Kloubní mazivo: Jak mít klouby v kondici?

Bolí tě někdy kolena nebo prsty při pohybu? Možná je načase zamyslet se nad tím, jak se staráš o své kloubní mazivo. Bez něj jsou klouby náchylnější k opotřebení a každodenní pohyb už není taková paráda. Dobrá zpráva? Spoustu toho zvládneš ovlivnit sám – správnou výživou, doplňky a životním stylem.

Kloubní mazivo, odborně synoviální tekutina, funguje v kloubu jako přírodní olej. Bez něj by to v těle skřípalo a každý pohyb by bolela suchá místa v kloubech. Hlavní roli tu hrají látky jako kyselina hyaluronová a kolagen, které tělo samo vytváří, ale s věkem nebo po úrazech jejich výroba upadá. Zajímá tě, co s tím můžeš dělat? Čti dál!

Kvalitu kloubní výživy ovlivňuje to, co jíš. Kolagen, omega-3 mastné kyseliny i vitamín C jsou spojenci zdravých kloubů. Najdeš je v rybách, ořeších, citrusových plodech a třeba i v domácím vývaru. Pokud tě bolí klouby, udržuj i správnou tělesnou váhu – kila navíc kloubům fakt neprospívají.

Doplňky stravy? Není to jen marketing. Správně zvolený kolagen, glukosamin nebo chondroitin mohou tvořit rozdíl hlavně u starších lidí nebo při větší zátěži. Nečekej však změnu hned do týdne, někdy je potřeba užívat je i pár měsíců, než pocítíš zlepšení. Pokud nevíš, co vybrat, mrkni na náš průvodce jak dlouho užívat kloubní výživu nebo jak poznat, že ti kolagen opravdu chybí.

Nečekaný tip? Přece hýbej se! Pravidelný, ale nenásilný pohyb pomáhá tvořit kloubní tekutinu přirozeně. Cyklistika, plavání nebo svižná procházka klouby promažou, aniž by je zbytečně přetěžovaly. Zbytek už je jen na tobě – místo tablet zkus kombinovat různé přístupy a sleduj, co na tvé tělo nejvíc funguje.

Neboj se ptát lékaře, když ti klouby vydrží bolet delší dobu nebo se ozývají čím dál častěji. I malá změna v jídelníčku, víc pohybu a správný doplněk můžou znamenat, že si ranní procházku užiješ bez pocitu, že máš místo kolen rezavé panty.