Antibiotika a střeva: jak je chránit a obnovit mikrobiom

When you take antibiotika, léky, které zabíjejí škodlivé bakterie, ale také ty dobré. Also known as antibiotická léčba, they are essential for fighting infections—but they don’t distinguish between good and bad microbes. A každý kurz antibiotik může zničit tisíce kmenů laktobacilů, přirozeně přítomných bakterií, které udržují rovnováhu ve střevech a podporují imunitu. Bez nich se střeva přemění na místo, kde rostou záněty, trávení se zpomalí a začnete cítit únava, zácpu nebo plynatost.

Střevní mikroflóra, komplexní společenství mikroorganismů, které žijí ve vašem zažívacím traktu, není jen součástí těla—je to váš druhý mozek. Když ji antibiotika poškodí, ztrácíte ochranu před patogeny, zhoršuje se vstřebávání vitamínů a může se rozvinout i alergie nebo návaly hladu. Nejde jen o to, že se vám zhorší trávení—celé tělo to cítí. A proto je klíčové vědět, jak probiotika, živé mikroorganismy, které doplňují ztracené bakterie správně kombinovat s antibiotiky. Ne každý doplněk funguje. Některé kmeny, jako Lactobacillus rhamnosus nebo Saccharomyces boulardii, mají vědecky dokázanou schopnost přežít žaludeční kyselinu a zabránit průjmu. Ale nejsou to zázračné tabletky—fungují jen, když je berete ve správný čas a ve správné dávce.

Co jíst, když máte antibiotika? Nejde o to, abyste jeli jen ovesné vločky. Potřebujete potraviny, které krmí ty zbývající dobré bakterie—takzvané prebiotiky. Cibule, česnek, banány, celozrnné výrobky, zelí a jablečný ocet jsou nejlepší volby. Vyhněte se cukru, zpracovaným potravinám a alkoholu—ty podporují škodlivé kmeny. A nezapomeňte na vodu. Bez ní se probiotika nedostanou k místo, kde potřebujete. Nejlepší čas na jejich užívání? 2 hodiny po antibiotikách. Ne hned, ne na prázdný žaludek. A pokračujte ještě 2–4 týdny po skončení léčby. To není doporučení od marketingového oddělení—je to výsledek studií z Univerzity v Harvardu a dalších vědeckých center.

Ne každý, kdo bere antibiotika, se s tím vypořádá stejně. Někteří cítí jen lehké nevolnosti, jiní mají měsíce potíží. Ale to neznamená, že jste něco udělali špatně. Záleží na vašem předchozím zdraví, věku, druhu antibiotika a délce léčby. Důležité je jen jedno: neignorujte střeva. Nejste jen kůže a vlasy. Vaše tělo je systém. A když se střeva zhroutí, celé tělo to cítí. V této sbírce najdete přesně to, co potřebujete—od praktických návodů, jak správně brát probiotika, až po seznam potravin, které opravdu pomáhají obnovit mikrobiom. Všechno to vychází z reálných případů, ne z marketingových falešných slibů. Zjistíte, co funguje, a co je jen prázdný hluk.