Kde se v těle vyskytuje kolagen? Všechna místa, kde ho najdeš a proč je důležitý
Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle - tvoří až 30 % všech bílkovin. Ale kde ho vlastně najdeš? Není to jen něco, co se přidává do krémů nebo doplňků stravy. Kolagen je skutečně повсюду - od kůže až po kosti, klouby a dokonce cévy. A když jeho množství klesá, začínáš to cítit. Nejen v zrcadle, ale i v pohybu, bolestech a kvalitě pokožky.
Kůže - nejviditelnější místo kolagenu
Nejvíce kolagenu máš v kůži. Tam tvoří síť, která drží pokožku napnutou, elastickou a mladistvou. V mladosti je kůže plná kolagenu - proto se ti nevráskají ruce, když se zvedneš z postele. Ale kolem 25. roku života začínáš ztrácet přibližně 1 % kolagenu ročně. A to nejde jen o vrásky. Kůže se tenčí, stává se sušší a méně odolnou. Když si vezmeš mořský kolagen, který má menší molekuly než hovězí nebo prasečí, lépe vstřebáváš. Ten se rychle dostává do kůže a pomáhá obnovit její strukturu. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology ukázaly, že lidé, kteří užívali mořský kolagen 8 týdnů, měli o 28 % více vlhkosti v kůži a méně hlubokých vrásek.
Klouby - kolagen jako přirozená mazací látka
Kolagen není jen o vzhledu. Je to základní stavební prvek chrupavek. Ty jsou jako podložky mezi kostmi - zabraňují, aby se kosti o sebe třely. Když kolagen klesá, chrupavka se opotřebovává. To vede k bolestem, ztuhlosti a často k artróze. Mořský kolagen obsahuje typ I a II, které jsou přesně ty, co potřebuješ v kloubech. Výzkum z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázal, že lidé s osteoartrózou, kteří užívali mořský kolagen 6 měsíců, měli o 40 % méně bolestí a lepší pohyblivost. Nejde o lék. Ale o podporu, kterou tělo potřebuje, když ho samo nevyrobí dost.
Kosti - silnější kosti díky kolagenu
Kosti nejsou jen tvrdé a bílé. Jsou vlastně jako beton s výztuží. Kolagen je ta výztuž. Tvoří síť, do které se váže vápník a fosfor. Když kolagen klesá, kosti se stávají křehkými - i když máš dost vápníku. To je důvod, proč některé ženy po menopauze mají osteoporózu, i když berou vápník. Je potřeba i kolagen. Výzkum z Journal of Medicinal Food ukázal, že ženy po menopauze, které užívaly mořský kolagen každý den 12 měsíců, měly o 7 % vyšší hustotu kostí. Mořský kolagen podporuje tvorbu osteoblastů - buněk, které staví nové kosti.
Šlachy a vazy - pohyb bez bolesti
Šlachy spojují svaly s kostmi. Vazy spojují kosti mezi sebou. Obě jsou téměř z 80 % z kolagenu. Když je máš slabé, začneš mít problémy s pohybem - i když nemáš bolesti kloubů. Můžeš mít třeba problém s vstáváním z křesla, s chůzí po dlouhé době nebo s nosením nákupů. Mořský kolagen podporuje regeneraci těchto tkání. Výzkum na sportovcích z British Journal of Sports Medicine ukázal, že ti, kteří užívali mořský kolagen 3 měsíce před tréninkem, měli méně zranění šlach a rychleji se uzdravovali.
Cévy a orgány - skrytá podpora
Kolagen není jen na povrchu. Tvoří stěny cév, čímž jim dodává pružnost. Když je kolagenu málo, cévy mohou být křehké - to se projevuje například častými krváceními z nosu nebo slabým krevním oběhem. Kolagen je také součástí jater, plic, střev a dokonce očí. V rohovce oka je kolagen důležitý pro průhlednost. A v játrech pomáhá udržovat strukturu, která potřebuješ k detoxikaci. Když užíváš mořský kolagen, podporuješ celé tělo - ne jen kůži nebo klouby.
Proč právě mořský kolagen?
