Jak poznat nejlepší kolagen na klouby: průvodce výběrem podle vědeckých důkazů

Chodíte po schodech a cítíte, jak vás každý krok bolejí? Nebo se ráno probouzíte s těžkými klouby, jako byste měli v těle kameny? Pokud ano, nejste sami. Více než 30 % lidí nad 45 let trpí příznaky opotřebení kloubů - a mnozí z nich hledají odpověď v kolagenu. Ale jak poznat, který kolagen opravdu funguje? Ne každý doplněk, který má na obalu slovo „kolagen“, je skutečně užitečný. Některé jsou jen drahá voda. Tady je, co opravdu potřebujete vědět.

Co je kolagen a proč ho klouby potřebují?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 30 % všech bílkovin a je základem kůže, šlach, vazů a - důležité pro vás - kloubní chrupavky. Chrupavka je ta měkká, kluzká vrstva, která mezi kostmi působí jako polštář. Když je zdravá, klouby se pohybují hladce. Když se začne rozpadat, začíná kost o kost pohybující se, a to bolestí.

Od 25 let začíná tělo produkovat méně kolagenu - každý rok asi o 1 % méně. U žen se to zrychluje po menopauze. Výsledek? Klouby se „vyčerpají“. A ani zdravá strava to nezvládne napravit. Potřebujete dodávku, která jde přímo tam, kde je potřeba.

Nejlepší kolagen na klouby je hydrolyzovaný

Nemusíte kupovat všechny kolagenní doplňky. Mnohé jsou jen „přepracovaný“ kolagen z kostí nebo kůže, který tělo nezvládne rozložit. Hydrolyzovaný kolagen je ten správný. Je to kolagen, který byl rozdělen na malé peptidy - tedy krátké řetězce aminokyselin - tak, aby ho tělo mohlo rychle vstřebat.

Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2021) ukázaly, že hydrolyzovaný kolagen typu II, podávaný denně ve výši 10 gramů, zlepšil pohyblivost kloubů u 72 % účastníků během 6 měsíců. A nejen to - snížil i hladinu zánětlivých markerů v krvi. To znamená, že nejen „naplňuje“ kloub, ale i uklidňuje zánět.

Nezapomeňte: „kolagen typu I“ je ten, co se používá na kůži. „Typ II“ je ten, co se potřebuje na klouby. Když vidíte na obalu „kolagen typu I“, neřešte ho pro klouby. Je to jako kupovat kladivo, když potřebujete šroubovák.

Co hledat na obalu - průvodce složením

Když se díváte na láhev s kolagenem, hledejte tyto věci:

• Typ II hydrolyzovaný kolagen - to je základ. Pokud tam není, nepřemýšlejte.
• 10 gramů denní dávka - méně než 8 gramů je prakticky neúčinné podle výzkumů z Journal of Orthopaedic Research.
• Obsah vitamínu C - potřebuje ho tělo, aby kolagen vyrábělo. Pokud ho doplněk neobsahuje, doplňte ho sami. Například jednou denně půl citronu nebo 100 mg vitamínu C.
• Bez přísad - žádný cukr, žádný umělý sladidlo, žádný barvivo. Pokud je v něm „aromata“, je to jen „příchuť“ - ne účinek.
• Bez příměsí z mořských živočichů - pokud máte alergii, vyhýbejte se mořskému kolagenu. Většina kloubních doplňků je z hovězí nebo kuřecí kůže, což je bezpečnější volba.

Nejlepší doplňky mají jen tři složky: hydrolyzovaný kolagen typu II, vitamín C, a možná hyaluronovou kyselinu. Nic víc. Více složek = více marketingu, méně vědy.

Co nefunguje - běžné chyby

Nejčastější chyba? Lidé kupují „kolagenové prášky“ s příchuťí ovoce a 2 gramy kolagenu. To je jako kdybyste si koupili auto s jedním kolem a řekli, že vás přepraví do Prahy. Není to dost.

Další chyba: věřit, že „kolagen z ryb“ je lepší. Mořský kolagen má lepší vstřebatelnost, ale má typ I - který se většinou využívá na kůži. Pro klouby je lepší kolagen z kuřete nebo hovězího. Studie z roku 2023 v Arthritis & Rheumatology ukázaly, že kolagen typu II z kuřecího kýlu byl účinnější než mořský u pacientů s osteoartrózou.

