Strava pro šlachy: Jak posílit šlachy jídlem a doplňky

Bolí tě klouby, táhnou tě šlachy, nebo si prostě chceš udržet pohyblivost co nejdéle? První krok – mrkni na to, co jíš. Šlachy makají každý den, ale málokdo myslí na to, čím je opravdu vyživuje. Žádné složité míchání prášků ani drahé pilulky, základy najdeš v běžném jídle.

Největší podíl na síle šlach má klasický kolagen. Organismus si sice něco vyrobí sám, ale s věkem, sportováním nebo i kvůli stravě, tvorba kolagenu klesá. Nejjednodušší řešení? Zařaď vývary z kostí, kůže, nebo želatinu. Stačí polévka párkrát týdně a uvidíš rozdíl nejen na šlachách, ale i na kvalitě kůže a nehtů.

Nesmíš zapomínat na vitamin C – ten je chůva pro kolagen a navíc chrání buňky před stresem (vzpomeň si na povánoční lenošení a nachlazení). Přidej citrusy, paprika, kiwi, šípky nebo brokolici do svých jídel. Do smoothie klidně vymačkej půlku citronu, nebo si dej hrst rybízu k jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny ti zase zklidní záněty v těle a pomáhají regenerovat tkáně. Najdeš je nejlíp v tučných rybách jako losos, makrela, sardinky. Pokud ryby pravidelně nedáváš, zkus doplňovat lněné semínko nebo kvalitní rybí olej.

Minerály vyplácíš u pohybu víc, než si myslíš. Hořčík, vápník a křemík řeší nejen křeče, ale i pružnost tkání. Mandle, semínka, mák nebo celozrnné pečivo pomůžou s každým z těchto minerálů. Křemík najdeš navíc v ovsu a otrubách.

Co ještě? Nejlepší bonus jsou proteiny – ty opravují mikrotrhlinky ve šlachách a svalech. Pokud makáš fyzicky, zvlášť po náročném cvičení, zařaď vejce, luštěniny nebo syrovátku. Nezapomeň pít dost vody, zvlášť když ztrácíš tekutiny potem nebo sportem, hydratace je základ pro klouby i šlachy.

Pokud si lámáš hlavu, od kdy začít přemýšlet nad doplňky: články na RevizeDerm odpovídají jasně. Kyselina hyaluronová, kolagen nebo glukosamin mají smysl při sportu, s věkem nebo když už bolí. Ale nikdy nezachrání špatný jídelníček.

Strava pro šlachy není žádná věda. Stačí kombinovat kvalitní bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky, vývary a nezapomínat na pitný režim. Pokud chceš tipy co konkrétně jíst a pít, nebo tě zajímají recenze na konkrétní doplňky, mrkni na další články na RevizeDerm.