Vitamin D: Jak, proč a kdy ho doplňovat pro lepší zdraví a krásnou pleť
Nedostatek vitaminu D je častější, než si většina lidí myslí – hlavně v zimě nebo pokud trávíš hodně času uvnitř. Možná tě překvapí, jak moc jeho hladina ovlivňuje stav tvé pleti i celkovou pohodu. Bez "déčka" se tělo hůř brání infekcím, kůže je náchylnější k podráždění a hojení drobných ranek se zbytečně táhne. Imunita může být slabší i když to na první pohled nepoznáš.
Pokud tě často bolí klouby, máš suchou nebo problematickou pleť a chytáš každý bacil, je dobré se zamyslet nad tím, jestli ti vitamin D nechybí. Nečekej, že ti to vyjde na jarním slunci – v Česku totiž od října do dubna nestačí. Skvělým tipem je sledovat i to, co jíš. Mastné ryby, vaječný žloutek nebo mléčné výrobky dovedou pomoci, ale opravdové množství obvykle získáš jen ze slunce nebo doplňků stravy.
Studie od českých lékařů ukazují, že až 60 % lidí tu má v zimě jeho nedostatek. Projevuje se to nejen únavou, ale často se přidává i sušší pokožka nebo problém s akné. Pokud tě zajímá, jak zjistit hladinu vitaminů v těle, není to složité – základní test zvládne každá laboratoř a v některých případech ho proplatí i pojišťovna.
Lidé s tmavší kůží nebo vyšším BMI potřebují vitaminu D větší dávky, protože jejich tělo ho ze slunce tvoří o dost méně. Roli hraje i věk – s přibývajícími roky tělo ztrácí efektivitu při jeho tvorbě. Mít stále suchou pleť, přetrvávající únavu nebo slabší svaly není normální. Někdy stačí opravdu málo: pár minut na slunci, správný jídelníček nebo doplněk stravy s vitaminem D3.
Zapomeň na šílené dávky. Více neznamená lépe. Důležité je držet se doporučených hodnot a hlídat kombinaci třeba s vitaminem K2. Překvapivě často vidíš v drogerii i dermokosmetice produkty s "vitaminem D". U kosmetiky jde o látky, které podporují tvorbu vitaminu v kůži přesně tam, kde ho potřebuješ. O tom, jaké produkty opravdu dávají smysl a jak začít – to všechno najdeš v našich návodech krok za krokem.
Vitamin D řeší víc než jen kosti. Může povzbuzovat obranyschopnost, zlepšovat kvalitu vlasů, snižovat akné nebo podpořit sílu nehtů. Není to jen sezonní téma – každý, kdo se stará o své zdraví i krásnou pokožku, by ho měl sledovat celý rok. Máš pocit, že máš "déčka" málo? Zjisti to a vyber si jednoduchý plán, jak to změnit.
Jak zvýšit hladinu vitamínu D: Rychlé tipy a rady
Spousta lidí má s nedostatkem vitamínu D stále větší problémy, hlavně v zimě nebo když tráví hodně času uvnitř. Článek poradí jednoduché a účinné způsoby, jak podpořit tvorbu vitamínu D – od výběru správných potravin až po tipy, jak chytře využít slunce nebo doplňky. Dozvíte se, jak rozpoznat jeho nedostatek, kdy má smysl sáhnout po multivitamínech a na co si dát pozor při výběru vhodného doplňku. Kromě toho zjistíte konkrétní zajímavosti a tipy, které běžně lidem unikají. Najdeš tu všechno, co potřebuješ, aby ti vitamín D nikdy nechyběl.
