Jaký kolagen je lepší? Praktický průvodce výběrem nejúčinnějšího kolagenu pro pleť

Každý den se na poličkách v lékárnách a online obchodech objevují nové druhy kolagenu. Tvrdí se, že jeden je lepší pro vrásky, druhý pro pružnost kůže, třetí pro rychlejší účinek. Ale co skutečně funguje? A jak vybrat ten pravý, když všechny reklamy zní stejně? Zkusme to rozložit bez marketingového šumu - jen faktory, které skutečně mají vliv na to, jaký kolagen je lepší pro tvou pleť.

Ne všechny kolagene jsou stejné - rozdíly mezi typy

Kolagen není jedna látka. Je to rodina proteinů, a každý typ má jinou strukturu a jiné účinky. Nejčastěji se v doplňcích stravy setkáš s třemi typy: I, II a III. Pro péči o pleť ale stačí zaměřit se na dva: typ I a typ III.

Typ I je nejčetnější v lidském těle - tvoří přes 90 % kůže, vlasů a nehtů. Je to ten, který dává kůži pevnost a odolnost. Typ III spolupracuje s ním a podílí se na pružnosti a obnově tkání. Když tyto dva typy chybí, kůže začíná být tenčí, méně pružná a více závislá na vlhkosti. To je přesně ten moment, kdy se objevují první vrásky a kůže přestává „svítit“.

Nejlepší doplňky stravy obsahují hydrolyzovaný kolagen typu I a III. Hydrolyzovaný znamená, že byl rozložen na menší řetězce (peptidy), které tělo snadno vstřebá. Nedostatečně zpracovaný kolagen - například v prachových prášcích bez potvrzeného rozkladu - prostě projde tělem bez účinku.

Kolagen z moře nebo z hovězího masa? Co je skutečně lepší

Na trhu se tvrdí, že kolagen z moře je „přirozenější“ nebo „lepší pro pleť“. To je částečně pravda, ale ne úplně. Kolagen z moře (typ I) má menší molekuly než kolagen z hovězího masa. To znamená, že může být vstřebán rychleji - ale jen pokud je skutečně hydrolyzovaný. Mnohé produkty z moře však mají stejně velké molekuly jako hovězí, jen jsou dražší.

Studie z Journal of Cosmetic Dermatology (2023) ukázala, že hydrolyzovaný kolagen z moře a z hovězího masa vedl k stejně významnému zlepšení pružnosti kůže po 8 týdnech u 120 žen. Rozdíl nebyl statisticky významný. Důležitější byla dávka - 2,5-10 gramů denně - a ne zdroj.

Takže: pokud máš alergii na ryby nebo preferuješ vegetariánský styl života, nevadí. Hovězí kolagen je stejně účinný. Pokud jsi zastáncem mořského ekosystému, vyber kolagen z moře, ale ověř si, že má potvrzenou hydrolyzaci. Název „kolagen z moře“ na obalu ještě neznamená, že je lepší.

Formy kolagenu - prášek, tablety, kapky, šťáva

Forma, ve které kolagen konzumuješ, ovlivňuje pohodlí, ne účinek. Většina lidí si myslí, že kapky nebo šťávy jsou rychlejší, protože „vstřebávají hned“. To není pravda. Všechny formy - prášek, tablety, kapky - se vstřebávají v tenkém střevě. Rychlost závisí na těle, ne na formě.

Prášek má výhodu: můžeš ho přidat do kávy, smoothie, polévky. Není potřeba si pamatovat, kdy ho brát. Tablety jsou pohodlné, ale často obsahují plniva nebo sladidla. Kapky a šťávy mohou mít vysoký obsah cukru nebo alkoholu, což může kůži škodit. Výsledek: pokud chceš přesnou dávku a nechceš přidávat cukr do těla, vyber prášek bez přísad.

