Energie: Jak ji doplnit, když ti chybí a kde ji během dne neztrácet

Ráno tě z postele tahá jen drnčící budík? Půlka dne je pryč a ty už zase pokukuješ po kávě? Zvládat práci, rodinu i volný čas s dostatkem energie není jen o motivaci nebo silné vůli. Rozhoduje to, co jíš, jak se hýbeš i jak pečuješ o svoje tělo a trávení.

Začni u základů – střevní mikrobiom je často úplný základ pro energii. Pokud trávení stávkuje, celé tělo jede napůl plynu. Přidej do jídelníčku potraviny plné vlákniny, přirozená probiotika třeba v jogurtech nebo kysaném zelí, a uvidíš rozdíl. Nečekej zázrak po týdnu, ale za měsíc se cítíš lehčeji a nabitější. Probiotika fakt nejsou marketingová pohádka, zajímavé studie z posledních let ukázaly, že zdravá střeva umí hodně změnit i naši náladu. Když střeva šlapou, mozek je v lepší náladě a tělo z jídla vytěží víc energie.

Taky hodně lidí zapomíná na vitamín D, hlavně v zimě má polovina Čechů velký nedostatek. Bez něj můžeš mít únavu i když spíš dost. Stačí víc pobývat venku na slunci (aspoň 20 minut denně), jíst ryby a vejce. Když to nestačí, pomůžou jednoduché doplňky z lékárny. Ženy by měly mrknout i na železo nebo vitamíny skupiny B – bez nich se únava taky dostává ke slovu mnohem rychleji.

Kromě jídla má obrovský vliv i pohyb. Jasně, nemá každý chuť běhat maraton, ale často už obyčejná procházka, lehké posilování doma, nebo pár protahovacích cviků ráno rozproudí krev i energii víc než třetí kafe. Stačí se hýbat alespoň 30 minut denně – i kdyby jen chůzí po schodech místo výtahu.

Dobře funguje zamyslet se nad tím, jak a kdy jsi vlastně nejvíc unavený. Je za tím špatný spánek? Moc cukru v jídelníčku a rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi? Nebo nervozita a stres? Není špatné si pár dní poctivě psát, kdy únavu cítíš a co ji předcházelo. Najdeš tím vzorce a hned víš, kde zabrat.

Pokud někdy musíš sáhnout po energii z rychlých řešení, vybírej rozumně. Energetické nápoje a cukrovinky tě nakopnou, ale za hodinu přijde pád. Radši vol jablko nebo ořechy a k tomu dost vody. Hydratace je často podceňovaná – když se cítíš bez energie, mnohdy prostě jen máš žízeň.

Celkově platí: energie není o perfektní stravě a drahých doplňcích, ale spíš o chytrosti a pravidelnosti. Najdi malý krok, který ti bude sedět a vydržíš ho dělat každý den. Ráno se protáhnout, dát si snídani s vlákninou, projít se cestou do práce nebo před spaním vypnout mobil a pořádně se vyspat – každý takový detail z tebe dostane víc, než večerní zoufalé hledání další dávky kofeinu.