Jak dlouho alkohol v těle? Přehled a praktické tipy

Po večerním drinku si často klademe otázku: „Kdy už budu zase v pohodě?“ Odpověď není jednorázová, protože rychlost, s jakou tělo odbourává alkohol, závisí na několika faktorech. Pojďme si to rozebrat tak, aby vám informace hned přišly užitečné.

Co všechno určuje dobu, po kterou alkohol zůstává v těle

Nejčastěji se uvádí, že průměrný organismus spálí asi 0,015 % promile za hodinu. To znamená, že po jednom standardním alkoholu (např. 0,33 l piva, 120 ml vína nebo 30 ml lihoviny) se hladina alkoholu v krvi zvýší o cca 0,2 ‰ a tělo jej potřebuje přibližně 1,5 h, aby se vrátilo na 0 ‰.

Faktory, které mění tuto rychlost, jsou:

• Váha a tělesná výška – těžší lidé mají více krve a tekutin, takže alkohol je ředěnější.
• Pohlaví – ženy mají obvykle vyšší podíl tělesného tuku a nižší aktivitu alkoholdehydrogenázy, takže alkohol zůstává déle.
• Jídlo v žaludku – pokud jste jedli, absorpce se zpomalí a maximální hladina v krvi je nižší.
• Rychlost konzumace – popíjení během jedné hodiny vede k vyššímu maximu než pomalé užívání.
• Genetika a zdraví jater – některé geny zvyšují enzymatickou aktivitu, jiné ji snižují.

Proto dvě osoby, které vypijí stejné množství, mohou mít úplně odlišný čas, kdy jsou „čisté“.

Jak podpořit rychlejší odbourání alkoholu

Nemůžete proměnit čas, ale můžete podpořit tělo, aby se s alkoholem vyrovnalo co nejlépe:

• Hydratace – čerstvá voda pomáhá ředit alkohol v krvi a podporuje funkci ledvin. Pijte sklenici vody po každém drinku.
• Jídlo s bílkovinou a tuky – ořechy, sýry nebo avokádo po konzumaci alkoholu zpomalí další vstřebávání.
• Lehký pohyb – krátká procházka zvýší krevní oběh, ale intenzivní cvičení může naopak vyčerpávat energii, kterou tělo potřebuje na odbourání alkoholu.
• Spánek – během hlubokého spánku játra pracují nejefektivněji. Pokud můžete, dopřejte si alespoň 6‑8 h odpočinku.
• Vyhněte se dalším stimulantům – káva nebo energetické nápoje nezrychlí metabolismus alkoholu, jen vás mohou matou, že jste „jasnější“.

Neexistuje žádná „magická“ pomůcka, která by okamžitě snížila promile. Pokud potřebujete být rychle zpátky v normálu (např. řídit), jediným spolehlivým řešením je čas.

V praxi si můžete spočítat předběžný čas: pokud vypijete 3 standardní drinky, očekávejte, že se hladina alkoholu sníží na nulu během 4‑5 hodin, pokud dodržíte výše uvedené rady. Přesto se vždy řiďte vlastními pocity – pokud cítíte závratě, nevolnost nebo rozostřené vidění, raději nešlápněte do auta.

Na závěr: pochopit, jak dlouho alkohol v těle zůstává, vám pomůže lépe plánovat večerní zábavu a vyhnout se nepříjemnostem další den. Hydratace, jídlo a odpočinek jsou vaše nejlepší spojence. A pamatujte – není nic špatného si dopřát čas na zotavení.