Vitamin B12: Co všechno ovlivňuje a jak ho dostat do těla?

Vitamin B12 nepatří mezi trendy jen tak zbůhdarma. Bez něj ti může docházet energie rychleji než tvému mobilu večer v pátek. Tohle není žádná teorie – lidi bez dostatku B12 často cítí únavu, mají slabší paměť a dokonce i pokožku nebo vlasy mimo formu. Slyšel jsi někdy, že B12 je vitamín, který nevyrobíš sám, a navíc ho tělo neumí ani pořádně ukládat? Přesně to je kámen úrazu.

Kde ho brát? Nejvíc B12 obsahují potraviny živočišného původu – maso, vnitřnosti, vejce, mléčné výrobky. Pokud jsi vegetarián nebo vegan, hrozí ti větší riziko nedostatku. Jasné, dnes už je B12 běžně v doplňcích i některých rostlinných alternativách, ale fakt se vyplatí sledovat složení a nebát se občasného krevního testu. Nedostatek se dlouho nemusí projevovat, ale potom tě překvapí třeba mravenčením v prstech, špatnou náladou nebo pomalým trávením.

B12 má klíčovou roli v tvorbě červených krvinek. Když jí máš málo, tvé tělo nemusí dostatečně zásobovat kyslíkem svaly i mozek. I když se cítíš v pohodě, únava nebo zadýchávání při běžné chůzi může být první varovný signál. Není hloupé požádat doktora o test hladiny B12, pokud bojuješ s vyčerpáním, a to bez jasné příčiny.

Máš trávící potíže, třeba s antibiotiky nebo když ti nesedí některá jídla? Trávení souvisí i s vitamínem B12 – při nevyrovnaném střevním mikrobiomu nebo po delší léčbě antibiotiky může vstřebávání B12 váznout. Právě tady vidíš, jak úzce spolupracuje střevo a správná hladina vitamínů.

Možná jsi slyšel, že pokožka a vlasy taky B12 potřebují. Když je B12 málo, můžeš pozorovat bledší kůži, pomalý růst vlasů nebo časté prasklinky v koutcích úst. Proto je vitamin B12 oblíbený i v kosmetice a mezi suplementy na pleť. Doktor ti může doporučit i injekce B12, pokud máš vážnější problém s jeho vstřebáváním, jinak většině lidí stačí běžné tablety nebo pestrá strava.

Jedna užitečná rada navíc: pokud bereš pravidelně léky na trávení, metformin nebo jsi po bariatrické operaci, může být větší riziko nedostatku. S doplněním to ale nepřeháněj – hodně B12 sice neškodí, ale zbytečné polykání tablet není řešení všeho.

Chceš energii, čistou pokožku i pohodu v hlavě? Pamatuj na B12. Spousta problémů zmizí, když tělu neškudlíš správné živiny – a B12 je mezi nimi jedna z nejzásadnějších.