Co pomáhá na srovnání hormonů? Přirozené způsoby, které skutečně fungují

Pokud cítíte, že se vaše tělo nějak divně chová - máte návaly, neklidný spánek, náhlé návaly hladu, nebo se vám tělo nechce vyrovnat ani s malým přibýváním - možná to není jenom „stres“ nebo „věk“. Možná je to vaše hormonální rovnováha, která potřebuje pomoc. A ne, nejde jen o to „vypít více vody“ nebo „snížit cukr“. Pokud chcete, aby se hormony opravdu srovnaly, musíte podpořit přirozený detoxikační proces vašeho těla. Nejde o nějakou magickou tabletku. Jde o to, jak vaše játra, střeva a ledviny pracují každý den.

Hormony nejsou jen „něco, co se vyrábí v těle“

Hormony nejsou jen chemikálie, které se vyrábějí a pak zmizí. Jsou to signály, které řídí vše - od spánku až po chuť k jídlu, od tělesné teploty po náladu. Když se hormony nesrovnají, začnou se objevovat příznaky, které lidé často přehlížejí: únavnost bez příčiny, výkyvy nálad, zvýšená citlivost na stres, problémy s trávením, nebo dokonce nepravidelné menstruace. A často se to připisuje „přírodnímu průběhu“ - ale to není pravda. Tělo má přirozený systém, jak tyto hormony odstraňovat. A když ten systém selže, začne se v těle hromadit „hormonální odpad“.

Největší odpovědnost za odstraňování přebytku hormonů má játra. Tam se estrogeny, kortizol, testosteron a další metabolizují, vážou se na molekuly, které je činí vodně rozpustnými, a pak je tělo vypouští přes střeva nebo moč. Ale když máte zatížená játra - například kvůli alkoholu, zpracovanému jídlu, toxickým látkám v kosmetice nebo stresu - tyto hormony se neodstraňují. Zůstávají v těle, kde mohou znovu aktivovat buňky a zhoršit nerovnováhu.

Co způsobuje, že hormony nejsou „vyčištěny“?

Největší kriminalisté hormonálního zamoření nejsou většinou ty, které si lidé představují. Nejde jen o cukr nebo tuky. Hlavní viníci jsou:

• Endokrinní disruptory - chemikálie v plastech, kosmetice, čisticích prostředcích, které imitují estrogen. Najdete je v lahvičkách z PET, v obalech potravin, v parfumech, v křepech na ruce. Tyto látky se nazývají xenoestrogeny a jsou silnější než váš vlastní estrogen.
• Zpracované potraviny - zvláště ty, které obsahují rafinovaný cukr, umělé přísady, nebo transmastné kyseliny. Ty zatěžují játra a způsobují zánět, který ruší hormonální komunikaci.
• Stres - když je vaše tělo ve stavu „přežití“, produkujete více kortizolu. A ten přesouvá výrobu hormonů od „reprodukčních“ (estrogen, progesteron) k „přežití“ (kortizol, adrenalin). To vede k „hormonálnímu přesunu“ - vaše tělo přestává vyrábět to, co potřebuje, a začne vyrábět to, co si myslí, že potřebuje.
• Špatné střevo - pokud máte dysbiózu, zácpu nebo „propustné střevo“, hormony, které měly být vypuštěny, se mohou znovu vstřebat z tlustého střeva. To se nazývá „enterohepatická recirkulace“ - hormony se vrací zpět do krevního oběhu, místo aby byly odstraněny.

Co pomáhá na srovnání hormonů? Praktické kroky

Neexistuje jediná „superpotravina“, která vše vyřeší. Ale existuje celá sada kroků, které společně fungují jako přirozený detoxikační systém. A to je to, co potřebujete.

1. Podpořte játra s potravinami, které je opravdu potřebují

Játra potřebují specifické látky, aby mohly hormony správně „zabalit“ a vypustit. Tyto látky se nazývají fáze I a fáze II detoxikace. Když je máte v potravě, fungují jako „čistící roboti“.

• Brokolice a další křenové zeleniny - obsahují sulforafan, který zapíná fázi II detoxikace. Jeden šálek vařené brokolice denně je dost.
• Černé rybízové listy, zázvor, kurkuma - podporují odtok žluči, která je cestou, jak hormony opouští tělo.
• Česnek a cibule - obsahují síru, která pomáhá vázat toxiny a vylučovat je.
• Šalátová řepa a řepa - obsahují betain, který podporuje detoxikaci a snižuje zánět.

Nemusíte jíst všechno najednou. Stačí začít s jednou z těchto potravin každý den. Například: zeleninový smoothie s brokolice, řepou a zázvorem ráno.

