Co vyživuje nehty a jak zlepšit jejich zdraví

Nehty nejsou jen estetickou záležitostí, ale i zrcadlem našeho celkového zdraví. Často se stává, že jejich zhoršený stav ukazuje na nedostatek některých důležitých vitamínů a minerálů. V tomto článku se podíváme na to, co nehty opravdu potřebují ke svému růstu a jak jim můžeme pomoci.

Začněme tím, že se zaměříme na klíčové živiny, které nehty potřebují. Nehty jsou tvořeny keratinem, což je protein, takže kvalitní bílkoviny jsou základ. Dále potřebují vitamíny jako A, C, D a skupinu B, minerály jako zinek a železo, a také tuky zdravé pro naše tělo, například omega-3 mastné kyseliny.

• Důležité vitamíny a minerály
• Jaká strava je vhodná pro zdravé nehty
• Domácí péče o nehty
• Potraviny pro silné nehty
• Tipy na každodenní péči

Důležité vitamíny a minerály

Péče o své nehty začíná uvnitř těla. To znamená, že musíme tělu dodat správné živiny. Jedním z vitamínů, které jsou naprosto nezbytné pro zdravé nehty, je vitamín A. Tento vitamín je klíčový pro růst nehtů a pomáhá udržovat je silné a pevné. Najdeme ho v potravinách jako mrkev, sladké brambory a špenát.

Další důležitou složkou je vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu, proteinu, který je klíčový pro strukturu našich nehtů. Vysoký obsah vitamínu C najdeme v citrusových plodech, paprice a jahodách. Pravidelné doplňování tohoto vitamínu může pomoci snížit lámavost a udržet nehty lesklé.

Vitamín D hraje také zásadní roli, především kvůli své schopnosti pomáhat tělu absorbovat vápník, který je nezbytný pro růst silných nehtů. Nedostatek vitamínu D může vést k měkkým a křehkým nehtům. Získáme ho především ze slunce, ale také z potravin jako jsou ryby a vejce.

Zinek a jeho význam

Z minerálů je důležitý zinek. Tento minerál je podstatný pro růst a opravu tkání, což zahrnuje i nehty. Nedostatek zinku může způsobit bílé skvrny na nehtech, což je jeden z příznaků nedostatku tohoto minerálu. Zinek najdeme v potravinách jako je maso, semínka a ořechy.

Železo pro silné nehty

Železo je další minerál, který přispívá k udržení zdravých nehtů. Nízké hladiny železa mohou způsobit lámání a pruhy na nehtech. Bohatá strava na železo zahrnuje červené maso, špenát a čočku. Je důležité zajistit si dostatečný příjem železa, aby naše nehty byly pevné a zdravé.

Vitamin B-komplex je zvlášť důležitý. Například biotin (vitamín B7) je známý svým vlivem na růst nehtů. Podle studií může pravidelný příjem biotinu zlepšit tloušťku a pevnost nehtů. Biotin najdeme v potravinách jako jsou vajíčka, ořechy a celozrnné produkty.

Na závěr nesmíme zapomenout na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé vlastnosti a udržují nehty hydratované. Najdeme je hlavně v rybách, lněných semínkách a vlašských ořeších. Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin může pomoci zlepšit elasticitu a celkový vzhled nehtů.

„Správná výživa je základem pro zdravé a silné nehty,“ říká dermatolog MUDr. Petr Novák. „Stejně jako naše kůže a vlasy, i nehty odrážejí naši celkovou pohodu a zdraví.”

Jaká strava je vhodná pro zdravé nehty

Naše nehty, ať už na rukách nebo nohách, vyžadují specifické živiny pro svůj růst a pevnost. Jedním z klíčových faktorů pro zdravé nehty je strava. Pokud chceme mít silné a zdravé nehty, musíme jim poskytovat správné živiny. Mezi zásadní části stravy pro zdravé nehty patří především bílkoviny. Ty jsou totiž základem keratinu, látky, která tvoří strukturu nehtů. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce a luštěniny, je z tohoto důvodu velmi důležitá.

Další důležitý vitamín pro zdravé nehty je vitamín A, který podporuje růst buněk. Najdeme ho v mrkvi, sladkých bramborách a špenátu. Vitamín C je také zásadní, protože pomáhá tělu produkovat kolagen, což je další důležitá látka pro strukturu nehtů. Vitamín C najdeme v citrusových plodech, jahodách nebo paprice.

