Artróza: Jak na bolest kloubů a co vám opravdu uleví

Bolí tě kolena, kyčle, nebo třeba prsty a říkáš si, že už to asi nebude jen počasím? Artróza je častý strašák a může překvapit nejen seniory. Je fajn vědět, že když klouby začnou zlobit, nejde o čistý konec, ale signál něco změnit.

Co zkusit jako první? Kloubní výživa jako glukosamin, chondroitin nebo MSM je rozšířená volba. Ale nepočítej s tím, že si ráno vezmeš prášek a večer běháš maraton. Výsledky přicházejí spíš po týdnech až měsících. Na druhou stranu, pokud chceš výživu vyzkoušet, sáhni po kvalitním složení a nepřežeň to s nerealistickými očekáváními.

Kolagen teď jede na sociálních sítích, a s trochou nadsázky se zdá, že kdo ho nepije, nemá zdravé klouby ani krásnou pleť. Pravda? Doplňky s kolagenem mohou mírně pomoct, hlavně když nemáš pestrý jídelníček nebo jsi starší – protože tvorba kolagenu fakt klesá s věkem. Pozor ale na marketingové sliby. Bez pohybu a slušné stravy je to spíš vyhozený peníz.

Pohyb zásadně mění hru. Klouby, které leží ladem, tuhnou a bolí víc. Chůze, plavání nebo protahování nenamáhají klouby jako běh a zlepší jejich pohyblivost i náladu. Nehledáš výkon, ale pravidelnost. Cítíš zlepšení až po pár týdnech, ale rozdíl stojí za to. Pokud máš nadváhu, zhubnutí každého kila uleví hlavně kolenům a kyčlím víc než kdejaká pilulka.

Občas se vyplatí změnit i jídelníček. Tučná smažená jídla nebo sladkosti podporují záněty v těle, což artróze vůbec neprospívá. Přidej do jídel více zeleniny, omega-3 (ryby, lněné semínko nebo vlašské ořechy) a občas zařaď želatinu, vývary nebo kolagenové peptidy. Nevymýšlej složité diety, drž se základů.

Když užíváš kloubní výživu, fakt se vyplatí dát tomu čas – nečekej výsledek za týden. Pro některé je šikovné kombinovat s protizánětlivými bylinkami, jako je kurkuma nebo boswellie, které obsahují látky ulevující od bolesti a ztuhlosti. Pokud máš hodně bolestivé dny, poraď se s doktorem, jestli jsou pro tebe vhodné i léky na bolest nebo rehabilitace.

Nepodceňuj ani psychickou pohodu. Artróza člověka často omezuje v pohybu a vztekat se kvůli tomu je normální. Sdílej svoje starosti s někým, kdo rozumí – ať už s doktorem, fyzioterapeutem, nebo třeba v online skupinách. Najdeš tam i další tipy, jak to zvládat jednodušeji.

Chceš konkrétní doporučení na přírodní látky, pohyb nebo největší chyby při užívání doplňků? Mrkni na podrobné články, které rozebírají kolagen, kloubní výživu či pohyb krok za krokem. Pro každého najdeš něco praktického, co lze zavést klidně hned zítra.