Chuť na alkohol: Proč vzniká a jak s ní pracovat?

Máš občas chuť sáhnout po sklence, i když vlastně ani nemáš důvod? Není to jen o vůli, většinou za to může kombinace stresu, zvyku a taky to, co se děje ve tvém těle. Chuť na alkohol není žádný vzácný jev — řeší to spousta z nás. Někdy pomůže prosté rozptýlení, ale jindy to chce víc než jen zabavit hlavu.

Výrazná chuť na alkohol často souvisí s hladinou cukru v krvi. Když dlouho nejíš, cítíš vnitřní neklid a nálada kolísá, alkohol je rychlý „zlepšovač“. Dáš tělu energii, uvolníš stres, jenže je to dost krátkodobé. Lepší je doplnit sacharidy z běžného jídla (ovoce nebo celozrnný chleba), což ti ustálí chutě i náladu. Vyzkoušej vypít pořádnou sklenici vody, často pomůže prostá hydratace.

Střevní mikrobiom hraje u libosti k alkoholu větší roli, než jsme si mysleli. Nedostatek správných bakterií v břiše (například po antibiotikách nebo dlouhé dietě) může vést ke zvýšené chuti na sladké a alkohol. Probiotika, kvašené potraviny a přiměřený příjem vlákniny tedy pomáhají stabilizovat i chutě — tělo pak tolik netouží po rychlých zdrojích energie nebo alkoholu. Mrkni na náš článek o obnově střevního mikrobiomu a zkus zařadit jogurty, kefír, kysané zelí.

Při touze po alkoholu je klíčové vědět, jak se chová alkohol v těle. Alkohol se odbourává hlavně v játrech a tělo zvládne zlikvidovat asi jednu pivo nebo skleničku vína za hodinu. Rychlá řešení typu „černá káva“ nebo „běž si zaběhat“ nemají na promile velký vliv. Dobrý tip je jíst před alkoholem něco s tukem a bílkovinou, zpomalíš vstřebání. Když už se chutě neubráníš a alkohol přijde na řadu, pijej hodně vody, ať tělo zvládá odplavit toxiny.

Chceš chuť na alkohol snížit? Zkus najít, co ti vlastně alkohol nahrazuje — je to odměna, únik od stresu nebo řešení nudy? Jako zdravější rutinu můžeš zkusit krátkou procházku, povídat si, pustit hudbu nebo se prostě pořádně najíst a napít (ne alkoholu, ale vody nebo minerálky). Hodně lidí potvrzuje, že chuť odezní, když rozbiješ rutinu a zaměříš se na tělo: zkuz hluboké dýchání nebo pár kliků. Nejde o sportovní výkon, spíš jemně připomenout tělu, že si umíš náladu zlepšit i jinak.

Pokud tě ráno nebo po pár skleničkách trápí „kocovina“, další alkohol opravdu není řešení. Promile srazíš jedině časem, žádný trik to neurychlí. Pomáhají lehká snídaně, ovoce a hodně tekutin — i to pocit chuti na nový drink dost otupí. Každé tělo je jiné, ale rutina s vhodným jídlem a pohybem dělá divy. Ověřený tip: vést si krátký záznam chutí, zjistíš, kdy a proč tě myšlenka na alkohol nejčastěji přepadne.

Chuť na alkohol je běžná, nic za co se stydět. Jakmile znáš spouštěče, umíš s ní pracovat daleko líp. Mrkni na další články webu RevizeDerm, kde se věnujeme nejen zdraví, ale hlavně řešením, která fakt používáme v praxi. Pokud máš svůj tip, napiš nám — ty nejlepší rádi doplníme!