Zvládání závislosti – jak si udržet kontrolu a zvládat chutě

Bojuješ s chutěmi, které nechceš mít? Závislost není jen o alkoholu, nikotinu nebo sladkostech. Často jde i o malé zvyky, které ti brání cítit se dobře ve vlastním těle. Kdo někdy nezkusil omezit večerní chipsy, přestat koukat do mobilu před spaním nebo ubrat s pitím kávy? Nejsi v tom sám. První krok je vždycky poznat, co tě táhne zpátky. Přiznat si to nahlas je polovina vítězství.

Praktický tip hned na začátek: Piš si jednoduchý zápisník. Zaznamenávej, kdy máš největší chuť podlehnout zlozvyku. Všímej si, co tomu předchází – stres v práci, nuda, únava? Když rozklíčuješ, kde je slabina, budeš mnohem rychlejší ve chvíli, kdy máš chuť sklouznout zpátky. Už jen to, že si to zaznamenáš, často zlomí řetěz automatického chování.

Druhá věc: najdi náhradu. Mozek potřebuje radost i malé odměny, nárazová změna většinou nefunguje. Zkus místo toho vytvořit nový rituál. Sladké svačiny vyměň za kvalitní oříšky nebo plátky zeleniny. Místo dalšího piva zkombinuj perlivou vodu s citronem a ledem. Nahraď večerní koukání do telefonu krátkou procházkou nebo jednoduchým strečinkem. Je vědecky dokázané, že nové návyky se lépe chytají, když pár minut nahradíš starý zvyk novým.

Starej se o svoje střeva a nervy. Často se podceňuje síla střevního mikrobiomu na naši náladu a chuť kontrolovat zlozvyky – i proto jsou témata jako obnova střevního mikrobiomu a správné užívání probiotik klíčové, když chceš vydržet. Základ je dostatek vlákniny, probiotik, spánku a omezení zbytečných cukrů.

Nezapomeň na pohyb. Fyzická aktivita odvede pozornost i napětí. Dlouhá procházka, rychlé vyšlápnutí schodů nebo pár dřepů doma často umlčí nutkání sáhnout po starém zvyku. Když vydržíš 10 minut, chuť většinou zmizí. Malé vítězství = obrovský posun.

Zkus navíc pravidelně střídat aktivity, které tě těší a zaměstnávají ruce i hlavu. Kresli, listuj knížkou, zavolej kamarádovi. Každá drobná aktivita, která přeruší stereotyp, může být začátek nové cesty bez závislosti.

Pokud bojuješ se závislostí delší dobu a nechceš na to být sám, neboj se obrátit na odborníka. Dnes je běžné řešit věci s psychologem nebo terapeutem – stejně jako se staráš o kůži, klouby nebo vlasy. Všechno je provázané a časem poznáš, že zvládání závislostí se odráží i na tvém zdraví, vzhledu i sebevědomí. Každý malý krůček má cenu.