Příznaky nedostatku: Jak poznáš, že tělu něco chybí?

Náhlý úbytek energie, divná únava nebo podrážděná kůže? Často to není shoda náhod, ale signál, že tvému tělu něco chybí. Překvapí tě, kolik běžných potíží mají spojitost s nedostatkem vitamínů, minerálů nebo dalších živin.

Možná tě trápí suchá pokožka, lámou se ti nehty nebo máš neustále chuť na sladké. Lidé často přehlížejí malé změny – stačí si ale všimnout správných znamení. Typickým znakem nedostatku vitamínu D je častá únava a slabá imunita, hlavně v zimních měsících. Pokud ti lítá nálada, zkontroluj úroveň vitamínů B. A jestli máš najednou problém s vypadáváním vlasů? Přihodil se ti nedostatek železa nebo kolagenu.

Tělo vysílá varovné signály i u střevních potíží – třeba když se rozhodíš po antibiotikách nebo ti dlouhodobě nefunguje trávení. Tady se vyplatí zkoušet probiotika nebo změnit jídelníček. Typicky platí: pokud máš zažívací potíže po léčbě antibiotiky, šance na vychýlený střevní mikrobiom je dost velká.

Mezi další časté příznaky nedostatku patří křehké nehty, pomalé hojení ran, zhoršená koncentrace nebo dokonce bolesti kloubů. Nedostatek kolagenu nebo vitamínu C poznáš třeba tak, že rány se hojí pomaleji a pokožka vypadá povadle. Když dlouhodobě nemáš dostatek minerálů jako je vápník nebo hořčík, přidají se i svalové křeče a mravenčení v nohách.

Super jednoduchý tip, jak zjistit, co ti chybí? Sleduj změny na kůži, nehtech nebo vlasech. Pokud ani po úpravě stravy a pitném režimu nevidíš zlepšení, nečekej a zajdi na krevní testy. Lékaři umí podle výsledků přesně určit, jestli tělo potřebuje více vitamínů, minerálů, nebo třeba omega-3 mastných kyselin.

Před nasazením jakýchkoli doplňků má smysl nejdřív otestovat jednoduché úpravy jídelníčku. Zařaď do stravy ořechy, semínka, čerstvou zeleninu a ovoce. Často stačí poctivé snídaně nebo kvalitní svačina. A pokud to nestačí, sáhni po doplňcích – ale vybírej rozumně a s rozumem, vyplatí se konzultovat třeba s lékárníkem nebo výživovým poradcem.

Nedostatek nemusíš přehlížet – tělo si poradí, když mu dáš to, co opravdu potřebuje. Začni tím, že mu budeš víc naslouchat a dáš mu šanci být zase fit.