Zlepšení trávení: Jak na pohodu ve střevech každý den

Unavený těžkým břichem, nenápadnými bolestmi nebo nafukováním po jídle? Trávení dokáže pěkně zkomplikovat den. Dobrý pocit v břiše přitom není žádná věda – stačí znát pár jednoduchých zásad.

Střevní mikrobiom je hlavní hráč, který ovlivňuje nejen trávení, ale i energii a imunitu. Bez spokojených bakterií ve střevech to prostě nejde. Probiotika, hlavně ty ve fermentovaných potravinách jako kefír, kimchi nebo kysané zelí, tvé mikroby nabudí. Prebiotika, což jsou nestravitelné vlákniny (třeba z cibule, česneku nebo banánu), jim dodají palivo. Přírodní jídlo má před doplňky vždycky náskok.

Antibiotika? Fajn pomoc při nemoci, ale mikrobiomu umí dát zabrat. Po nich pomůže zařadit probiotika a klidně nějakou dobu i jídla bohatá na vlákninu. Takhle jsem po antibiotikách sám vypustil bílé pečivo i sladkosti a střevní potíže zmizely za pár dní.

Často se ptáte, kdy je nejlepší čas na probiotika. Optimální je po jídle, aby žaludeční kyseliny probiotika tolik nerozložily. Ale hlavně: vydrž u nich pár týdnů. Efekt se někdy projeví až po delší době, není to žádné kouzlo na počkání.

Pohyb zrychluje peristaltiku střev. Nemusíš běžet maraton, ale i svižná procházka nebo pár dřepů během dne trávení rozhýbe. Sezení od rána do večera a minimum pohybu je nejčastější důvod, proč se trávení zpomalí nebo zadrhne. Ještě poznáš, že pít dostatek vody je základ. Pokud jsi zvyklý pít přes den hlavně kávu nebo sladké limonády, střeva to neocení. Ráno sklenka vody nakopne trávení téměř okamžitě.

Nepodceňuj vliv stresu. Dá se říct, že z nervozity máš sevřené břicho doslova – stres zpomaluje pohyb střev i tvorbu trávicích šťáv. Pomůže trocha klidu před jídlem a pravidelný režim. Jídlo ve spěchu nebo za volantem nedělá dobře nikomu.

Nezapomeň na pravidelnost a pestrost – základem je domácí kuchyně, jednoduché suroviny a žádná přehlídka polotovarů. Svačina s ovocem, čerstvá zelenina nebo hrst ořechů rozběhne trávení lépe než sušenka z automatu.

Mrkni taky na konkrétní články – najdeš tipy na obnovu střevního mikrobiomu, kdy a jak užívat probiotika nebo jak si sestavit jídelníček při suché pokožce (často souvisí i se střevy). Vyzkoušej změnu jednu věc po druhé; uvidíš, že i malé úpravy mají v břiše překvapivě velký efekt.