Vitamíny skupiny B: Klíč ke zdravé kůži, energii a odolnosti

Ztrácíš energii, trápí tě lámavé nehty nebo vysušená pleť? Možná ti chybí vitamíny skupiny B. Tyhle živiny patří mezi totální základ, i když se o nich tolik nemluví jako třeba o céčku nebo déčku. Přitom B komplex ovlivňuje skoro všechno – od toho, jak se cítíš během dne, přes kondici střev až po to, jak rychle regeneruješ po sportu nebo nemoci.

Jednotlivé béčka mají různé úkoly. Například B1 (thiamin) je potřeba pro správné nervy a čerpání energie z jídla. B2 (riboflavin) pomáhá tělu bojovat proti únavě a stará se o zdraví pokožky i očí. B3 (niacin) podporuje trávení a normální hladinu cholesterolu. B5 (kyselina pantothenová) zase ocení tvoje vlasy, nehty a pleť, pokud je máš vysušené. B6 (pyridoxin) ovlivňuje náladu a napomáhá lepší imunitě. Nejznámější je asi B12, ta je zásadní pro krev, nervy a vůbec celkovou vitalitu. Pokud jí máš málo, poznáš to skoro hned – únava, bledost, špatné soustředění.

Častá otázka je: Jak zjistím, že mi béčka chybí? Není to nic těžkého. Typické signály jsou častá únava bez zřejmého důvodu, vypadávání vlasů, zhoršená kvalita pokožky, ale i častější virózy nebo podrážděnost. U vegetariánů a veganů hrozí hlavně nedostatek B12, protože je skoro jen v živočišných produktech. Pokud máš vynechané maso, vejce nebo mléčné výrobky, dávej si na béčka větší pozor.

Nejlepší zdroje vitamínů skupiny B najdeš hlavně v celozrnných produktech, luštěninách, ořeších, listové zelenině, kvasnicích, mase nebo vejcích. B12 navíc doplníš jedině z potravin živočišného původu nebo přes doplňky stravy, což je pro vegany naprostý základ. Pokud vybíráš multivitamín, zkontroluj, zda obsahuje celou škálu béček – například některé levnější produkty mají jen minimum nebo chybí B12.

Béčka se v těle neukládají, a tělo si je neumí vyrobit samo, takže je potřebuješ doplňovat pravidelně. Přehánět to ale nemá smysl – nadbytek tělo vyplaví močí. Klíčem je pestrá strava a pravidelnost. Pokud toho máš teď hodně, jsi často ve stresu, sportuješ nebo jsi po nemoci, potřeba béček stoupá. V těchto situacích má smysl sáhnout po kvalitním B komplexu.

Sleduj na RevizeDerm novinky, kde průběžně doplňujeme praktické tipy na výběr správných doplňků, testy a zkušenosti s vitamíny skupiny B. Najdeš tu konkrétní rady na problémy s pletí, lámavými nehty nebo únavou. Když víš, kde hledat a na co se zaměřit, máš velkou část cesty ke zdraví hotovou.