Není všechno kolagen stejné. Hovězí kolagen má velké molekuly - tělo ho musí rozložit. Mořský kolagen je získáván z rybích kůže a šupin. Jeho molekuly jsou menší, takže je tělo schopno vstřebat o 1,5 až 2 krát lépe. A není jen lépe vstřebatelný - je také čistší. Ryby žijí v méně kontaminovaném prostředí než hovězí dobytek. Mořský kolagen obsahuje především typ I, který je ten nejvíce potřebný v kůži, kostech a šlachách. Typ II, který je důležitý pro klouby, je také v některých produktech přítomen, ale častěji se najde v kuričích chrupavkách.
Kdy začít s doplňkem?
Není potřeba čekat, až ti začnou bolet klouby nebo se objeví vrásky. Když jsi nad 25, už se tělo přirozeně začíná více kolagenu nevytvářet. Mnoho lidí začíná užívat mořský kolagen kolem 30. roků - jako prevenci. Výsledky se projevují obvykle za 6-12 týdnů. Nejsou to okamžité zázraky. Ale pokud užíváš pravidelně, začneš si všimnout, že kůže je hladší, klouby se hýbají klidněji a nohy nebo záda nebojí dlouhé chůze.
Co můžeš dělat navíc?
Doplňky nejsou kouzelná koule. Kolagen potřebuje vitamín C, aby se v těle správně vytvářel. Bez něj se kolagen nesestaví. Takže když užíváš mořský kolagen, přidej k tomu pomeranč, červenou papriku nebo šípkový čaj. Dále se vyhýbej nadměrnému slunci - UV záření ničí kolagen. A kouření? To ho ničí ještě rychleji. Když chceš, aby kolagen fungoval, podpoř ho životním stylem.
Kde se v těle nachází nejvíce kolagenu?
Nejvíce kolagenu je v kůži - tvoří až 70 % její struktury. Dále ho najdeš v kloubech (chrupavky), kostech, šlachách, vazech, cévách a i v orgánech jako játra nebo plicní tkáň. Každá z těchto tkání potřebuje kolagen pro pevnost a pružnost.
Proč je mořský kolagen lepší než jiný?
Mořský kolagen má menší molekuly, takže je tělo schopno vstřebat až o 1,5-2 krát lépe než hovězí nebo prasečí. Obsahuje převážně typ I, který je nejdůležitější pro kůži, kosti a šlachy. Je také méně kontaminovaný a lépe se vstřebává bez zátěže pro trávicí systém.
Kdy začíná tělo ztrácet kolagen?
Ztráta kolagenu začíná kolem 25. roku života a pokračuje přibližně o 1 % ročně. Po 35. roce se rychlost ztráty zvyšuje, zejména u žen po menopauze kvůli poklesu estrogenů. To je důvod, proč je vhodné začít doplňovat kolagen už v 30. letech jako prevenci.
Může kolagen pomoci s bolestmi zad?
Ano, pokud je příčinou opotřebení kloubů nebo slabosti vazů. Kolagen podporuje regeneraci chrupavek a spojivých tkání v páteři. Některé studie ukazují, že lidé s chronickými bolestmi zad, kteří užívali mořský kolagen 6 měsíců, měli o 30-40 % méně bolestí, zejména při pohybu.
Je mořský kolagen vhodný i pro vegetariány?
Ne. Mořský kolagen pochází z ryb - tedy z živočišného zdroje. Vegetariáni a vegané nemohou užívat mořský ani jiný živočišný kolagen. Pro ně existují alternativy, jako jsou doplňky s aminokyselinami, které podporují vlastní tvorbu kolagenu, například s vitamínem C, křemenem nebo křenem.
Jak dlouho trvá, než se projeví účinek kolagenu?
Většina lidí začne cítit rozdíl za 6-12 týdnů pravidelného užívání. Kůže se zlepšuje pomaleji - někdy až po 3 měsících. Klouby a šlachy se mohou zlepšit dříve, obvykle za 8 týdnů. Důležité je užívat ho každý den - přerušování způsobí, že efekt zmizí.
Co dělat dál?
Není potřeba čekat, až tě tělo varuje. Kolagen není lék - je to základní stavební prvek. Když ho doplňuješ, podporuješ tělo, aby si samo lépe udrželo strukturu. Mořský kolagen je jedna z mála látek, která má vědecky ověřený účinek na více systémů najednou. Nejde o krásu jen zvenčí. Jde o to, aby tělo fungovalo lépe - pohybovalo se klidněji, zdržovalo se déle a mělo lepší kvalitu života. Zkus to 3 měsíce. Nečekáš zázrak. Ale možná najdeš, že se věci zlepšily - a ty si to ani neuvědomoval.
