Co na zdravou kůži? Praktický průvodce pro přirozenou, odolnou pleť

Stále máte suchou, červenou nebo podrážděnou kůži, i když používáte drahé krémy? Nejste sami. Mnoho lidí věří, že k zdravé pokožce stačí nějaký superkrém z lékárny. Ale pravda je jiná. Zdravá kůže není výsledek jednoho produktu - je to výsledek celého systému, který funguje odvnitř i zvenčí.

Co vlastně znamená zdravá kůže?

Zdravá kůže není jen hladká a bez akné. Je to kůže, která se nečervená při větrném dni, nešupuje po umývání, nepeče po soláriu a nevyžaduje 10 kroků denně, jen aby nevypadala jako suchá písková plocha. Je to kůže s barrier funkcí - přirozenou ochranou, která drží vlhkost uvnitř a vylučuje škodliviny ven.

Tu ochranu tvoří tři hlavní pilíře: lipidová vrstva, mikrobiom a kůžní pH. Když jeden z nich selže, celý systém začne klesat. Například časté mytí agresivními čisticími prostředky ničí lipidovou vrstvu. Výsledek? Kůže se suší, šupuje a stává se citlivou. A pak začnete kupovat ještě více krémů - ale problém není v tom, že jich máte málo. Je v tom, že je používáte špatně.

Co ničí vaši kůži bez vašeho vědomí?

Největší nepřátelé zdravé kůže nejsou v reklamách. Jsou v vašem koupelnovém šatníku.

• Teplá voda - každé umytí v teplé vodě odstraňuje přirozené oleje. Nejlepší teplota? Tělesná - cca 36-37 °C.
• Mydla s SLS - sodium lauryl sulfate je v 70 % čisticích přípravků. Zničí lipidovou vrstvu jako kyselina. Hledejte místo toho čisticí prostředky s kyselinou laurickou nebo kyselinou glykolovou v nízké koncentraci.
• Exfoliace 3x týdně - pokud máte citlivou kůži, stačí jednou týdně. Příliš časté škrábaní poškozuje kůžní bariéru. A ne, granule v krémech nejsou lepší - mikroplasty jen znečišťují životní prostředí a vaši pleť.
• Neochraňujete kůži před sluncem - UV záření ničí kolagen, způsobuje hyperpigmentaci a oslabuje imunitu pokožky. I v listopadu v Brně potřebujete denní ochranu SPF 30.

Nejčastější chyba? Lidé přemýšlejí o kůži jako o povrchu. Ale kůže je váš největší orgán - a funguje jako filtrovací systém. Když vás trápí akné nebo červenání, často to není problém kůže - je to signál, že něco nefunguje uvnitř.

Co jíst, aby vaše kůže přežila zimu?

Neexistuje žádný „superpotravina“ pro krásnou pleť. Ale existují potraviny, které podporují přirozenou regeneraci.

• Oleje bohaté na omega-3 - losos, lněná semínka, vlašské ořechy. Tyto tuky jsou klíčové pro výrobu lipidů v kůžní bariéře. Studie z Journal of Clinical Dermatology ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují omega-3, mají o 30 % méně suchosti a podráždění.
• Barvy ovoce a zeleniny - červené papriky, brokolice, zelené listové zeleniny. Obsahují karotenoidy, které působí jako vnitřní sluneční filtr. Nezabraňují opálení, ale snižují poškození DNA v kůžních buňkách.
• Zelený čaj - epigallocatechin gallát (EGCG) v něm má protizánětlivý účinek. Výzkumy z Univerzity v Tokiu ukázaly, že lidé, kteří pili 2 šálky denně, měli méně červenání a vyšší pružnost pokožky po 8 týdnech.
• Voda - nejde o 2 litry denně. Jde o to, abyste nebyli dehydratovaní. Když máte suché rty, tmavé kruhy pod očima a časté hlavy, vaše kůže to také cítí.

