Kloubní výživa: Jak podpořit zdravé klouby v běžném životě

Slyšeli jste už, že klouby stárnou stejně jako my? Bolí kolena při delších túrách nebo vás občas v noci probudí praskání v ramenou? Nejsi v tom sám. Kloubní výživa není jen téma pro seniory – právě naopak! V dnešní době to řeší i aktivní mladší lidé, sportovci i ti, co prostě chtějí zůstat v pohybu bez bolesti.

Když se řekne kloubní výživa, většina lidí si vybaví doplňky na bázi kolagenu, glukosaminu a chondroitinu. Všude se kolem toho motá spousta reklam, ale jaká je praxe? Kolagen skutečně tvoří základ kloubů, chrupavek i šlach. Přirozeně ho produkuje vaše tělo, jenže po třicítce už tahle výroba klesá. A právě tehdy má smysl uvažovat, jestli dodat tělu něco navíc.

Na trhu najdete kolagen v prášku, kapslích, nebo dokonce v bonbónech. Důležité je sledovat čistotu produktu a jeho zdroj – mořský kolagen bývá lépe vstřebatelný než třeba vepřový. Bacha na nereálné sliby. Zázraky přes noc neexistují, první změny poznáš až za týdny pravidelného užívání. Výborně funguje spojení kolagenu s vitamínem C, protože ten tělu pomáhá vlastní kolagen tvořit.

K výživě kloubů nepatří jen doplňky, ale hlavně strava a pohyb. Omega-3 mastné kyseliny z ryb nebo lněného semínka snižují záněty v těle a přispívají ke zdraví kloubů. Jídelníček plný zeleniny – hlavně těch zelených a oranžových druhů – dodává tělu látky, kterou chrání chrupavky. Mléčné výrobky, vejce a luštěniny doplní bílkoviny nutné pro obnovu tkání.

Co pokud už klouby bolí? Než sáhneš po prášcích, zkus změnit rutinu: více procházek, pravidelné protahování, cvičení s lehkým odporem. Pohyb dodává kloubům živiny a udržuje kloubní mazivo čerstvé. Naopak dlouhé sezení je cesta k zablokovaným a „zrezlým“ kloubům.

Lidi často zapomínají taky na pitný režim. Bez vody se mazivo v kloubech nevytvoří a chrupavky ztrácí pružnost. I jednoduché věci – jako je dostatek vody denně – mají obrovský vliv.

V článcích na RevizeDerm najdeš konkrétní tipy, jak si sestavit kloubní výživu na míru, co opravdu zabírá při bolestech a kdy je lepší jít k lékaři. Podíváme se na mýty o kolagenu, tipy na domácí cviky i zkušenosti se změnou stravy. Všechno jednoduše a bez složitých tabulek – jen věci, které reálně pomáhají dostat se zase do pohybu bez zbytečných omezení.