Jak obnovit tvorbu kolagenu: přirozené způsoby, které skutečně fungují

Obnovit tvorbu kolagenu není otázka, jestli to jde, ale jak to udělat správně. Věk, stres, špatná výživa a slunce - všechno to způsobuje, že vaše tělo přestává vyrábět tolik kolagenu, jako dříve. A to se projevuje na kůži - jemné vrásky, ztráta pružnosti, tenká pleť. Ale neznamená to, že je to konec. Vaše tělo stále umí kolagen vyrábět. Jen potřebuje správné podmínky.

Co je kolagen a proč je důležitý?

Kolagen je nejvíce rozšířený bílkovinný prvek v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin. Je to jak „lepidlo“, které drží spolu kůži, klouby, kosti, šlachy a dokonce cévy. V kůži je odpovědný za její pevnost a pružnost. Když kolagenu ubývá, kůží se začíná prohýbat, objevují se vrásky a ztrácí se její jas. Tělo začíná méně kolagenu vyrábět už kolem 25. roku života. Každý rok ztrácíte přibližně 1 % jeho přirozené produkce. To není náhoda - je to přirozený proces, ale můžete ho zpomalit.

Proč mořský kolagen funguje lépe než jiný

Ne všechny druhy kolagenu jsou stejné. Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šupin. Je to typ I kolagenu, který je přesně ten, který potřebujete ve své kůži. Je menší molekula než kolagen z hovězího nebo prasátka, takže tělo ho vstřebává o 1,5 až 2 krát lépe. Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že lidé, kteří užívali mořský kolagen každý den po dobu 8 týdnů, měli o 28 % více kolagenu v kůži a o 31 % méně vrásek.

Mořský kolagen také obsahuje aminokyseliny jako glycin a prolin, které jsou klíčové pro tvorbu nového kolagenu. Tyto látky se nedají snadno získat z běžné stravy. A pokud užíváte kolagen v hydrolizované formě - což znamená, že je předem rozložený na menší peptidy - vaše tělo ho může využít hned, bez nutnosti ho rozložit.

5 přirozených způsobů, jak podpořit tvorbu kolagenu

Mořský kolagen je mocný nástroj, ale není to zázračná tableta. Potřebujete celkový přístup. Tady je, co opravdu funguje:

1. Přidejte mořský kolagen do svého denního režimu - 10 gramů denně je dostatečná dávka. Vypijte ho ráno na prázdný žaludek s vodou nebo v jogurtu. Nenechávejte ho na slunci - kolagen je citlivý na teplo a světlo. Skladujte ho v chladu a v tmavé lahvičce.
2. Jedzte více vitamínu C - bez něj tělo kolagen vyrábět nemůže. Citrusy, červená paprika, brokolice, kiwi - všechno to je skvělé. Jedna šálka červené papriky obsahuje více vitamínu C než pomeranč. A nezapomeňte: vitamín C je vodně rozpustný - tělo ho neukládá. Musíte ho dostávat každý den.
3. Užívejte antioxidanty - zelený čaj, tmavá čokoláda, borůvky, ořechy. Tyto látky chrání kolagen před poškozováním volnými radikály, které vznikají z nezdravé stravy, kouření nebo slunce.
4. Nezapomeňte na zinek a měď - tyto stopové prvky jsou jako „stavitelé“ kolagenu. Zinek najdete v oříšcích, semínkách a červeném masu. Měď je v čočce, ořechách a černé čokoládě. Nedostatek mědi způsobí, že i když budete užívat kolagen, vaše tělo ho neumí správně sestavit.
5. Ušetřete kůži od slunce - UV záření ničí kolagen 3x rychleji než přirozené stárnutí. Každý den používejte krém s ochranou minimálně SPF 30, i když je oblačno. Nečekáte, až se vrásky objeví - chráníte je předtím.

Co ničí kolagen - a jak tomu zabránit

Některé věci, které děláte každý den, způsobují, že vaše tělo kolagen ničí. A to i když užíváte doplňky.