Není potřeba jíst superdiety. Stačí přidat jeden z těchto prvků do každého jídla. Například: snídaně - vejce + avokádo + zelený čaj. Oběd - ryba + brokolice + olivový olej. Večeře - fazole + červená řepa + vlašské ořechy.

Které složky v krémech opravdu pomáhají?

Není potřeba kupovat krémy za 2 000 Kč. Potřebujete jen několik klíčových látek, které fungují.

Nezapomínejte na pořadí aplikace: nejlehčí produkty nejdřív - séry, pak krémy, pak oleje. A nikdy nevkládejte retinol do stejného dne jako kyseliny (AHA/BHA). To způsobí podráždění.

Proč vám některé „dermokosmetické“ produkty nefungují?

„Dermokosmetika“ není jen název na krabičce. To je kategorie produktů, které prošly klinickými testy, mají vysokou koncentraci aktivních látek a neobsahují parfum, alkohol nebo barviva.

Problém je, že mnoho značek si jen přidává slovo „dermokosmetika“ na obal, aby se prodávalo lépe. Jak to poznat?

• Hledejte složky na prvních 5 místech seznamu - to znamená, že jsou v dostatečné koncentraci.
• Nejsou tam slova jako „parfum“, „alcohol denat.“, „sodium lauryl sulfate“.
• Produkty jsou často v lékárnách nebo u dermatologů - ne v supermarketu.
• Na obalu je napsáno „tested under dermatological control“ nebo „dermatologically tested“.

Nejlepší značky v Česku, které se drží těchto pravidel: La Roche-Posay, Avene, Eucerin, Bioderma, Vichy. Nejsou nejlevnější, ale fungují. A když je použijete správně, nebudete potřebovat 10 produktů - stačí 3.

Jak začít s péčí o kůži, když jste zmatení?

Nezačínejte s novým krémem. Začněte s odstraněním.

1. Odstraňte všechna mydla s SLS - nahraďte je mlékem nebo gelovým čisticím prostředkem bez mydla.
2. Ukončete exfoliaci 3x týdně - pouze jednou týdně, pokud vůbec.
3. Používejte denně krém s ceramidy a niacinamidem - např. Avene Cicalfate nebo Eucerin UreaRepair.
4. Přidejte ochranu SPF 30 každé ráno - i když je oblačno.
5. Pijte vodu. A spěte 7 hodin denně.

Po 3 týdnech se podívejte na kůži. Pokud se přestala šupovat, zmenšily se červené skvrny a nečekaně se nevytvářejí nové akné - vaše bariéra se obnovila. Teprve teď můžete přidat retinol nebo kyselinu glykolovou - ale jen pokud chcete, ne proto, že to „musíte“.

Co dělat, když kůže přesto reaguje?

Když se kůže nezlepšuje po 6 týdnech správné péče, není to vaše chyba. Je to signál, že potřebujete pomoc dermatologa.

Nejčastější příčiny, které lidé přehlížejí:

• Autoimunitní onemocnění - např. atopický ekzém, psoriáza.
• Reakce na léky - některé antidepresivy nebo léky na tlak mohou způsobit suchost.
• Stres - kortizol ničí kolagen a způsobuje zánět.
• Chybná výživa - nedostatek zinku, vitamínu D nebo železa.

Nejlepší krok? Navštivte dermatologa s denním záznamem: co jíte, co používáte na kůži, jak spíte, jaký máte stres. To mu dá víc informací než 1000 Kč na krém.

Zdravá kůže není cíl - je to proces

Nikdy nebudete mít „perfektní“ kůži. A to není cíl. Cílem je kůže, která vás nepřekvapí každý den - která nečervená, když se vám podaří vstát z postele, která se nešupuje po větru, která nevyžaduje, abyste se stali experty na kosmetiku.

Zdravá kůže je tišší. Je to kůže, která se nebrání. A dostanete ji tím, že přestanete bojovat proti ní - a začnete ji podporovat. Méně produktů. Více klidu. Více vody. Více spánku. A víc důvěry ve své přirozené schopnosti se uzdravovat.