Který kolagen na pleť? Praktický průvodce výběrem rybího kolagenu pro mladší a zdravou pokožku

Chcete, aby vaše pokožka vypadala mladě, elastickou a bez vrásek, ale nevíte, který kolagen vybrat? Mnoho lidí si koupí nejlevnější doplněk stravy, jen aby zjistilo, že nic se nezměnilo. A přitom rybí kolagen může být přesně to, co vaše pokožka potřebuje. Nejde jen o „modný trend“ - vědecké studie ukazují, že hydrolyzovaný rybí kolagen zvyšuje obsah vláken v kůži o až 30 % během 8 týdnů. A to všechno bez injekcí, laserů nebo nákladných procedur.

Proč právě rybí kolagen?

Kolagen je nejvíce rozšířený protein v lidském těle. Tvoří 70 % kůže, 30 % kostí a 80 % vazů. S věkem ho tělo přirozeně ztrácí - od 25 let každý rok asi 1 %, a po 40. roce se tento pokles zrychluje. Výsledek? Suchá kůže, jemné vrásky, ztráta objemu a slabší struktura.

Rybí kolagen se liší od hovězího nebo prasečího. Je to typ I kolagenu - stejný, který má lidská kůže. A protože jeho molekuly jsou menší, tělo ho lépe vstřebává. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že rybí kolagen má až 1,5× vyšší bioavailability než hovězí. To znamená: víc kolagenu do kůže, méně ztráty při trávení.

Navíc rybí kolagen obsahuje vysoké množství aminokyselin jako je prolin a hydroxyprolin - ty jsou klíčové pro tvorbu nových kolagenových vláken. Tyto aminokyseliny nejsou v hovězím kolagenu tak koncentrované.

Co hledat na etiketě?

Není všechno rybí kolagen stejné. Mnoho produktů je jen „zakrytý“ cukr, vůně a barvivo. Abyste nekoupili prázdnou láhev, podívejte se na tyto detaily:

• Hydrolyzovaný kolagen - musí být uvedeno jako „hydrolyzovaný“ nebo „peptidový“. To znamená, že byl rozložen na malé částice, které tělo může vstřebat.
• Zdroj ryb - hledáte kolagen z odolných druhů jako je losos, treska nebo karp. Ty mají vyšší obsah typu I kolagenu. Vyhněte se „směsím z různých ryb“ - to je často známka nízké kvality.
• Bez přísad - žádný cukr, žádné umělé vůně, žádné konzervanty. Pokud je v seznamu ingrediencí „maltodextrin“ nebo „sucralóza“, dejte to stranou.
• Nezbytné doplňky - dobrý produkt obsahuje vitamín C (pomáhá tělu vytvářet kolagen), hyaluronovou kyselinu (zadržuje vlhkost) a někdy i zinek (podporuje regeneraci).

Příklad dobrého složení: hydrolyzovaný rybí kolagen (10 g), vitamín C (80 mg), hyaluronová kyselina (50 mg), zinek (5 mg). To je vše, co potřebujete. Nic navíc.

Formy kolagenu - prášek, tablety nebo tekutina?

Kolagen se prodává ve třech hlavních formách. Každá má své výhody a nevýhody.

Pro většinu lidí je prášek nejlepší volbou. Je to nejúčinnější a nejekonomičtější způsob. Pokud nejste příliš přísní na chuť, dávejte si jednu lžíci ráno do vody nebo do kávy. Více než 90 % lidí, kteří začali užívat rybí kolagen v prášku, ho zůstává užívat i po 6 měsících.

Kdy začít a jak dlouho užívat?

Nikdy není „příliš brzy“ začít s kolagenem. Ale pokud chcete vidět výsledky, začněte nejpozději ve 30. letech. Pokud máte již viditelné vrásky nebo suchou kůži, nečekáte na „nějaký den“. Začněte teď.

Výsledky se obvykle objeví po 4-8 týdnech. V prvních týdnech si všimnete, že pokožka je měkčí a lépe se hydratuje. Po 2 měsících se začnou vyhlazovat jemné vrásky kolem očí a úst. Po 4 měsících se zlepšuje celkový tón kůže - není tak „pověšená“ a má více objemu.

Nezastavujte užívání po 3 měsících. Kolagen není „lék“, který se přestane užívat, jakmile se něco zlepší. Je to podpora, kterou tělo potřebuje každý den. Doporučuji užívat ho po celý rok, pak udělat 2-3 měsíční pauzu a začít znovu. Tělo se k němu „nepřizpůsobí“ - jen potřebuje pravidelný přísun.