Kromě vitamínů je důležitý také minerál zinek, který přispívá k růstu a opravě tkání. Potraviny, jako jsou ústřice, hovězí maso a dýňová semínka, jsou skvělými zdroji zinku. Nedostatek železa může vést k lámavosti nehtů, takže je důležité zahrnout do stravy i potraviny bohaté na železo, jako jsou špenát, červené maso a čočka.

Neměli bychom zapomínat ani na zdravé tuky, které jsou klíčové pro absorpci vitamínů rozpustných v tucích. Omega-3 mastné kyseliny nalezneme v tučných rybách, jako jsou losos a makrela, ale i v oříšcích a semenech. Tyto tuky nejen podporují zdravé nehty, ale také zlepšují celkový stav pokožky a vlasů.

"Nejlepší strava pro zdravé nehty je ta, která je bohatá na vitamíny, minerály a zdravé tuky. Správný výběr potravin dokáže významně ovlivnit stav našich nehtů," říká dermatoložka MUDr. Jana Novotná.

Domácí péče o nehty

Kdo by nechtěl mít krásné a zdravé nehty, které jsou nejen zdobou rukou, ale i znamením našeho zdraví? Péče o nehty není složitá, ale vyžaduje pravidelnost a správné návyky. Začněme tím nejzákladnějším - hygienou. Čistota nehtů je naprostý základ. Když se vrátíte domů, vždy je dobré si důkladně umýt ruce a nehty. Používejte jemné mýdlo a teplou vodu. Nezapomeňte také na nehtové kartáčky, které pomohou dostat se i do těžko dostupných míst pod nehty.

Jedním z důležitých kroků je správné stříhání nehtů. Přestříhávejte je pravidelně a to tak, aby nebyly příliš dlouhé, ani příliš krátké. Používejte k tomu kvalitní nůžky nebo kleštičky, které nehet nepoškodí. Při stříhání se vyhněte zbytečnému zkosení rohů, což může vést k zarůstání nehtů. Následné pilování nehtů je důležité pro jejich hladký povrch a prevenci třepení. Používejte jemný pilník a pohybujte s ním jedním směrem.

Péče o nehtovou kůžičku je nedílnou součástí. Kůžičku nemá smysl stříhat, spíše ji jemně zatlačte speciální tyčinkou. Předtím si však ruce a nehty namočte do teplé vody, aby kůžička změkla. Hydratace je dalším klíčovým prvkem. Používejte kvalitní krémy na ruce a oleje na nehty, aby byly dostatečně vyživené. Skvělým tipem je použití kokosového oleje nebo mandlového oleje, které dodají nehtům potřebné vitamíny a minerály.

Pokud máte problémy s lámavými nehty, můžete si vyrobit svůj vlastní posilující serum. Smíchejte 2 lžíce olivového oleje, 1 lžíci medu a pár kapek citronové šťávy. Toto serum aplikujte na nehty a nechte působit cca 20 minut. Poté opláchněte vlažnou vodou. Silné nehty potřebují pravidelně vitamíny zvenčí i zevnitř, proto nezapomínejte na zdravou stravu plnou vitamínů A, B, C a E.

Chcete-li své nehty udržet pevné, můžete zkusit také různé domácí lázně. Klasickou variantou je použít teplou vodu s mořskou solí. Ponořte ruce do této lázně na 10-15 minut. Mořská sůl má detoxikační účinky a podporuje pevnost nehtů. Další možností je přidat do vody pár kapek esenciálního oleje, třeba levandulového nebo růžového, které mají zklidňující účinky a zanechají vaše nehty lesklé a zdravé.

Potraviny pro silné nehty

Silné a zdravé nehty nejsou jen výsledkem dobrých genů nebo péče, ale také toho, co jíme. Strava bohatá na specifické živiny může opravdu zlepšit stav našich nehtů. Prvním krokem je pochopit, co nehty potřebují. Jak již bylo zmíněno, nehty jsou tvořeny keratinem, což je protein, takže naše strava musí obsahovat dostatek kvalitních bílkovin. Potraviny jako kuřecí maso, vejce a mléčné výrobky jsou skvělými zdroji.

Jedním z klíčových vitamínů pro zdraví nehtů je biotin, což je vitamin ze skupiny B. Biotin najdeme v potravinách jako je kapusta, špenát, ryby, ořechy a semínka. Například jeden šálek mandlí může obsahovat až 1,5 mikrogramu biotinu. Pravidelné zařazení těchto potravin do jídelníčku může mít výrazný pozitivní dopad na naše nehty.