2. Vyčistěte střevo - hormony se nevypouštějí, když jste zácpa

Pokud máte zácpu i jen pár dní v měsíci, hormony se vrací zpět do těla. Střevo je vaše „odpadní stanice“. Pokud je znečištěná, hormony se neodstraňují - a znovu se vstřebávají.

• Živé potraviny - kvasnice, kefír, zelí, kimchi. Obsahují přirozené laktobacily, které udržují střevní mikrobiom v rovnováze.
• Řepa a chia semínka - bohatá na vlákninu, která „vysává“ hormony z tlustého střeva.
• Načerpaná voda - nejméně 1,5 litru denně. Bez vody se žluč nevyrábí dostatečně a hormony se neodstraňují.

3. Zabraňte vstřebávání toxických látek

Přestanete si koupit parfém s „vůní“? Ne. Ale začněte číst složení. Hledáte slova jako „parfum“, „fragrance“, „phthalates“, „parabens“. Tyto látky jsou endokrinní disruptory. Používejte přírodní kosmetiku bez těchto slov. Většina „drahých“ produktů je plná těchto látek - jen proto, že se to neříká na obalu.

Stejně tak: nekupujte potraviny v plastových obalech, pokud je možné. Používejte sklo, ocel nebo keramiku. Váš příští šálek čaje nechávejte v plastové lahvičce - to je jednoduchý krok, který ušetří vaše hormony.

4. Spánek není luxus - je to hormonální čištění

Když spíte, vaše játra pracují na detoxikaci. Pokud se dostanete do postele po 1.00, vaše tělo nemá čas na „vyčištění“. Výsledkem je, že hormony zůstávají v krevním oběhu, zvláště estrogeny.

Stačí 7-8 hodin spánku v klidném, tmavém prostředí. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste:

• Vypnout všechny obrazovky 1 hodinu před spaním
• Používat červenou lampu ve večerních hodinách (modré světlo blokuje melatonin)
• Pít čaj z kouřeného máku nebo valeriány 30 minut před spaním

5. Pohyb je lék - ale ne přetížení

Pravidelný pohyb podporuje odtok žluči, zlepšuje krevní oběh a pomáhá tělu odstraňovat hormony. Ale přetížení (například každodenní maratony) zvyšuje kortizol - což je opak toho, co chcete.

Co funguje:

• Chůze 40 minut denně
• Yoga nebo pohybová meditace 2-3x týdně
• Lehká síla (tělesná váha, rezistance) 2x týdně

Není potřeba běžet 10 km. Stačí, aby se tělo pohybovalo - a nebylo v „stresovém režimu“.

Co nefunguje - a proč

Na trhu je spousta „hormonálních detoxů“ - prášky, čaje, „čištění jater“ s citrónem a medem. Většina z nich je prázdná. Proč?

• Čaje na detox - pokud neobsahují brokolici, kurkumu nebo česnek, tak jen způsobují průjem. To není detoxikace - to je ztráta tekutin.
• Prášky s „hormonálními rostlinami“ - například vitex nebo maca. Ty mohou pomoci, ale jen pokud máte přesně definovaný problém. Pokud nevíte, který hormon je vysoký nebo nízký, můžete se jen zhoršit.
• Detoxování s „čistým jídlem“ na 7 dní - tohle je jako vypnout motor auta a říct „teď bude čistý“. Ne. Tělo potřebuje trvalou podporu, ne krátkodobý šok.

Neexistuje rychlá cesta. Pokud chcete hormony srovnat, musíte změnit každodenní návyky. Ne jednou za měsíc. Každý den.

Co je další krok?

Nejprve si vyberte jednu z výše uvedených věcí - třeba začněte s brokolicí každý den nebo přestanete používat plastové lahve. Udělejte to po dobu 3 týdnů. Pak si všimněte, co se změnilo. Měli jste lepší spánek? Méně návalů? Větší klid?

Než začnete kupovat doplňky nebo jít k lékaři, zkuste toto. Většina lidí, kteří to zkusí, začne cítit rozdíl už za tři týdny. A nejde o to „být perfektní“. Jde o to být konzistentní.

Hormony se nevyrovnají zázrakem. Vyrovnají se, když přestanete tělo zatěžovat a začnete ho podporovat. Každý den. Malými kroky. Ale pravidelně.

Co dál?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je čekat na „zázrak“. Ale hormony se nevyrovnají z jedné tabletky. Vyrovnají se, když přestanete tělo zatěžovat a začnete ho podporovat. Každý den. Malými kroky. Ale pravidelně.

Než budete kupovat nějaký doplněk, zkuste toto: dnes večer si dejte šálek teplé vody s citrónem a zázvorem. Zítra přidejte brokolici do oběda. A zítra večer nezapněte obrazovku 1 hodinu před spaním. To je začátek. A to je víc než většina lidí dělá.