Co se stane, když jej nepoužíváte?

Neužíváte kolagen? To je v pořádku - pokud máte 20 let a žijete v zemi s čistým ovzduším, spíte dost a nejíte cukr. Ale pokud jste ve 40, máte stres, spíte málo, jíte zpracované jídlo a vystavujete se slunci, vaše kůže se bude rozpadat rychleji.

Bez doplňku kolagenu tělo nezvládne nahradit ztracené vlákna. Výsledek? Vrásky se prohlubují, kůže se ztenčuje, vznikají „zvětšené póry“ - to je vlastně ztráta podpory pod kůží. A pak přichází kozmetika, která „zakrývá“ problém, ale neřeší ho.

Kolagen není „kouzelná kulička“. Je to podpora pro vaše tělo, aby dělalo to, co má dělat - obnovovat se. Když ho nemáte, vaše kůže se snaží pracovat s nulovým zásobníkem.

Je rybí kolagen bezpečný?

Ano, pokud je kvalitní. Rybí kolagen je obecně dobře snášen. Nejčastější problém je alergie na ryby - pokud máte alergii na lososa nebo tresku, nepoužívejte ho.

Neexistují žádné známé interakce s léky. Ale pokud užíváte antikoagulancia (léky na ředění krve), raději se poraďte s lékařem - kolagen má mírně antikoagulační účinek. Není to nebezpečné, ale je dobré to vědět.

Co se týče těžkých kovů: kvalitní výrobci testují suroviny na rtuť, olovo a kadmium. Hledejte certifikát „Heavy Metals Tested“ nebo „Third-Party Tested“. Pokud ho výrobce neuvádí, je to riziko.

Co kombinovat s kolagenem?

Kolagen funguje nejlépe v týmu. Nejlepší spojení:

• Vitamín C - nutný pro syntézu kolagenu. Bez něj kolagen nevzniká. Dávejte 100-200 mg denně.
• Hyaluronová kyselina - zadržuje vodu v kůži. Spolu s kolagenem vytváří „síť“, která drží pokožku napnutou.
• Antioxidanty - vitamín E, resveratrol, astaxantin. Ty chrání kolagen před poškozením způsobeným UV zářením a smogem.
• Probiotika - zdravé střevo = lepší vstřebávání. Pokud máte problémy s trávením, kolagen nebude fungovat tak dobře.

Nemusíte kupovat 5 různých doplňků. Hledáte produkt, který už obsahuje všechny tyto složky - to je ideální.

Co se stane, když to přestanete?

Když přestanete užívat kolagen, vaše kůže se nevrátí do stavu „před“ - ale bude se opět pomalu ztrácet ten základ, který jste jí dali. Tělo se nevrátí do „výrobního režimu“. Pokud jste užívali 6 měsíců a přestanete, za 2-3 měsíce se vrátila ztráta 40-60 % získaného zlepšení. To neznamená, že jste ztratili všechno - ale ztratíte výhodu, kterou jste si získali.

Proto je lepší užívat ho pravidelně, než dělat „vlny“ - užívejte 6 měsíců, pauza 2 měsíce, pak znovu. Takto udržíte kůži v optimálním stavu.

Co vám doporučuji?

Na trhu je spousta produktů. Můžete si koupit rybí kolagen z Japonska, Norska nebo Číny. Já doporučuji tyto kritéria:

• Hydrolyzovaný kolagen z lososa nebo tresky - nejvyšší kvalita typu I.
• 10 g denně - to je vědecky ověřená dávka.
• Bez cukru, bez přísad - jen čistý kolagen + vitamín C + hyaluronová kyselina.
• Certifikát o testování těžkých kovů - bez toho nekupujte.
• Prášek - nejlepší poměr cena/výkon.

Pokud máte možnost, vyberte si produkt z evropského výrobce - výrobní standardy jsou přísnější. Není třeba platit za „národní značku“ - ale vyhněte se neznámým značkám z neznámých zemí.

Nezapomeňte: kolagen není „čarodějný prášek“. Je to podpora. Pokud spíte špatně, jíte cukr a nechráníte kůži před sluncem, ani nejlepší kolagen vám nepomůže. Ale pokud ho přidáte do zdravého stylu života - vaše pokožka vám za to bude vděčná.