A nezapomeňte: neexistuje „kolagen ve formě tabletek“ s 500 mg. To je nemožné. Kolagen je bílkovina, a ta se vstřebává v gramových dávkách, ne v miligramových. Pokud vidíte „500 mg kolagenu“ na tabletě, je to marketing. Nebo nějaká příměs.

Co přidat k kolagenu pro větší účinek

Kolagen sám o sobě je dobrý. Ale když ho doplníte o další látky, účinek se zvýší.

• Hyaluronová kyselina - zadržuje vodu v kloubních tkáních. Dávka 100-200 mg denně je ideální.
• Glukosamin a kondroitin - tyto látky jsou přirozené součásti chrupavky. Studie z New England Journal of Medicine ukázaly, že kombinace glukosaminu, kondroitinu a kolagenu snižuje bolest více než každá z těchto látek zvlášť.
• Mangan - stopový prvek, který pomáhá tělu vytvářet kolagen. Dávka 2-3 mg denně je dostatečná.

Nikdy neberete glukosamin bez kolagenu. Glukosamin je „stavební kámen“, kolagen je „budova“. Potřebujete oba.

Kdy začít a jak dlouho trvat

Nečekáte, až vás klouby začnou trápit. Začněte už v 35-40 letech. Je to jako mazání motoru auta - nečekáte, až se rozbije.

Účinek se neukáže za týden. Potřebujete minimálně 3 měsíce. Většina lidí cítí zlepšení mezi 6. a 12. týdnem. Pokud po 4 měsících nic nevnímáte, zkontrolujte dávku a složení. Možná jste si koupili špatný produkt.

Nezastavujte příjem, když vám bude líp. Kolagen není lék - je to podpora. Pokud přestanete, tělo se vrátí do původního stavu za 2-4 měsíce.

Kde koupit - jak vybrat důvěryhodný značku

Na trhu je spousta „kolagenových“ produktů. Ale jen některé mají skutečnou vědeckou podporu.

Hledejte značky, které:

• uvádějí přesný typ kolagenu (např. „hydrolyzovaný kolagen typu II“)
• uvádějí množství v gramech (ne „výtažek“ nebo „extrakt“)
• mají certifikát GMP nebo ISO 9001
• poskytují výsledky nezávislých laboratorních testů (na jejich webu nebo po žádosti)

Mezi nejčastěji doporučovanými značkami v Česku jsou: Collagen Pro, Biocell Collagen, Neocell a Now Foods. Všechny mají ve svých produktech 10 g hydrolyzovaného typu II kolagenu na denní dávku.

Nikdy nekupujte z neznámých e-shopů, které prodávají „kolagen z křečků“ nebo „čínský kolagen s kyselinou hyaluronovou z kaktusu“. To není věda - je to lživý marketing.

Co dělat, když kolagen nepomůže?

Kolagen není zázračný lék. Pokud po 4 měsících nevnímáte žádnou změnu, zkontrolujte něco jiného:

• Máte příliš mnoho cukru? Cukr ničí kolagen v těle - i když ho doplňujete.
• Spíte dost? Během spánku tělo regeneruje kloubní tkáně. Pokud spíte méně než 6 hodin, vaše tělo nemá čas se opravit.
• Nejste příliš těžký? Každých 5 kg navíc zatěžuje kolena o 15-20 %.
• Nejste aktivní? Pohyb je nejlepší lék na klouby. Chůze 30 minut denně je více než dost.

Je-li bolest silná, opakující se nebo spojená s otokem, jděte k lékaři. Možná potřebujete rentgen nebo fyzioterapii. Kolagen není náhrada za lékařskou péči.

Závěr: co si pamatovat

Nejlepší kolagen na klouby:

• Je hydrolyzovaný typ II
• Má 10 gramů na denní dávku
• Obsahuje vitamín C
• Nemá přísady, cukr ani umělé příchutě
• Je od značky s důkazy

Nepřemýšlejte o ceně. Drahý kolagen není vždy lepší. Ale levný kolagen s 2 gramy je jen ztráta peněz. Vložte 800-1 200 Kč měsíčně na kvalitní produkt. Za rok to bude stát stejně jako jedna návštěva fyzioterapeuta. A bude to fungovat déle.

Klouby vás neopustí, když je budete podporovat. Nečekáte, až začnou bolet. Začněte teď. Ne zítra. Teď.