Pitný režim: Co všechno ovlivňuje a proč ho nebrat na lehkou váhu

Voda je naprostý základ, a přitom ji často podceňujeme. Možná tě překvapí, kolik problémů – od únavy, přes suchou pokožku, až po časté bolesti hlavy – může způsobit právě špatný pitný režim. Není to jen o tom dojít si jednou za čas pro sklenici. Hráčů, kteří pití skutečně ovlivňují, je daleko víc.

Začneme úplně jednoduše: kolik vody denně potřebuješ? Zapomeň na magických 2,5 litru denně. Hraje tu roli počasí, tvoje aktivita, druh práce i to, jestli piješ kávu nebo sportuješ. Pokud jsi v horku nebo máš těžký den v pohybu, tělo si řekne o víc. Pít máš průběžně, ne až když cítíš žízeň – to už je pozdě.

S pitím to ale nejde přehánět. Litry vody na ex nejsou řešení. Tělo zvládá zpracovat jen určité množství za hodinu (obvykle kolem 0,8 litru), navíc rychlým přelitím jen zatěžuješ ledviny. Lepší je napít se několikrát za den po menších dávkách.

A co kůže? Suchá pleť nemusí vždy znamenat, že máš málo vody ve sklenici, ale často to hraje dost zásadní roli. Nedostatek tekutin se pozná i podle kvality vlasů, nehtů nebo třeba trávení. Pokud piješ dost, zlepšíš nejen vzhled kůže, ale taky pomůžeš tělu zbavit se odpadních látek.

Kvůli hydrataci nemusíš pít jen čistou vodu. Započítávají se i neslazené čaje, minerálky nebo polévky. Ovšem bacha na sladké limonády, u těch si většinou hydrataci spíš pokazíš. Po alkoholu nebo kávě vodu vždy přidej, protože tyhle nápoje tělo naopak odvodňují.

Možná si říkáš – jak poznám, že piju dobře? Ideálním pomocníkem je barva moči. Světle žlutá znamená pohodu, tmavá už je varování. Další signály, že piješ málo? Suché rty, šupinatá kůže, podrážděnost nebo únava bez důvodu.

Rodinný chaos nebo práce v terénu často s pitným režimem zamávají. Funguje jednoduchá finta: vlastní lahvička s vodou na očích. Pokud ji pravidelně doplňuješ, automaticky piješ častěji. Skvěle fungují i aplikace pro připomenutí nebo vytvoření malé rutiny – třeba napít se po každém telefonátu nebo před každou pauzou v práci.

Na stránkách RevizeDerm najdeš tipy, jak hydrataci ještě podpořit – ať už pomocí vhodné kosmetiky, změnou jídelníčku nebo malých triků, které využiješ každý den. Neřeš to stylově, řeš to prakticky. Stačí pár týdnů a rozdíl poznáš nejen na pleti, ale i na tom, jak se cítíš celý den.