Jak začíná artróza? Základní příčiny a jak kolagen může pomoci

Artróza se neobjeví najednou. Nezačíná tím, že byste jednoho dne vstali a měli bolestivé kolena. Začíná tiše. Nejprve je to jen lehké zatížení po dlouhé procházce, pak trochu těžší vstávání z křesla, až se někdy v noci probudíte z těžkého pocitu v kloubu, jako by někdo v něm škrábal. To není jen starost. To je začátek artrózy.

Co se v kloubu vlastně děje?

Kloub je jako stroj s měkkým ložiskem. Ten měkký materiál se jmenuje chrupavka. Pokrývá koncové části kostí a umožňuje jim klouzat bez tření. Když je chrupavka zdravá, kloub se pohybuje hladce, jako by byl namazaný. Ale když se začne opotřebovávat, začíná být ten pohyb hrubý. Nejprve se chrupavka jen ztenčuje. Pak se počínají objevovat drobné trhliny. Až jednou přestane být schopná pohlcovat nárazy. V tom okamžiku se kosti začnou přímo dotýkat. A to je ten moment, kdy se objeví bolest, otok a omezený pohyb.

Nejčastěji to postihuje kolena, kyčle, ruce a páteř. Proč právě tyto kloubní oblasti? Protože jsou nejvíce zatížené. Chůze, nosení nákladů, opakované pohyby - všechno to pomalu, ale jistě, ničí chrupavku. A tady přichází na řadu kolagen.

Proč je kolagen důležitý pro klouby?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin. A v kloubech je jedním z hlavních stavebních kamenů chrupavky. Většina chrupavky je tvořena typem II kolagenu - ten je specifický pro kloubní tkáně. Když se vaše tělo stárne, začne vyrábět méně kolagenu. Od 30. roku života se jeho produkce snižuje o přibližně 1 % ročně. To znamená, že v 50 letech máte už téměř 20 % méně kolagenu než v 30.

Nejenže se jeho výroba snižuje, ale i kvalita kolagenu, který tělo vyrábí, se zhoršuje. Výsledkem je slabší, méně pružná chrupavka. A když chrupavka není dostatečně silná, začne se rozpadat dříve, než by měla.

Rybí kolagen - proč je jiný?

Ne všechny doplňky kolagenu jsou stejné. Rybí kolagen pochází z kůže a kostí mořských ryb. Je to typ I kolagen, který je nejblíže lidskému kolagenu. Má menší molekulární hmotnost než kolagen z hovězího nebo prasátka. To znamená, že ho tělo lépe a rychleji vstřebává.

V několika studiích, včetně těch publikovaných v Journal of Medicinal Food, bylo dokázáno, že pravidelné užívání rybího kolagenu může snížit bolest kloubů a zlepšit pohyblivost. Lidé, kteří užívali 10 gramů rybího kolagenu denně po dobu 3 až 6 měsíců, hlásili výrazné zlepšení - méně bolesti při chůzi, snazší vstávání z postele, menší otoky.

Nejde o lék. Neodstraní poškozenou chrupavku. Ale může pomoci tělu obnovit její strukturu. Když dostane dostatek surovin, tělo začne opravovat - nejen chrupavku, ale i vazivové tkáně kolem kloubů.

Kdy začít s rybím kolagenem?

Nemusíte čekat, až vám klouby začnou bolet. Nejlepší čas začít je už v 35-40 letech. To je období, kdy se výroba kolagenu začíná výrazně snižovat. Pokud máte nadváhu, pracujete ve stojaté pozici, nebo máte rodinnou predispozici k artróze, ještě dříve.

Někdo říká: „Ale já jsem zdravý, nebojím se artrózy.“ Ale artróza není jen o starosti. Je to výsledek opakovaného zatížení, nedostatku pohybu, špatné výživy a věku. Když vaše tělo dostává dostatek kolagenu, chrupavka je lépe chráněná. A když je chrupavka silnější, méně se poškozuje.

Co ještě můžete dělat?

Rybí kolagen není zázračný prostředek. Je to jeden kámen ve zdi. Potřebujete i další.

• Pohyb - ne těžké zátěže, ale pravidelný pohyb. Plavání, chůze, jízda na kole - všechno to podporuje oběh v kloubech a stimuluje výrobu vlastního kolagenu.
• Výživa - vitamín C je klíčový pro výrobu kolagenu. Najdete ho v citrusových plodech, paprice, brokolici. Zink a měď také pomáhají.
• Hmotnost - každý kilogram nadváhy znamená o 3-4 kg více zátěže na kolena. Ztráta jen 5 kg může snížit riziko artrózy o až 50 %.
• Odpočinek - klouby potřebují čas na regeneraci. Pokud trpíte bolestí, nevynucujte si pohyb. Nechte je odpočinout.

Co nechat být?

Nezatěžujte klouby. Pokud vám bolejí kolena, nepřesuňte se na běhání. Nejste v boji proti času. Je to boj o udržení. Nejde o to, kolik děláte, ale jak dlouho to dokážete dělat bez bolesti.

Nezapínejte si bolest. Pokud vám kloub bolel včera a dnes to zase dělá, neříkejte si: „To je jen dočasné.“ To může být signál, že se chrupavka poškozuje. Čím dříve začnete s péčí, tím větší šanci máte zabránit pokročilému poškození.

Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?

Marie, 52 let, užívá rybí kolagen už dva roky:

„Po operaci kolena jsem měla strach, že se mi to zase stane. Začala jsem s kolagenem, když mi bylo 50. V prvních měsících jsem nevnímala žádnou změnu. Ale po šesti měsících jsem si všimla, že už nebolejí klouby, když chodím po schodech. A když jsem se začala pohybovat více, začaly se mi klouby zase vracet.“

Tomáš, 47 let, pracuje jako montér:

„Každý den jsem se musel vznášet do výšky. Klouby mi bolely po celý den. Vyzkoušel jsem kolagen, protože jsem se bál, že se budu muset vyřadit. Po třech měsících jsem mohl zůstat na pozici. Nejsem zázračně rychlý, ale už nejsem zpomalovaný bolestí.“

Je rybí kolagen bezpečný?

Ano. Rybí kolagen je obecně dobře snášený. Neobsahuje žádné umělé přísady, barviva nebo konzervanty. Pokud máte alergii na mořské plody, neměli byste ho užívat. V jiných případech je bezpečný i pro dlouhodobé užívání.

Neexistuje žádný „správný“ čas na užívání. Někteří ho berou ráno na prázdný žaludek, jiní večer. Důležité je pravidelnost. 10 gramů denně je běžná dávka. Většina produktů obsahuje i vitamín C, aby podpořila vstřebávání.

Ještě nejste v 50? To neznamená, že nemůžete začít.

Artróza není nemoc starých. Je to proces, který začíná už v 30. A nejlepší čas, aby se zastavil, je dnes. Nečekat, až se vám klouby zhroutí. Nečekat, až budete potřebovat léky nebo operaci.

Když dáte tělu suroviny, které potřebuje - kolagen, vitamín C, pohyb - vaše klouby vám začnou děkovat. Ne hned. Ale za pár měsíců. A pak za rok. A pak už to nebudete muset zpětně řešit. Budete mít klouby, které vás nebudou omezovat. A to je víc než jen zdraví. Je to svoboda.