatnou imunitu? Nejúčinnější multivitamíny a co skutečně pomáhá

Imunita je jako váš osobní obranný tým. Když se něco špatného blíží - virus, bakterie, stres - ten tým se hned rozjíždí. Ale co když se ten tým nezobrazí? Nebo když je unavený, slabý, nebo prostě neví, co dělat? To je ten moment, kdy začínáte cítit, že se každý chladný kašel přeměňuje na týden v posteli, a zimnice vás dohání už při prvním větříku.

Nejčastější odpověď? Multivitamíny. Ale ne všechny. A ne každý pomůže. Mnoho lidí kupuje multivitamíny jen proto, že je viděli v reklamě. A pak se diví, že nic nezměnily. Proč? Protože nevědí, co hledat.

Co vlastně způsobuje špatnou imunitu?

Nemusí to být jen chybějící vitamín. Často je to kombinace věcí. Spíš než jen „málo vitamínu C“, je to:

• Neustálý stres - tělo produkuje kortizol, který tlumí imunitní odpověď
• Špatný spánek - méně než 7 hodin denně a vaše T-bunky pracují o 30 % pomaleji
• Chybějící zinek - ten je klíčový pro výrobu bílých krvinek
• Nezdravá střevní mikroflóra - až 70 % imunity se nachází ve střevech
• Dlouhodobý nedostatek vitamínu D - zejména v zimních měsících, kdy ho tělo nedostává z slunce

Takže když říkáte „mám slabou imunitu“, pravděpodobně jde o celkový systémový problém. A to znamená, že jednoduchý multivitamín z lékárny často nestačí.

Co hledat v multivitamínu pro imunitu?

Nechcete jen „nějaký“ multivitamín. Chcete ten, který opravdu funguje. A to je ten, který obsahuje:

• Vitamín D3 - alespoň 1000 IU, ale ideálně 2000-4000 IU denně. V Česku je 80 % lidí deficientních v zimě. Studie z British Medical Journal ukázaly, že doplnění vitamínu D snižuje riziko infekcí dýchacích cest o až 40 %.
• Zinek - 15-25 mg denně. Bez něj se tělo nedokáže vysporit s viry. Zinek zvyšuje počet T-lymfocytů a blokuje replikaci virů, jako je například rýma.
• Vitamín C - 500-1000 mg. Není to „přímo lék na rýmu“, ale pomáhá buňkám imunitního systému lépe fungovat. Studie z Cochrane Library ukázaly, že pravidelné užívání zkracuje dobu onemocnění o 8 % u dospělých a 14 % u dětí.
• Selen - 55-100 mcg. Důležitý pro tvorbu antioxidantů, které chrání buňky před poškozením. Chybí v mnoha levných multivitamínech.
• Vitamín A - 700-900 mcg. Důležitý pro sliznice v nose a hrdle - první linie obrany.
• Probiotika - alespoň 1 miliarda CFU. Ne každý multivitamín to má, ale ty nejlepší už ano. Střevní mikroflóra řídí imunitní odpověď.

Ujistěte se, že vitamín D je ve formě D3 (cholecalciferol), ne D2. A zinek by měl být ve formě citrátu nebo glukonátu - ty se lépe vstřebávají.

Co se nestává v multivitamínech, ale mělo by

Na trhu je spousta multivitamínů, které jsou plné cukru, barviv, nebo neúčinných forem. Tady je seznam věcí, které byste měli vynechat:

• Hydroxid hořečnatý - tohle je jen plnící látka, která neobsahuje žádný hořčík. Hledat musíte citrat hořečnatý nebo malát hořečnatý.
• Vitamín E ve formě acetátu - má nízkou bioavailability. Hledat musíte tocopheroly nebo tocotrienoly.
• Velké dávky vitamínu A ve formě retinolu - při dlouhodobém užívání může být toxický. Leptěte na kombinaci retinolu a beta-karotenu.
• Čínské nebo neznámé zdroje - pokud nevíte, kde byl vyrobený, nevěřte. V Česku máte k dispozici kvalitní výrobky z EU.

Nejlepší multivitamíny pro imunitu jsou ty, které mají jasně uvedené dávky, čisté složky a neobsahují příliš mnoho „věcí, které nejsou potřeba“.

