Strava – co opravdu ovlivní tvoje zdraví, pokožku a klouby

Možná si to neuvědomuješ, ale to, co jíš, má přímý dopad na trávení, pleť i náladu. Správná strava není jen o kaloriích nebo dietě. Jídlo dokáže nastartovat mikrobiom ve střevech, zlepšit hydrataci kůže nebo zpomalit stárnutí kloubů. Přestaň věřit, že stačí nahodit zeleninu o víkendu. Skutečný rozdíl poznáš, až když na svém talíři každý den zkombinuješ to správné.

Střevní mikrobiom je dnes často v centru pozornosti. Každý jogurt nebo kvašené zelí mohou pomoct „nakrmit“ dobré bakterie ve střevech, ale mikrobiom je citlivý jak na cukr, tak na drsné diety. Po antibiotikách se vyplatí zařadit probiotika a prebiotika, jinak tě může potrápit nafouklé břicho nebo únava. Není to reklama, prostě osobní zkušenost – po antibiotikách bez probiotik jsem se vždycky cítil hůř.

Nespoléhej jen na prášky a výživové doplňky. Třeba kolagen pro lepší klouby a hezčí pleť najdeš i v kostním vývaru nebo rybách. Věk, kdy začít brát kolagen, není stejný pro všechny, ale pokud tě po třicítce občas bolí klouby nebo máš suchou pleť, klidně to zkus. Výsledky nejsou přes noc, ale časem cítíš rozdíl v pružnosti pokožky i pohybu.

Když tě trápí suchá pokožka, nemysli pořád jen na krémy. Vitamín A, E, Omega-3 a hlavně pořádný pitný režim pohladí kůži zevnitř víc, než bys čekal. Přes zimu se hodí taky hlídat vitamín D, protože slunce ti ho moc nenadělí. Nečekej na testy, když tě bolí kosti a máš suchší kůži, doplněk nebo tučné ryby řeší půlku problémů.

Když jsi unavený nebo tě bolí klouby, lidi kolem sebe často slyším říkat, že to vyřeší prášky z lékárny. Většinou ale stačí vyřadit sladké limonády, přidat kvašenou zeleninu nebo extra dávku zeleně na talíř. Někdo potřebuje zkusit na čas vysadit mléko při antibiotikách, jiný zase najde úlevu v lepším pitném režimu.

Co se kloubů týče, kromě stravy pomůže obyčejný pohyb – procházky, jízda na kole, nebo si aspoň zacvič doma párkrát týdně. Mazivo v kloubech se bez pohybu prostě netvoří.

Možná hledáš zázračné řešení na všechny problémy v jedné skleničce z drogerie, ale základ je v jídle. Dobrá strava dělá krásnější pleť, lepší trávení i víc energie na každý den. Začni s malými změnami. Místo další průmyslovky přidej porci zeleniny, po antibiotikách nezapomeň na laktobacily a občas dej tělu přestávku od cukru i těžko stravitelných jídel. Uvidíš, že tvoje tělo ti to vrátí dřív, než čekáš.