Jak co nejrychleji vystřízlivět: Rady, které fakt fungují

Přehnat to s pitím není žádný rekord. Horší je, když člověk potřebuje ráno fungovat, ale hlava se motá a žaludek protestuje. Každý hledá zázračný trik, jak alkohol dostat rychleji z těla. Hned na začátku je fér říct: úplný zázrak neexistuje, protože většina procesu záleží na játrech a ty si jedou svoje tempo.

I když žádná pilulka nevynuluje opici za pět minut, i tak můžete svoje tělo podpořit a pár věcí rozhodně pomůže. Pití vody zvlhčí vysušené tělo a rozproudí metabolismus. Krátká studená sprcha rozhýbe krevní oběh, což aspoň trošku zrychlí odbourávání alkoholu. Ale pozor, ani silná káva z vás střízlivého neudělá – jen vás na chvilku probudí, alkohol zůstane dál.

• Jak funguje střízlivění v těle
• Největší mýty o vystřízlivění
• Co doopravdy pomáhá
• Tipy, které urychlí detoxikaci
• Kdy radši vyhledat pomoc

Jak funguje střízlivění v těle

Mnoho lidí si myslí, že z těla vyženou alkohol rychlostí blesku, když dají silné kafe nebo začnou běhat. Ve skutečnosti tenhle boj vede hlavně játra. Právě tam se skoro 90 % alkoholu odbourává díky enzymu zvanému alkoholdehydrogenáza. Zbytek mizí potem, dechem nebo močí, ale tyhle cesty jsou spíš vedlejší a moc na celkovou rychlost detoxikace nemají vliv.

Jednoduše – tělo zvládne odbourat průměrně 0,1 gramu alkoholu na kilogram hmotnosti za hodinu. Když máš 80 kilo, odbouráš asi jedno malé pivo každou hodinu. Tenhle proces nejde moc urychlit, protože střízlivění je hlavně práce enzymů, které mají svoje limity a nedají se ‚přepnout na turbo‘.

Jakmile alkohol dorazí do těla, rychle míří do krevního oběhu, a proto tak rychle cítíš opici. Játra pak krok za krokem odbourávají alkohol na neškodné látky. Pokud je tělo zahlcené (třeba po tahu), játra bojují ještě víc, a tak to může trvat déle. Žádné triky jako studená sprcha, káva nebo vitmainy tenhle přirozený proces zásadně nezrychlí.

Každý člověk je na tom trochu jinak – věk, zdraví jater, pohlaví i typ alkoholu dělají svoje. Ale pravidlo je jasné: bez práce jater není střízlivění.

Největší mýty o vystřízlivění

Kolem střízlivění koluje spousta bludů, které se šíří hlavně mezi kamarády po tahu. Lidi věří, že je tu pár triků na rychlou detoxikaci, ale realita bývá často mnohem jednodušší (a o dost méně zázračná). Když tomu člověk věří, může svůj stav dokonce zhoršit.

• Káva jako zázrak na vystřízlivění: Tenhle mýtus je snad nejrozšířenější. Káva sice na chvíli probudí, ale alkohol z těla nezmizí. Lidi se pak cítí jistější, což může být nebezpečné třeba při řízení auta.
• Studená sprcha všechno spraví: Sprcha sice osvěží a na pár minut člověka vzpruží, ale ani litr ledové vody z vás střízlivého neudělá. Alkohol zůstává pořád v krvi.
• Tučné jídlo vyžene alkohol: Hodně lidí si myslí, že klobása nebo guláš urychlí střízlivění. Jídlo ale ovlivňuje hlavně vstřebání alkoholu, ne jeho odbourávání. Takže když už je v krvi, hamburger nic nezmění.
• Zvracení jako detox: Často slýchaný nesmysl. Pokud už je alkohol v krvi, zvracení nijak nepomůže. Pomáhá to jen, když je někdo teprve na začátku a ještě nevsákl všechno, ale to už je spíš na hraně první pomoci.

Srovnejme si ty nejčastější bludy krátce v tabulce:

Jednoduše řečeno, zázračná zkratka neexistuje. Nejlepší je dát tělu čas. Játra potřebují na odbourání jedné "velké" dávky alkoholu (zhruba jedno pivo nebo panák) kolem 60-90 minut. Ani hollywoodské triky tohle nezmění.

Co doopravdy pomáhá

Když jde o střízlivění, hodně lidí nadělá kolem toho velké divadlo, ale pravda je prostá: tělo odbourává alkohol hlavně pomocí jater. Průměrně zvládne dospělý člověk rozložit asi 0,1 promile alkoholu za hodinu. Neexistuje žádný kouzelný trik, který by to zrychlil na polovinu, ale pár konkrétních věcí přece jen umí celý proces trochu popostrčit – nebo aspoň udělat ranní „opici“ snesitelnější.