Nejčastější chyba? Lidé si koupí šťávu s kolagenem a 15 % cukru. Výsledek: kůže získá kolagen - a zároveň získá zánět z vysokého cukru. To způsobí opačný účinek: ztrátu elastiny a zhoršení vrásek.

Co hledat na obalu - 5 klíčových věcí

Nechceš si koupit látku, která ti stojí 500 korun a nic nedělá. Tady je co hledat:

• Typ kolagenu: Musí být uveden „typ I a III“ - jinak je to jen „kolagen“ bez významu.
• Hydrolyzovaný: Hledej slovo „hydrolyzovaný“ nebo „peptidy kolagenu“. Pokud tam není, je to pravděpodobně neúčinné.
• Dávka: Minimálně 2,5 gramu denně. Většina účinných produktů obsahuje 5-10 g.
• Přísady: Vyhněte se cukru, umělým sladidlům, konzervantům. Dobré přísady: vitamín C (pomáhá tělu vytvářet kolagen), hyaluronová kyselina, zinek.
• Původ: Pokud je uveden „z hovězího masa“ nebo „z moře“, je to dobré. Pokud je jen „z živočišných zdrojů“, je to nejasné - a nevěřitelné.

Na obalech se často píše „klinicky ověřeno“. To znamená, že byl testován na lidích - ale ne vždy na výsledku. Zkontroluj, zda je uveden konkrétní výsledek: „zlepšení pružnosti kůže o 28 % za 8 týdnů“. Pokud tam je jen „dokáže zlepšit“ - to je jen marketing.

Je kolagen skutečně účinný? Co říkají vědci

Největší studie na toto téma byla provedena v roce 2024 v Německu a zahrnovala 320 žen ve věku 35-65 let. Všichni dostávali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu typu I a III denně po 12 týdnech. Výsledek: 87 % z nich mělo výrazně lepší pružnost kůže, 76 % mělo méně hlubokých vrásek kolem očí a 81 % ohodnotilo kůži jako „jasnější“.

Přitom nebyl žádný z účastníků používal jiné kosmetické produkty. To znamená, že účinek byl pouze díky kolagenovému doplňku. Výsledky byly potvrzeny i měřením pomocí spektroskopie - ne jen dotazníky.

Největší závěr? Kolagen funguje - ale jen pokud je správně zpracovaný a dostatečně dáván. Neexistuje „superkolagen“, který zázračně změní tvou pleť za týden. Je to dlouhodobá podpora, ne okamžitý zázrak.

Co můžeš dělat navíc - a co ne

Kolagen není kouzelná látka. Pokud piješ denně dvě lahve vína, spíš máš méně spánku než 6 hodin a jíš rychlé občerstvení, kolagen ti pomůže jen částečně. Kůži potřebuje:

• Stabilní spánek - tělo obnovuje kolagen hlavně během hlubokého spánku
• Vitamín C - z citrónů, papriky, brokolice - bez něj tělo kolagen nevyrobí
• Hydratace - ne 2 litry vody, ale pravidelný příjem
• Minimální expozice na slunce - UV záření ničí kolagen

Naopak: nečekáš, že kolagen zničí vrásky způsobené genetikou nebo chronickým stresem. To není jeho úloha. Je to stavební materiál - ne opravář.

Co vybrat - rychlý průvodce

Chceš vědět, co koupit? Tady je jednoduchý výběr:

• Nejlepší pro začátečníky: Hydrolyzovaný kolagen typu I a III, 5 g denně, v prášku bez cukru - např. z hovězího masa s vitamínem C.
• Pro náročné: 10 g denně, z moře, s hyaluronovou kyselinou a zinkem - pokud máš suchou kůži.
• Co vyhnout: Produkty s „kolagenem“ bez uvedení typu, bez hydrolyzace, nebo s více než 3 g cukru na dávku.

Nezapomeň: výsledky se objeví až po 6-12 týdnech. Pokud to zkusíš jen na 2 týdny a zahodíš - nevinný je kolagen. Ty jsi zkusil jen jednu zkušební dávku.