Co ovlivňuje vypadávání vlasů? Příčiny a prevence

Klíčové body

• Genetika, hormony a výživa jsou hlavní spouštěče vypadávání vlasů.
• Stres a špatná péče mohou proces urychlit, ale dají se snadno upravit.
• Dostatek železa, zinku a vitaminu D výrazně snižuje riziko řídnutí vlasů.
• Včasná kontrola štítné žlázy a hladiny DHT pomáhá předejít výraznému úbytku vlasů.
• Jednoduché změny v stravě a životním stylu často stačí k obnově růstu.

Co je vypadávání vlasů?

Pokud se vám zdá, že vám vypadávání vlasů je proces, kdy dochází k postupnému úbytku vlasových folikulů na pokožce hlavy začíná ztrácet, nejste sami. V průměru člověk ztrácí 50‑100 vlasů denně, ale když číslo překročí tuto hranici, mělo by se to řešit.

Genetika a hormonální vlivy

Nejčastější příčina, kterou dermatologové pojmenovávají jako androgenní alopecii, je dědičná citlivost na dihydrotestosteron (DHT) mocnější derivát testosteronu, který zkracuje růstovou fázi vlasu. Když jsou vlasové folikuly geneticky predisponovány, i normální hladina DHT může vést k řídnutí vlasů už ve 20‑30 letech.

Hormony nejen pohlaví; kortizol (stresový hormon) a estrogeny také ovlivňují růstové cykly. Například po těhotenství nebo během menopauzy dochází k výrazným výkyvům, které mohou vést k dočasnému řídnutí.

Výživa a klíčové mikroživiny

Strava s nedostatkem železa minerálu nezbytného pro tvorbu hemoglobinu a transport kyslíku do vlasových kořínků často způsobuje zesvětlení a lámavost. Nedostatek zinku, selenu a vitaminu D jsou další časté viníky. Studie z roku 2023 ukázala, že 35% pacientů s alopecií mělo podprůměrnou hladinu vitaminu D.

Optimální denní příjem pro dospělé podle českých výživových doporučení je:

Začlenění potravin bohatých na tyto látky - červené maso, luštěniny, ořechy, ryby a zelenou listovou zeleninu - může výrazně podpořit růst.

Stres a životní styl

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k přerušení anagenní (růstové) fáze vlasu. Praktické tipy: pravidelný spánek (7‑8h), meditace, krátké procházky a omezení kofeinu.

Špatná péče - časté používání horkých nástrojů, těsné copánky a agresivní šampony - může poškodit kořínky a způsobit mechanické vypadávání. Volte šetrné, bez sulfátů a parabenů, a nechte vlasy občas odpočívat od stylingu.

Hormony štítné žlázy

Hypotyreóza (snížená činnost štítné žlázy) zpomaluje metabolismus a může vést k řídnutí vlasů na temeni hlavy. Pro kontrolu stačí jednoduchý krevní test TSH. Pokud jsou hodnoty mimo normu, úprava léků často obnoví normální růst během několika měsíců.

Jaké doplňky stravy pomáhají?

Přestože strava je klíčová, v praxi se hodně lidí spoléhá na doplňky stravy koncentrované formy vitamínů a minerálů určené k podpoře zdraví vlasů. Vhodné jsou biotin (vitamin B7) - 30µg denně, kolagenové peptidy (10g) a extrakt z kořene saw palmetto, který přirozeně snižuje DHT. Důležité je vyhnout se nadměrnému užívání vitamínu A, kde vyšší dávky mohou způsobit opačný efekt.

Kdy vyhledat odborníka?

Pokud ztrácíte více než 100 vlasů denně, pokud řídnutí postihuje celé oblasti hlavy, nebo pokud doprovází svědění a vyrážky, je čas navštívit dermatologa nebo trichologa. Moderní diagnostika zahrnuje dermatoskopii, krevní testy na hormony a biopsii v případě podezření na alopecii areata.

Praktický 7‑denní plán pro prevenci

1. Den 1: Změřte si hladinu železa a vitamínu D - objednejte krevní test.
2. Den 2: Přidejte do snídaně ovesnou kaši s lněnými semínky a ořechy (získáte omega‑3 a zinek).
3. Den 3: Odložte fén a kulmu - nechte vlasy volně uschnout.
4. Den 4: Věnujte 10minut meditaci nebo dechovým cvičením.
5. Den 5: Začněte užívat doplněk s biotinem a kolagenem.
6. Den 6: Proveďte lehký masážní pohyb pokožky hlavy během mytí šamponem bez sulfátů.
7. Den 7: Zkontrolujte, jestli spíte alespoň 7hodin, a naplánujte si pravidelný spánek.

Po uplynutí týdne zhodnoťte, zda se vám zdá, že vlasy mají více objemu - pokud ne, pokračujte v režimu a po dalších 4‑6 týdnech vyhledejte odborníka.