• Voda: Obyčejná voda je základ. Alkohol tělo odvodňuje, takže pití vody zvlhčí organismus a podpoří vylučování zbytků alkoholu ledvinami.
• Spánek: Nejlepší detoxikace je spánek. Během něj játra makají nejvíc. Nefunguje žádný zázračný budík, když tělo potřebuje čas, tak je spánek jasná volba.
• Sprcha: Krátká studená sprcha rozproudí krevní oběh. Nezrychlí práci jater, ale zlepší pocit bdělosti a někdy i zmírní bolest hlavy.
• Jídlo: Lehká snídaně, ideálně pečivo, banán nebo trochu polévky. Složité a mastné jídlo může žaludek ještě víc rozhodit.
• Vitamíny: Cíleně doplnit vitamin C a skupinu B, protože alkohol je doslova „vypláchne“ z těla pryč.

Naopak některé věci nemají smysl nebo dokonce škodí – třeba tučná jídla, léky na bolest (hlavně paralen s alkoholem je velké riziko pro játra) nebo energetáky. Žádný zázračný přípravek, co odstraní účinky alkoholu během hodiny, prostě není.

Takže když nejde o život, dejte tělu vodu, spánek a čas. Na detoxikaci vede starý dobrý klid a žádné složitosti.

Tipy, které urychlí detoxikaci

Potřebujete, aby vám střízlivění odsýpalo, jak jen to jde? Žádné triky neurychlí práci jater na maximum, ale jsou věci, které odvádění alkoholu rozhodně pomůžou.

• Voda jako základ – Alkohol tělo vysuší. Průběžné popíjení vody řádně rozředí krev, což zrychlí odvod odpadních látek. Ideálně pijte vodu i mezi drinky, nejen ráno.
• Pohyb pomáhá – Procházka na čerstvém vzduchu nebo lehké cvičení rozběhne krevní oběh. Tělo pak přenese alkohol rychleji do jater, kde se odbourá.
• Snídaně s bílkovinou – Dopřejte si vajíčka, jogurt, nebo tvaroh. Bílkoviny a zdravé tuky stabilizují hladinu cukru a zmírní žaludeční potíže způsobené alkoholem.
• Vitamin C – Vitamín C podpoří činnost jater. Klidně sáhněte po citrusovém džusu nebo vitaminové tabletě.
• Káva s rozumem – Jedna káva vás povzbudí, ale s kofeinem to přehánět nemusíte. Nebude vás detoxikovat, jen trochu probere.

Možná vás překvapí, že zdravá játra průměrně odbourají zhruba 0,1 g alkoholu na kilogram hmotnosti za hodinu. Mrkněte, jak to vychází u různých lidí:

Pokud cítíte, že jste to přehnali, zkuste rychle doplnit vitamíny a dát tělu čas – nic jiného totiž skutečně nezabírá tak dobře jako vlastní trpělivost. Na detoxikace má každý tempo trochu jiné, takže se nenuťte do nesmyslů typu vypocování alkoholu v sauně nebo „vyprošťováku“ v podobě dalšího panáku.

Kdy radši vyhledat pomoc

Někdy už prostě nestačí čekat, až alkohol odezní sám. Jsou situace, kdy je lepší volat záchranku hned, protože zdraví jde stranou. Tohle není žádné strašení, ale konkrétní případy, kdy detoxikace doma nestačí.

• Člověk je v bezvědomí nebo nereaguje na probouzení
• Má pomalé nebo nepravidelné dýchání (pod 8 nádechů za minutu nebo pauzy delší než 10 sekund)
• Má modré nebo studené prsty a rty
• Nastalo nekontrolovatelné zvracení, které nejde zastavit
• Podezření na epileptický záchvat nebo křeče

Jedna z nebezpečných věcí je, že člověk může upadnout do alkoholem způsobené „kómy“. V tu chvíli mu bez lékařské pomoci hrozí udusení nebo vdechnutí zvratků. Statistiky ukazují, že těžká intoxikace alkoholem je každoročně příčinou stovek hospitalizací u mladých lidí v ČR. Podle údajů ÚZIS v roce 2023 skončilo v nemocnici kvůli intoxikaci alkoholem přes 3 600 lidí do 25 let.

Pokud máte jakékoli pochybnosti, vždy je lepší risknout ostudu u doktora než pozdě litovat. Stejně tak nikdy nenechte někoho samotného, kdo vypadal hodně špatně a pak „jen spí“. Vážná otrava alkoholem vypadá často jako klidný spánek, kde se ale může během chvíle stát průšvih.

Tip na závěr? Tísňová linka 155 je tady nonstop a nikdy se nebojte zavolat, i kdyby to byl jen „planý poplach“. Život je větší priorita než střízlivění doma.