Jaké jsou nejlepší laktobacily pro trávení a imunitu?

Když si koupíte probiotikum, často vidíte na obalu název laktobacil, ale který z nich opravdu pomůže? Ne všechny laktobacily jsou stejné. Některé se drží ve střevech jen pár dní, jiné se připojí k vašemu mikrobiomu na měsíce. A některé vůbec nepracují, když je vezmete ve formě tablet nebo jogurtu.

Co vlastně laktobacily dělají?

Laktobacily jsou bakterie, které přirozeně žijí ve vašem těle - hlavně ve střevech, ale také v pošvě a ústech. Nejsou škodlivé. Naopak. Ty správné podporují trávení, vyrábějí kyselinu mléčnou, která brání růstu škodlivých bakterií, a pomáhají tělu vstřebávat vitamíny. Některé dokonce ovlivňují imunitu - až 70 % vašich imunitních buněk žije ve střevech.

Nejlepší laktobacily nejsou ty, které jsou nejdražší nebo nejvíce reklamované. Jsou to ty, které byly v klinických studiích ověřeny na lidech a ukázaly skutečný účinek. A to nejen pro jednu věc - ale pro konkrétní potřebu.

Které laktobacily fungují nejlépe pro trávení?

Pokud máte časté pálení žáhy, nadutí nebo průjem po jídle, hledejte tyto kmeny:

• Laktobacilus rhamnosus GG - je nejvíce zkoumaný kmen na světě. Studie z Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition ukázaly, že snižuje trvanlivost průjmu u dětí o 2 dny a pomáhá i dospělým s iritabilním střevem.
• Laktobacilus acidophilus NCFM - má významný efekt na redukci nadutí a plynatosti. V jedné studii s 120 lidmi se objevily významné zlepšení u 78 % účastníků po 4 týdnech.
• Laktobacilus plantarum 299v - je známý zejména v Severní Evropě. Výzkumy z Univerzity v Copenhague ukazují, že snižuje bolest břicha a zlepšuje pravidelnost stolice u lidí s IBS.

Tyto tři kmeny mají jednu věc společnou: byly testovány na tisících lidí a jejich účinek je opakovatelný. Nejsou to „zázračné“ bakterie, ale ty, které prostě fungují, když je vezmete pravidelně.

Které laktobacily podporují imunitu?

Když se chystáte na zimu nebo jste často nemocní, nejde jen o vitamín C. Důležitější je stav vašeho střevního mikrobiomu.

• Laktobacilus paracasei LP-33 - studie z Německa ukázaly, že lidé, kteří ho užívali 12 týdnů, měli o 37 % méně infekcí dýchacích cest.
• Laktobacilus fermentum VRI-003 - byl testován u sportovců a zmenšil dobu nemoci po intenzivním tréninku o 40 %.
• Laktobacilus casei Shirota - známý z probiotického nápoje Yakult. Výzkumy z Japonska a USA potvrzují, že zvyšuje počet přirozených vražedných buněk (NK buňek), které bojují proti virům.

Nezapomeňte: laktobacily nezabíjejí viry. Ale podporují vaši imunitu tak, že udržují rovnováhu ve střevech. Když je mikrobiom v pořádku, vaše tělo lépe reaguje na útoky zvenčí.

Pro ženy: laktobacily pro poševní zdraví

Opakující se kandidóza nebo bakteriální vaginóza? To není jen otázka hygieny. Často je příčinou narušení přirozeného mikrobiomu pošvy.

• Laktobacilus crispatus - je přirozenou součástí zdravé poševní flóry. Studie z Univerzity v Stanfordu ukazují, že ženy s nižším množstvím tohoto kmenu mají vyšší riziko infekcí.
• Laktobacilus jensenii - produkuje přirozené látky, které brání růstu kvasinek a patogenních bakterií.
• Laktobacilus reuteri RC-14 a Laktobacilus rhamnosus GR-1 - tyto dva kmeny jsou často kombinovány v přípravcích pro ženy. Studie z BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology ukázaly, že po 8 týdnech užívání se podařilo zastavit opakující se kandidózu u 83 % žen.