Které multivitamíny skutečně fungují v Česku?

V Brně, kde jsem, se často ptají na konkrétní značky. Tady jsou tři, které mají dobré recenze od lékařů a zákazníků:

• Centrum Multi + Imunita - obsahuje 2000 IU vitamínu D3, 20 mg zinku, 1000 mg vitamínu C, selen a probiotika. Je vhodný i pro dospělé a má jen 1 tabletku denně.
• Wellman Imunita - výborný pro muže, ale i pro ženy, které potřebují vyšší dávku zinku a vitamínu B12. Obsahuje 1000 mg vitamínu C, 15 mg zinku a 1500 IU D3.
• Vita-365 Imunita - český výrobek, který se liší tím, že má extrakt z černého cípku a extrakt z listů šalvěje - přírodní látky, které podporují imunitu. Dávka vitamínu D3 je 3000 IU.

Nejlepší je ten, který vám vyhovuje vašim potřebám. Pokud máte zimní depresi, hledejte víc vitamínu D. Pokud máte časté infekce, potřebujete více zinku. Pokud máte problémy s trávením, hledejte probiotika.

Když nechcete multivitamín - co jiného?

Ne každý potřebuje celý multivitamín. Někdo má jen jednu chybu. Tady je, co můžete udělat, když chcete jen zlepšit imunitu bez všech těch tablet:

• Vitamín D3 - 2000 IU denně v zimě. To je nejúčinnější jednoduchá věc, kterou můžete udělat.
• Zinek - 15 mg denně. Koupíte ho samostatně za 200 Kč za 30 tablet.
• Probiotika - například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Bifidobacterium lactis. Stačí jedna kapsle denně.
• Černý cíp - 1 čajová lžička sušeného prášku denně. Má silný antivirový účinek.
• Spánek - 7-8 hodin. Není to „jen pohoda“. Je to nejlepší „imunitní lék“ na světě.

Možná vám stačí jen D3 + zinek + spánek. A už se necítíte jako živý závěs.

Co nefunguje? (A co vás jen utáhne peníze)

Na trhu je spousta „imunitních“ produktů, které jsou jen marketingem:

• Imunomodulátory z kvasinek - nejsou doloženy klinicky. Není jasné, jak působí.
• Vitamín C v dávkách nad 2000 mg denně - tělo to prostě nevstřebá. Zbytek se vypíše močí.
• „Imunitní čaje“ s 5% zázvoru - to je jen čaj. Pokud chcete zázvor, dejte si 1 lžíci čerstvého, ne 1 prášek v čajové sáčku.
• Šťávy z zeleniny - nejsou špatné, ale nejsou dostatečně koncentrované, aby změnily imunitu.

Nezapomeňte: žádný doplněk nezastoupí zdravý životní styl. Ale správný doplněk ho může podpořit.

Co dělat, když už máte infekci?

Už jste nemocní? Multivitamín už nepomůže. Ale:

• Zvýšte zinek na 30 mg denně (maximálně 5 dní).
• Pijte vitamín C - 1000 mg 3x denně.
• Pijte dostatek vody. Tělo potřebuje tekutiny na vylučování toxinů.
• Udržujte teplotu těla - nezahřívejte se příliš. Horečka je váš tělo, které bojuje.

Nezahrajte si lékaře. Pokud máte horečku déle než 5 dní, ztrátu chuti do jídla, nebo bolesti v hrudníku - jděte k lékaři. Imunita se nezlepšuje jen tabletkami. Někdy potřebujete antibiotika nebo jinou léčbu.

Závěr: Nejde o tabletu. Jde o systém.

Špatná imunita není problém, který vyřešíte jednou tabletkou. Je to důsledek toho, jak žijete. Ale když přidáte správné doplňky, můžete se stát tím, co jste kdysi bývali - silnější, odolnější, méně závislý na nemocnicích.

Nejlepší multivitamín je ten, který má:

• Vitamín D3 - alespoň 2000 IU
• Zinek - 15-25 mg
• Vitamín C - 500-1000 mg
• Selen a probiotika
• Bez příliš mnoha neúčinných přídatných látek

A přidejte k tomu spánek, pohyb a vodu. A už budete mít větší šanci, že se jen tak nemocný nebudeš.