Jak udržet pevnou a mladistvou pleť na obličeji
zář, 13 2024
Každý z nás touží po pevné a mladistvé pleti, která odolá zubu času. Ať už jste ve dvaceti, třiceti nebo padesáti, péče o pleť by měla být nedílnou součástí vaší denní rutiny. Přečtěte si, jak na to.
Hydratace a správná výživa
Hydratace je klíčová pro udržení pevné a mladistvé pleti. Naše pleť totiž potřebuje dostatek vody nejen z venčí, ale i zevnitř. Pitný režim by neměl být podceňován. Doporučuje se vypít alespoň osm sklenic vody denně. Voda totiž podporuje elasticitu pokožky a udržuje ji hladkou a svěží. Vaše kožní buňky potřebují vodu k plné funkci a také k potlačení příznaků stárnutí, jako jsou vrásky.
Vyvážená strava jako základ
Správná výživa je další důležitou složkou, která má velký vliv na kvalitu naší pleti. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina, mohou ochránit pleť před poškozením volnými radikály. Antioxidanty v bobulovinách, špenátu a ořeších pomáhají neutralizovat škodlivé molekuly v pleti a chrání ji tak před předčasnými známkami stárnutí.
Omega-3 mastné kyseliny
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou taktéž důležité, protože mají ochranné a zpevňující účinky na pleť. Přirozené zdroje omega-3 zahrnují ryby jako losos a makrela, ale také lněná semínka a chia semínka. Péče o pleť zahrnuje i vyhýbání se potravinám, které mohou zhoršovat stav pleti, jako jsou cukry a vysoký příjem kofeinu.
"Strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje zdravou a zářivou pleť," říká dermatoložka Dr. Zuzana Procházková.
Důležitost kolagenu
Kolagen je bílkovina, která tvoří základní stavební kámen naší pokožky. S věkem se jeho produkce v těle snižuje, což vede k ochabování a tvorbě vrásek. Pro udržení jeho hladiny lze zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusy a brokolice, které podporují jeho tvorbu. K dispozici jsou také doplňky stravy s kolagenem, které mohou pomoci zlepšit pevnost pleti.
Hydratační krémy a séra
Kromě dostatečného pitného režimu je důležité používat kvalitní hydratační krémy a séra. Kyselina hyaluronová je v tomto ohledu skvělým pomocníkem, jelikož má schopnost vázat na sebe množství vody odpovídající až tisícinásobku její hmotnosti. To pokožce dodává plnost a pružnost. Hledejte produkty s obsahem této složky pro dosažení nejlepších výsledků.
| Potravina | Vitamíny | Výhody |
|---|---|---|
| Pomeranče | Vitamín C | Podporuje tvorbu kolagenu |
| Špenát | Antioxidanty | Chrání před volnými radikály |
| Losos | Omega-3 | Zpevňuje pleť |
Obličejová gymnastika
Obličejová gymnastika je skvělý způsob, jak udržet péče o pleť a zpevnění kůže na obličeji. Pravidelné cvičení obličejových svalů může pomoci posílit svaly, zlepšit prokrvení a dodávat pleti pevnost a pružnost. Je to jako posilovna, ale pro váš obličej. Výhodou obličejové gymnastiky je, že ji můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, nepotřebujete žádné speciální vybavení.
Jedním ze základních cvičení je takzvaný 'lví posezení'. Sednete si pohodlně na židli, narovnáte záda a vezmete si zrcadlo. Nejdříve hluboko nadechnete nosem a když vydechujete ústy, otevřete ústa co nejvíce, vyplazíte jazyk a zároveň se snažíte vytáhnout obočí co nejvýše. V této poloze podržíme přibližně deset sekund a poté uvolníme. Opakujeme pětkrát. Toto cvičení vám pomůže posílit svaly okolo úst a čelistí.
Dalším účinným cvičením na obličejovou péči je 'políbící rybka'. Postavte se před zrcadlo, vtáhněte tváře do úst tak, aby vznikly jakési 'rybí tváře', a poté se pokuste udělat 'polibek' ve vzduchu. Tuto pozici držíte po dobu deseti sekund a opakujte několikrát. Toto cvičení je skvělé pro zpevnění svalů okolo tváří a rtů.
"Pravidelná obličejová gymnastika může přinést úžasné výsledky, pokud ji praktikujete pravidelně," říká dermatoložka Jana Nováková. "Nejenže posilujete svaly, ale také zlepšujete prokrvení kůže, což přispívá k její zdravějšímu a mladistvějšímu vzhledu."
Obličejová gymnastika zahrnuje také cvičení zaměřené na oblast očí. Jedno z nich je známé jako 'oční kruh'. Zavřete oči, pohodlně se posaďte a postupně posuňte oči do všech směrů - nahoru, dolů, vlevo a vpravo, aniž byste pohnuli hlavou. Toto cvičení pečlivě opakujte třikrát v každém směru. Pravidelné provádění tohoto jednoduchého cviku může pomoci posílit svaly okolo očí a snížit výskyt jemných vrásek v této oblasti.
Pokud máte pracovní den plný stresu, nebo jen cítíte únavu, je dobré zakončit každou cvičební seanci uklidňujícím masírováním obličeje. Použijte své prsty k jemnému kruhovému pohybu na tvářích, čele a čelistem. Tato jednoduchá technika nejenže zlepší cirkulaci, ale také přinese pocit relaxace.
