Co nejíst při posilování – praktický průvodce

When working with co nejíst při posilování, se jedná o výběr potravin, které mohou bránit růstu svalů a zotavení po tréninku. Also known as nevhodná strava během silového tréninku, it musí být dobře pochopena, aby se předešlo zbytečným ztrátám výkonu. Jedním z klíčových nepřátel jsou alkohol, který snižuje tvorbu růstového hormonu a zvyšuje dehydrataci. Další zrádce jsou příliš mnoho cukrů, který způsobuje výkyvy inzulinu a omezuje spalování tuku. Nakonec přebytečné doplňky s vysokým obsahem kofeinu, mohou narušovat spánek a tak bránit regeneraci.

Proč na některé potraviny říct ne

Každý, kdo se pravidelně posiluje, potřebuje kvalitní bílkoviny a stabilní energii. Co nejíst při posilování zahrnuje potraviny, které zvyšují zánět, snižují vstřebávání živin nebo komplikují hormonální rovnováhu. Například smažená jídla obsahují trans‑mastné kyseliny, které mohou zpomalit syntézu bílkovin. Výzkumy ukazují, že nadměrná konzumace alkoholu snižuje tvorbu IGF‑1, což je klíčový růstový faktor pro svaly. Stejně tak rafinované cukry vedou k rychlému nárůstu glukózy, po které následuje hypoglykémie a úbytek energie během sérií.

Správná výživa během posilování tedy zahrnuje nejen to, co jíst, ale i to, co vynechat. Pokud omezíte alkohol, přebytek cukrů a nevhodné doplňky, podpoříte lepší hormonální odpověď, rychlejší regeneraci a vyšší výkon. V naší sbírce níže najdete články, které detailně rozebírají jednotlivé potraviny, tipy na zdravé alternativy a konkrétní plány, jak optimalizovat stravu pro maximální růst svalů.