Nezapomeňte: tyto laktobacily nejsou efektivní, když je vezmete v tabletách. Potřebujete speciální formy - buď vaginální kapky, nebo přípravky s enterickým obalem, které je doručí přímo do pošvy.

Co vybírat - jogurt, prášek nebo kapky?

Nemusíte kupovat nejdražší probiotikum. Ale musíte vědět, co hledat.

• Jogurty a kefíry - obsahují laktobacily, ale často jen jednu nebo dvě kmeny, a v malém množství. Navíc obsahují cukr, který může škodit vašemu mikrobiomu.
• Prášky a kapsle - mají výhodu: můžete vybrat konkrétní kmeny a dávku. Hledejte přípravky s alespoň 10 miliardami CFU (kolonií tvořících jednotek) na dávku.
• Kapky a vaginální přípravky - pro ženy s opakujícími se infekcemi jsou nejlepší volbou. Dávka je přesnější a účinek cílenější.

Nezapomeňte: žádný probiotikum nezabije škodlivé bakterie. Dělá to jen jedna věc - pomáhá vašim vlastním dobrým bakteriím se rozšířit. A to jen, když je užíváte pravidelně po dobu nejméně 4-6 týdnů.

Co se stane, když přestanete užívat?

Laktobacily nezůstávají ve vašem těle navždy. Většina z nich je vylučována v průběhu několika dní až týdnů po přestání užívání. To znamená, že pokud chcete udržet výhody, musíte je užívat pravidelně - ne jen když se cítíte špatně.

Některé kmeny, jako L. rhamnosus GG, se mohou v některých lidech „připojit“ k mikrobiomu déle. Ale to není pravidlo. Nečekáte, že jedna tabletka vám vyřeší problém na rok. Je to jako cvičení - potřebujete pravidelnost.

Když se nic nezlepší - co dělat?

Pokud jste užívali správný kmen po 6 týdnů a nic se nezměnilo, možná problém není v laktobacilech. Může to být:

• nedostatek vlákniny - bakterie potřebují potravu, jinak zemřou
• příliš mnoho cukru nebo zpracovaných potravin - ničí mikrobiom
• antibiotika v minulosti - mohly trvale poškodit vaši střevní flóru
• stres - ovlivňuje střevní nervovou soustavu a způsobuje zánět

Pokud se cítíte lépe, ale po několika měsících se problém vrátí, zvažte kombinaci probiotik s prebiotiky - například inulinem nebo FOS. Tyto látky jsou „potrava“ pro laktobacily a pomáhají jim přežít.

Co je důležité vědět o kvalitě?

Některé přípravky na trhu mají na obalu napsáno „10 miliard CFU“, ale ve skutečnosti jich obsahují jen 100 000. Proč? Protože se při výrobě nebo skladování ztrácí.

Hledejte tyto znaky kvality:

• konkrétní název kmenu (např. L. rhamnosus GG, nejen „laktobacil“)
• dávka alespoň 10 miliard CFU na dávku
• datum výroby a expirace - laktobacily ztrácejí životnost
• uvádění skladovacích podmínek - některé vyžadují chlazení
• nezávislé testování (např. ISO 17025 certifikace)

Nevěřte přípravkům, které uvádějí „100 miliard CFU“ bez uvedení konkrétních kmenů. To je marketing. Ne věda.

Které laktobacily vybírat podle věku?

• Děti - L. rhamnosus GG, L. reuteri DSM 17938 - jsou bezpečné i pro novorozence a pomáhají při kolikách.
• Dospělí - kombinace L. acidophilus NCFM + L. plantarum 299v pro trávení, L. paracasei LP-33 pro imunitu.
• Starší lidé - L. casei Shirota a L. rhamnosus GG - pomáhají udržet imunitu a zlepšují vstřebávání vápníku.

Neexistuje „nejlepší“ laktobacil pro všechny. Je to jako když vybíráte lék - záleží na vašem problému, vašem těle a vaší historii.

Nejlepší laktobacily nejsou ty nejdražší, největší nebo nejčastěji reklamované. Jsou to ty, které mají vědecký důkaz, konkrétní kmeny a přesnou dávku. A nezapomeňte - probiotika nejsou lék. Jsou to podpůrné nástroje. A jako každý nástroj - fungují jen, když je použijete správně.