Potraviny pro růst vlasů: co opravdu funguje?

Padání vlasů a jejich pomalý růst tě může pěkně štvát. Místo drahých reklamních „zázraků“ se ale často vyplatí nejdřív mrknout na to, čím krmíš svoje tělo. Co jíst, aby ti vlasy rostly rychleji, byly silnější a méně vypadávaly?

Začni u bílkovin. Vlasy se skládají hlavně z keratinu, což je právě bílkovina. Když jídlu chybí maso, vejce, mléčné produkty nebo luštěniny, vlasy se dřív lámou a nedrží tvar. Nedostatek bílkovin poznáš rychle i na nehtech a pokožce.

Kolagen je další eso. Funguje jako stavební pilíř vlasových kořínků. Rybí vývar, hovězí maso, želatina nebo doplňky s mořským kolagenem ti můžou fakt pomoct. Ostatně právě kolagen je často zmiňovaný jako hit u těch, kdo chtějí hustší hřívu (mrkni třeba na článek „Kolagen vlasy“ na tomto webu).

Vitamíny hrajou dost zásadní roli. Hlavně biotin (B7) najdeš třeba v ořeších, vejcích, lososu nebo špenátu. Nedostatek biotinu se projevuje oslabením a řídnutím vlasů. Na céčko (vitamin C) nezapomeň kvůli vstřebávání železa a tvorbě kolagenu – citrusy, paprika nebo kiwi stačí přidat do jídelníčku. Z minerálů pak vede zinek (dýňová semínka, para ořechy, hovězí, krůta). Bez zinku vlasy hůř rostou, víc vypadávají a třepí se.

Tuků se neboj, ale vybírej ty správné. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách (losos, makrela), lněném semínku nebo vlašských ořechách podporují lesk vlasů a zabraňují vysušování pokožky hlavy. Pokud jíš samé light věci, můžeš si naopak spíš uškodit.

Takže co konkrétně jíst? Vsaď na vejce, tučné ryby, drůbež, ořechy, sezamová a dýňová semínka, fazole, červenou řepu a kopu zeleniny. Chleba si namaž avokádem místo margarínu, k svačině zobni hrst kešu nebo mandle, ráno si oslaď kaši chia semínky. Není potřeba nakupovat exotické superpotraviny. Klasický český rybí vývar, domácí vajíčka a špenát fungují nejlíp.

Pokud jsi vegan nebo vegetarián, mysli na B12 a železo – ty rostlinná strava sama nedoplní. Pomůže doplněk nebo pečlivé plánování jídelníčku. Skvělý tip je i hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa, která kromě železa dodá antioxidanty chránící vlasové kořínky.

A když chceš zrychlit efekt, zaměř se i na hydrataci. Dostatek vody znamená pružnější pokožku, a méně lámavé vlasy. Sladké pití vyměň za vodu, bylinné čaje nebo pořádnou polévku.

Suma sumárum: pokud chceš zdravější, silnější vlasy, jídelníček je základ. Neexistuje žádná magická pilulka, která by nahradila pestrou a pořádnou stravu. Každý vlas je odrazem toho, jak pečuješ o celé tělo – a začíná to na talíři.