• Řeřicha a cukr - glykace je proces, kdy cukr se váže na bílkoviny, jako je kolagen, a způsobuje, že se stávají tvrdé a lámavé. Každá sladká nápoj, dezert nebo dokonce bílý chléb zvyšuje tento proces. Zkuste snížit příjem cukru na méně než 25 gramů denně - to je přibližně 6 lžiček.
• Kouření - nikotin zúží cévy a omezuje přísun kyslíku a živin do kůže. Kůže tak přestává dostávat to, co potřebuje k obnově. Kouření způsobuje ztrátu kolagenu rychleji než stárnutí.
• Spánek - když spíte, tělo se regeneruje. V hlubokém spánku se vyrábí nejvíc kolagenu. Pokud spíte méně než 7 hodin denně, vaše tělo nemá čas na obnovu. Výzkum z Journal of Clinical Sleep Medicine (2021) ukázal, že lidé, kteří spali méně než 6 hodin, měli o 30 % méně kolagenu v kůži než ti, kteří spali 7-9 hodin.

Mořský kolagen - jak ho vybrat?

Není všechno mořské kolagen stejné. Tady je, co hledat:

• Hydrolizovaný kolagen - musí být uvedeno na obalu. To znamená, že je předem rozložený a tělo ho snadno vstřebá.
• Typ I kolagen - je ten, který potřebujete pro kůži a klouby. Ostatní typy (např. typ II) jsou pro klouby, ale ne pro pleť.
• Bez přísad - nechte si přímo kolagen. Žádný cukr, žádný umělý chuť, žádný konzervant.
• Pocházející z čistých vod - vyhýbejte se produktům z oblastí s vysokým znečištěním. Hledejte označení „sustainable fishing“ nebo „MSC certified“.

Nejlepší forma je prášek - dáváte si přesně tolik, kolik potřebujete. Kapky a tablety často obsahují přísady a méně účinné dávky.

Kdy uvidíte výsledky?

Není to okamžitý efekt. Kolagen není jako botox. Tělo potřebuje čas, aby ho přešlo do kůže a začalo ho využívat. První změny - jemnější pleť, lepší hydratace - se objeví za 4-6 týdnů. Výraznější zlepšení - méně vrásek, větší pružnost - se projeví po 8-12 týdnech pravidelného užívání. A pokud přestanete, začne se kolagen opět snižovat. To je důvod, proč je to dlouhodobý zvyk, ne krátkodobá „kouzelná tableta“.

Co dělat, když to nefunguje?

Pokud užíváte mořský kolagen, jíte vitamín C, spíte dost, ale nevidíte změny, zkontrolujte:

• Dávka - stačí 10 gramů denně? Nebo jste si koupili levný produkt s 1-2 gramy?
• Forma - je to hydrolizovaný typ I? Nebo jen „kolagenový prášek“ bez detailů?
• Spánek - spíte 7 hodin denně? Pokud ne, zvýšte ho.
• Stres - vysoký kortizol ničí kolagen. Zkuste meditaci, procházky nebo jen 10 minut klidu denně.

Někdy je potřeba kombinovat kolagen s mikrobiomem - zdravé střevo pomáhá vstřebávat živiny lépe. Pokud máte problémy s trávením, zvážte příjem prebiotik nebo probiotik.

Co dál?

Obnovit tvorbu kolagenu není o tom, abyste se „vrátili“ do 20 let. Je to o tom, abyste si udrželi svou kůži, klouby a celkové zdraví na nejlepší úrovni, kterou můžete. Mořský kolagen není zázrak, ale je to nejúčinnější přirozená cesta, jak podpořit vaše tělo. Kombinujte ho s dobrým spánkem, zdravou stravou a ochranou před sluncem - a uvidíte, že vaše kůže se začne cítit i vypadat lépe. Nejen v zrcadle. I v každém dni, kdy se dotknete své vlastní pokožky a cítíte, že je pevná, jemná a živá.