Co rozvádí po těle hormony? Vše, co potřebujete vědět o jejich cestě a detoxikaci

Hormony nejsou jen chemické zprávy, které říkají tělu, co má dělat. Jsou to i odpadní produkty, které musí být vyčištěny, jinak se hromadí a ruší celou rovnováhu. Když říkáte, že chcete „detoxikovat hormony“, nejde o nějakou magickou čistku. Jde o to, aby vaše tělo mělo správné nástroje na to, aby je přepravilo a odstranilo. A to všechno probíhá po pečlivě naplánované cestě - od výroby přes cílové orgány až po výdech, moč a stolec.

Co se stane s hormony po tom, co svou práci udělají?

Hormony jako estrogen, testosteron, kortizol nebo štítná žláza nejsou jako káva, kterou vypijete a pak ji vyprázdníte. Po tom, co například estrogen navštíví buňky v prsích nebo kostech a řekne jim, co mají dělat, už není potřeba. Zůstává v těle - a když se tam nechá, začne dělat škodu. Příliš mnoho estrogenu může vést k zadržování tekutin, zvýšenému riziku nádorů nebo nespavosti. A proto tělo musí tyto hormony „zakódovat“ a připravit na odstranění.

Tento proces se jmenuje metabolizace hormonů. Začíná v játrech. Játra jsou vaše hlavní detoxikační továrny. Tam se hormony přeměňují z aktivních forem na neaktivní, které už nemohou vázat na receptory a působit. Tady se používají dvě hlavní cesty: fáze I a fáze II. Ve fázi I se hormony „rozbalí“ pomocí enzymů, jako je CYP450. Ve fázi II se k nim připojí molekuly, jako je glukuronid, sulfát nebo glutation - a to je klíč. Bez těchto přípojek by hormony nešly ven.

Kam hormony cestují po játrech?

Po tom, co játra hormony připraví, cestují do dvou hlavních výstupních bran: střeva a ledviny.

Střevo je hlavní cesta pro estrogeny a některé steroidy. Hormony se vylučují do žluči, která jde do tenkého střeva. Zde by se měly vyloučit ve stolci. Ale tady se děje něco, co mnozí přehlížejí: pokud máte dysbiózu, zácpu nebo příliš mnoho bakterií, které produkují enzym beta-glukuronidázu, tyto „zakódované“ hormony se mohou znovu rozložit a znovu vstřebat do krve. To se jmenuje enterohepatická reabsorpce. Je to jako kdybyste vypustili odpad, ale někdo ho zase zasekal do vašeho domu. Výsledek? Opětovné zvýšení hormonů, i když jste dělali vše správně.

Leadviny jsou odpovědné za vylučování většiny kortizolu, thyroxinu a dalších hormonů ve formě moči. Pokud máte chronický stres, máte vysoký kortizol. Tělo ho musí rychle vyčistit. Ale pokud jste dehydratovaní, máte slabé ledviny nebo jíte příliš málo soli, moč se stává koncentrovanější a vylučování je pomalejší. Hormony se začnou hromadit. To je důvod, proč lidé s chronickým stresem často cítí „přetížení“ - ne proto, že produkují příliš mnoho, ale protože nemohou dostatečně odstranit to, co už mají.

Co se děje s hormony při dýchání?

Ne všechny hormony se vylučují močí nebo stolicí. Některé, jako estrogeny a některé steroidy, se mohou vylučovat i dechem. Ano, dýcháte hormony. Ne v množství, které byste cítili, ale v množství, které laboratoře mohou změřit. Když máte přetížené játra nebo zácpu, tělo může přesunout více hormonů do plic jako „záložní cestu“. To je důvod, proč někteří lidé s hormonálními potížemi mají i problémy s dechem nebo častější zápach potu - tělo se snaží vyloučit to, co nemůže vyloučit jinak.

Podobně se hormony mohou vylučovat i potem. Pokud jste v teple, trénujete nebo máte hyperhidrózu, tělo využívá pot jako další kanál. To je důvod, proč se některé hormonální detoksy doporučují s pravidelným pohybem a saunou - ne proto, že „potíte toxiny“, ale protože pomáháte tělu odstranit hormony, které by jinak zůstaly.

