Silné klouby: Co fakt funguje a čemu se raději vyhnout

Narážíš na bolavá kolena, křupající kotníky nebo se prostě bojíš, že ti klouby časem vypoví službu? Jedno je jasné – zdravé a silné klouby nejsou samozřejmost, ale jde je přitom podpořit poměrně jednoduchými kroky. Žádné zázračné pilulky, ale konkrétní tipy, které dávají smysl i běžnému člověku. Co přesně pro své klouby můžeš dnes udělat?

Začněme u výživy. Kloubní výživa – ať už to zní jakkoli reklamně – může mít smysl hlavně ve dvou případech: když tě klouby trápí kvůli sportu nebo věku, a ještě lépe jako prevence, pokud tě čeká větší zátěž (třeba běhání, posilovna nebo dlouhé stání v práci). Zapomeň ale na rychlá řešení do týdne. I podle praktických zkušeností ortopedů i lidí, co suplementy zkoušeli, potřebuješ výživu brát aspoň tři, čtyři měsíce, než poznáš rozdíl. Často hlavní účinkující nejsou žádné drahé patenty, ale obyčejný kolagen, glukosamin a chondroitin.

Kolagen není jen „nápoj mládí“, ale taky jeden z hlavních stavebních kamenů kloubů. Jeho hladina klesá s věkem už kolem třicítky – a právě to je moment, kdy se často objevují první potíže. Čím dřív tě napadne kolagen v doplňcích začít brát, tím líp pro tvé klouby, kůži i pojivové tkáně. Vybírej hlavně hydrolyzovaný typ – tělo ho totiž vstřebá líp než žvýkáním želatinových bonbonů.

Zapomínáš na pohyb? Kazíš si klouby víc, než si myslíš. Chůze, lehké protahování nebo obyčejné dřepy udělají pro kloubní mazivo víc než drahá pilulka. Kloub potřebuje pohyb, aby do něj proudila živina a tvořilo se dostatek tekutiny chránící chrupavky. Pokud sedíš u počítače celé dny, čekej, že ti klouby dlouho nepoděkují.

Jestli už nějaká bolest přichází, pomáhá upravit jídelníček. Zdravé tuky (ryby, avokádo), ovoce, zelenina, ale i pravidelný pitný režim mají větší význam, než ti slibuje většina reklam. Vyhni se cukru, ultra zpracovaným jídlům a alkoholu – záněty pak mají menší šanci vzniknout.

A co když už to bez doplňků nejde? Vol spíš osvědčené látky než marketingově vyšperkované novinky. Glukosamin, chondroitin nebo MSM jsou tu roky a skutečně je i lékaři svým pacientům doporučují. Vybírej konkrétní produkty podle zkušeností ostatních a hlavně sleduj, jak na ně reaguje tvé vlastní tělo.

Jestli si nejsi jistý výběrem, vždyť se zeptej fyzioterapeuta nebo někdo zkušeného ve sportovní medicíně. Sázka na prevenci, dobrý pohybový režim a rozumnou stravu zvládne ochránit klouby víc než reklama na instantní zázrak. A pokud už tě klouby bolí fakt hodně a dlouho? Netlač to silou, ale řeš příčinu včas u lékaře. Silné klouby nejsou štěstí – je to výsledek péče, kterou jim dáváš každý den.