Podpora chrupavky: co funguje na klouby

Bolí tě kolena nebo kyčle a chceš chrupavku podpořit, než to přejde do něčeho horšího? Chrupavka se sama moc neobnovuje, ale můžeš jí ulevit jednoduchými kroky. Tady najdeš praktické a konkrétní tipy, které můžeš hned začít dělat.

Nečekej zázraky přes noc. Cílem je snížit zátěž, pravidelně výživu do kloubu „dovážet“ a posílit okolní svaly, aby chrupavka nebyla přetěžovaná. To je kombinace pohybu, jídla a případně doplňků.

Strava a doplňky

Základ: normální, protizánětlivá strava. Dej prostor rybám bohatým na omega‑3, zelenině, oříškům a celozrnným potravinám. Omez zpracované jídlo, přebytečný cukr a nadměrné množství alkoholu — to vše podporuje zánět, který chrupavce škodí.

Co se doplňků týče, jsou nejčastěji zmiňované tyto: glukosamin sulfát (typicky 1 500 mg/den), chondroitin sulfát (800–1 200 mg/den) a hydrolyzovaný kolagen (2,5–5 g/den). Mnoho lidí má z těchto kombinací úlevu na bolesti a lepší pohyblivost. Kolagen může podpořit i pokožku a šlachy. Omega‑3 (1–2 g EPA+DHA denně) pomáhá snižovat zánět.

Pokud máš nedostatek vitamínu D, doplňování (běžně 800–2 000 IU/den podle hladiny) má smysl — vitamin D ovlivňuje svaly i kosti kolem kloubu. MSM a hyaluronan se občas používají, u hyaluronátu existují i injekční řešení přímo do kloubu, ale to řeší lékař.

Před začátkem doplňků se poraď s lékařem, zvlášť pokud bereš léky na ředění krve nebo máš jiné zdravotní problémy.

Pohyb, cvičení a každodenní péče

Pravidelný pohyb je klíč. Nemusíš hned běhat maratony. Vol nízko‑nárazové aktivity: chůze, plavání, jízda na kole. Posiluj hlavně svaly kolem bolavého kloubu — silný čtyřhlavý sval u kolene dělá velký rozdíl. Cvičení prováděj pomalu a kontrolovaně, ideálně s fyzioterapeutem, který nastaví zátěž podle tvé úrovně.

Sniž váhu, pokud je potřeba. Každé kilo navíc znamená větší tlak na kolena a kyčle. A hydratace? Pij dost vody — chrupavka je z části tvořená vodou a funguje lépe, když jsi dostatečně hydratovaný.

Když bolí hodně nebo máš otoky, odpočiň, chladivé obklady pomohou krátkodobě. Vyhni se sportům, které opakovaně narážejí kloub (skákání, běh na tvrdém povrchu) dokud nevyřešíš sílu svalů a bolest.

Pokud bolest neustupuje, sílí nebo omezuje běžný život, vyhledej ortopeda nebo fyzioterapeuta. Mohou doporučit cílené cvičení, terapii nebo další vyšetření. S minimem změn v denním režimu můžeš dostat bolest pod kontrolu a posílit chrupavku tak, aby sloužila dál.