Proč se hormony hromadí? Když detoxikace selhává

Největší problém s hormonální detoxikací není výroba - je to odstraňování. Tělo je vybaveno výbornými systémy, ale ty fungují jen, když máte:

• Dostatek vlákniny - minimálně 30 g denně. Vláknina váže hormony ve střevě a zabrání jejich reabsorpci. Bez ní se estrogeny vrací zpět.
• Zdravé játra - pokud jste přetížení alkoholem, léky, tuky nebo kontaminanty, játra se přetíží. Nejsou schopna efektivně provádět fázi II. Výsledek? Neaktivní hormony se nevylučují.
• Hydrataci - méně než 1,5 litru vody denně zpomaluje ledvinovou filtraci. Moč se stává tmavou a koncentrovanou, hormony se nevylučují.
• Minerály - zinek, hořčík a selen jsou klíčové pro enzymy, které přeměňují hormony. Pokud máte jejich nedostatek, proces zůstává zastavený.
• Střevní mikrobiom - pokud máte dysbiózu, bakterie rozkládají vazby mezi hormony a jejich „přípojkami“ a znovu je aktivují.

Pokud něco z toho chybí, hormony se hromadí. A to může vést k:

• Nepravidelným menstruacím
• Zvýšenému riziku nádorů
• Únavě, která nezmizí
• Problémům se spánkem
• Zvýšenému tělesnému tuku, zejména kolem břicha

Co můžete dělat, aby hormony vycházely?

Není potřeba koupit drahé „detox“ prášky. Stačí podpořit přirozené cesty těla.

1. Přidejte vlákninu - zelenina, luštěniny, oves, chia semínka. 30 g denně je minimum. Vláknina je jako houba, která chytá hormony ve střevě.
2. Pijte dost vody - 2 litry denně. Pokud máte tmavou moč, jste dehydratovaní.
3. Podpořte játra - zelená čaje, brokolice, celer, česnek, kurkuma. Tyto potraviny obsahují sloučeniny, které podporují fázi II detoxikace.
4. Pravidelně se hýbejte - 30 minut denně. Pohyb zvyšuje krevní oběh, podporuje pot a zlepšuje funkci ledvin.
5. Spěte dost - hormony jako melatonin a kortizol se regulují během spánku. Bez 7-8 hodin se tělo nezotaví.
6. Omezte kontaminanty - plastové obaly, parfumy, kosmetiky s ftaláty a parabeny. Tyto látky imitují estrogen a přetěžují játra.

Pokud jste žena s PMS, muž s nízkou energií nebo někdo, kdo se cítí „zatlačený“ bez jasné příčiny - nejde možná o příliš mnoho hormonů. Možná jste prostě neuměli je vypustit.

Co nejde dělat

Některé „detox“ programy vám slibují, že „vyčistí hormony“ za 7 dní. To je klam. Hormony se neodstraňují rychle. Je to proces, který trvá týdny a měsíce. Když vás někdo přesvědčí, že „vypijete toxiny“ pomocí šťávy nebo čaje, jde o marketing. Tělo nemá „přepínač“ na rychlý detox. Má továrny - játra, ledviny, střevo - a ty potřebují čas, potraviny a klid.

Stejně tak nevěřte, že „čistíte hormony“ pomocí křemíku, zeleného čaje nebo kyseliny listové. Tyto látky mohou pomoci, ale jen jako podpora. Nejsou „lékem“ na hormonální nerovnováhu. Pokud máte vážnější problém - například polycystické vaječníky, hypotyreózu nebo nádorovou historii - potřebujete lékařské vyšetření, ne pouze dietu.

Když to nefunguje - co dál?

Už děláte všechno správně: jíte zeleninu, pijete vodu, pohybujete se, spíte - a přesto se necítíte lépe? Pak je čas zkontrolovat:

• Střevní mikrobiom - pokud máte časté plynatost, zácpu nebo průjem, zkontrolujte si dysbiózu. Testy jako GI-MAP nebo microbiome test mohou ukázat, zda máte příliš mnoho bakterií, které aktivují hormony.
• Úroveň tělesného tuku - tuková tkáň produkuje estrogen. Pokud máte přebytečný tělesný tuk, vaše tělo vytváří příliš mnoho estrogenu - i když játra dělají vše správně.
• Stres - chronický stres zvyšuje kortizol a ničí produkci jiných hormonů. Pokud jste v „přetíženém režimu“ déle než 6 měsíců, tělo přestane vylučovat hormony efektivně.

V těchto případech pomůže kombinace:

• Pravidelného testování hormonů (např. salivární testy na estrogen, kortizol, progesteron)
• Pracovního lékaře nebo endokrinologa
• Podpory střevního zdraví (probiotika, prebiotika)
• Snížení environmentálních toxínů

Nejde o to, „vyčistit“ hormony. Jde o to, aby vaše tělo mělo možnost je přirozeně odstranit. To je pravá detoxikace - ne nějaká magie, ale podpora přírodních procesů.