Kosmetické přípravky
Pro zpevnění a mladistvý vzhled pleti je vhodný výběr kosmetických přípravků nezbytný. Zaměřte se na produkty, které obsahují kolagen, kyselinu hyaluronovou a retinoidy. Tyto ingredience mají silný účinek na hydrataci a regeneraci pleti. Kolagen je základním stavebním kamenem pro pružnost pleti. Kyselina hyaluronová zase pomáhá udržovat vlhkost v kůži a vytváří tak mladistvější vzhled. Retinoidy podporují produkci nového kolagenu a zlepšují strukturu pleti.
Některé krémy a séra jsou navíc obohaceny antioxidanty, jako je vitamín C a E, které chrání pleť proti volným radikálům. Tyto volné radikály mohou způsobovat předčasné stárnutí pleti. Zajímavým faktem je, že pravidelné používání těchto přípravků může pomoci snížit výskyt jemných linek a vrásek. Aplikujte je ráno i večer pro dosažení maximálního účinku.
Nezapomínejte také na ochranné krémy s SPF. Sluneční záření je jedním z hlavních faktorů, které přispívají k předčasnému stárnutí pleti. Používání krémů s vysokým faktorem chrání vaši pleť před UV zářením a zároveň pomáhá udržovat ji mladistvou a pevnou. Dermatologové často zdůrazňují, že SPF by měl být součástí každodenní péče o pleť, a to i v zimních měsících.
Dr. Marie Benešová, známá česká dermatoložka, říká: "Pravidelné používání krémů s SPF faktorem je klíčem k dlouhodobému udržení zdravé a mladistvé pleti."
Při výběru kosmetických přípravků věnujte pozornost také vašemu typu pleti. Pro suchou pleť jsou vhodné hydratační krémy a séra, zatímco pro mastnou pleť je lepší používat lehčí gely a fluidy. Důležité je vyvarovat se přípravkům, které obsahují alkohol nebo agresivní chemikálie, jelikož mohou pleť dále vysušovat a způsobit podráždění.
Nekteré studie ukazují, že pravidelné používání vhodných kosmetických přípravků může výrazně zlepšit kvalitu pleti. Výsledky dosáhnete zhruba po dvou až třech měsících pravidelného používání. Moderní trh nabízí širokou škálu produktů, takže si můžete vybrat přesně ty, které vaší pleti nejvíce vyhovují. Nezapomeňte však, že kosmetické přípravky nejsou všemocné a v kombinaci s vhodnou stravou a životním stylem dosáhnete nejlepších výsledků.
Preventivní postupy
Péče o pleť není jen o zachraňování toho, co již bylo ztraceno, ale hlavně o prevenci. Ať už jde o mladistvý nebo zralý věk, je důležité začít s péčí o pleť co nejdříve. Jedním z nejpodstatnějších kroků je pravidelná aplikace opalovacího krému. UV záření totiž výrazně urychluje proces stárnutí kůže, což může vést k ztrátě elasticity a předčasným vráskám. Proto by měl být opalovací krém s vysokým faktorem vaším každodenním společníkem.
Dalším důležitým krokem je správná volba krémů a sér, které obsahují antioxidanti jako vitamin C a E. Tyto látky pomáhají bojovat proti volným radikálům, jež poškozují buňky kůže. Je také dobré vybírat produkty, které obsahují kyselinu hyaluronovou, protože ta napomáhá udržovat pleť hydratovanou a vyhlazuje jemné linky. Přemýšlejte také o používání nočních krémů, které podporují regeneraci pokožky během spánku.
„Jednou z nejlepších investic, kterou můžete pro svou pleť udělat, je kvalitní noční krém obsahující retinol. Ten podporuje produkci kolagenu a pomáhá snižovat jemné vrásky,“ doporučuje dermatolog Jan Novotný.
Nesmíme zapomenout ani na pravidelnou exfoliaci. Tento proces odstraňuje odumřelé kožní buňky a podporuje oběh, což vede k svěží a zářivé pleti. Můžete použít jemně abrazivní peelingy nebo chemické exfolianty, jako je AHA kyselina. Exfoliaci provádějte jednou až dvakrát týdně podle typu vaší pleti, aby nedocházelo k přetížení kůže.
Rovněž se doporučuje pravidelně cvičit. Cvičení podporuje průtok krve, což napomáhá dodávání živin a kyslíku do kůže. Tím se zlepšuje její vzhled a pružnost. Navíc fyzická aktivita snižuje stres, což má pozitivní vliv na celkové zdraví pokožky.
Strava hraje též důležitou roli. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Konzumace ovoce, zeleniny, ořechů a ryb, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, je klíčem k zdravé pleti. Vyvarujte se přílišnému množství cukru a nezdravých tuků, které mohou přispívat k zánětům a stárnutí pokožky.
V neposlední řadě je důležité dbát na dostatečný příjem vody. Hydratace zajišťuje, že pleť zůstává pružná a svěží. Doporučuje se vypít alespoň osm sklenic vody denně. Pokud si na to nemůžete zvyknout, vezměte si za cíl mít vždy u sebe láhev vody a postupně si tento návyk osvojit.
Pokud budete dodržovat tyto preventivní postupy, můžete si být jisti, že vaše pleť zůstane pevná a mladistvá co nejdéle. Prevencí lze předejít mnoha problémům, které později vyžadují složitější řešení.