Dalším nezbytným vitamínem je vitamin C, který přispívá k produkci kolagenu. Kolagen je důležitý pro zdravou strukturu nehtů, kůže i vlasů. Citrusové plody, jahody a paprika jsou vynikajícími zdroji vitaminu C. Jeden středně velký pomeranč poskytne více než 70 % denní doporučené dávky tohoto vitamínu. Pokud tedy chcete podpořit svou nehtovou strukturu, nepodceňujte zahrnutí těchto plodů do svého jídelníčku.

Nesmíme zapomenout na zinek a železo. Tyto minerály jsou zásadní pro růst silných a zdravých nehtů. Zinek najdeme v potravinách jako jsou ptákovité maso, luštěniny a dýňová semínka. Železo je bohatě zastoupeno v červeném mase, špenátu a čočce. Nedostatek železa může vést k lámavým a tenkým nehtům, takže dbejte na dostatečný příjem tohoto minerálu.

Nezbytné jsou také omega-3 mastné kyseliny, které najdeme především v tučných rybách jako je losos, makrela a sardinky. Tyto mastné kyseliny zlepšují pružnost a hydrataci nehtů. Pokud ryby nejsou běžnou součástí vaší stravy, lze je nahradit lněnými semínky nebo chia semínky, která jsou také bohatým zdrojem těchto kyselin.

"Správná strava je klíčem k celkovému zdraví, včetně našich nehtů. Výživové nedostatky mohou vést k problémům s nehty, které lze snadno předejít zdravým a vyváženým jídelníčkem," říká dermatoložka Martina Novotná.

Další potravinou, která je užitečná pro zdravé nehty, jsou ořechy a semínka. Jsou bohaté na vitaminy B a zinek. Například vlašské ořechy obsahují nejen zinek, ale i biotin a omega-3 mastné kyseliny. Přidání hrstky ořechů do každodenní stravy může znatelně zlepšit stav nehtů.

V poslední řadě je důležité pít dostatek vody. Hydratace je klíčová pro zdraví našich nehtů stejně jako pro naši kůži a celkový organismus. Častým příznakem dehydratace jsou suché a lámavé nehty, proto nezapomínejte pít vodu v průběhu celého dne.

Tipy na každodenní péči

Každodenní péče o nehty je klíčová pro to, abyste si udrželi jejich zdraví a krásu. Nehty jsou velmi náchylné na různé druhy poškození, a pokud jim nevěnujeme dostatečnou pozornost, mohou ztratit svůj přirozený lesk a pevnost. Následující tipy vám pomohou udržet nehty ve skvělé kondici.

Začněte správnou hydratací. Používejte hydratační krémy a oleje, které obsahují přírodní složky jako mandlový nebo kokosový olej. Hydratace je důležitá nejen pro pokožku, ale i pro samotné nehty a kůžičky. Pravidelné masáže kutikuly (kůžičky) mohou podpořit zdravý růst nehtů a prevenci proti jejich lámání.

Noste ochranné rukavice při domácích pracích nebo práci na zahradě. Chemikálie obsažené v čisticích prostředcích mohou nehty oslabovat a způsobit jejich lámání. Rukavice tak tvoří bariéru mezi vašimi nehty a škodlivými látkami.

Při úpravě nehtů používejte správné nástroje. Kvalitní pilník a nůžky jsou nezbytností pro bezpečné a efektivní úpravy. Vyhněte se kovovým pilníkům, které mohou způsobit třepení nehtů. Doporučuje se používat skleněné nebo papírové pilníky, které jsou k nehtům šetrnější.

Snažte se vyhnout nadměrnému používání umělých nehtů a gelových laků. Tyto produkty mohou výrazně oslabit vaše přírodní nehty a způsobit jejich lámání a ztenčení. Pokud jste fanouškem těchto kosmetických úprav, dejte svým nehtům pravidelně pauzu, aby mohly regenerovat.

Správná strava hraje důležitou roli. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály. Sem patří ryby, ořechy, semínka, zelenina a ovoce. Vyvážená strava zajišťuje, že vaše nehty dostávají všechny potřebné živiny.

Pravidelná kontrola zdraví nehtů je také klíčová. Sledujte případné změny v barvě, textuře nebo tvaru nehtů. Změny mohou být signálem různých zdravotních problémů, včetně nedostatků vitamínů nebo minerálů, a včasná diagnóza může vést ke správné léčbě.

„Nehty mohou být oknem do vašeho zdraví. Pečlivé sledování změn může upozornit na neduhy dříve, než se projeví jinak.“ – Dr. Helena Novotná, dermatoložka

Nezapomeňte také na pravidelné návštěvy profesionální manikérky, která vám poradí a pomůže s péčí. Profesionální služby mohou poskytnout další úroveň péče, kterou doma těžko dosáhnete.