Dávkování kolagenu: Jak ho správně užívat a na co si dát pozor

Kolagen je hit posledních let a není to náhoda. Ztráta kolagenu v těle nezačíná až ve stáří – přirozeně klesá už po dvacítce. Jenže kolik kolagenu vlastně potřebujeme, aby účinky byly opravdu znát?

Základní pravidlo? Pravidelnost. Jedna nárazová dávka v sobotu nebude mít na klouby ani pleť žádný efekt. Většina výrobců doporučuje užívat kolem 5 až 10 gramů kolagenu denně, což potvrzují i nezávislé studie. Některé směsi na klouby či krásu obsahují navíc vitamín C, který pomáhá s účinností kolagenu – bez něj je efekt slabší.

U kolagenových doplňků nenastane zázračná změna za týden. Ve výsledcích se vyplatí počítat s měsícem a déle. Pokud tě trápí klouby, obvyklé doporučení zní aspoň 2 až 3 měsíce v kuse. U pokožky je efekt často vidět dřív, hlavně pokud se zároveň staráš o pitný režim a dostatek kvalitních tuků a bílkovin ve stravě.

Kolagen nejlíp funguje nalačno nebo aspoň 30 minut před jídlem. Některé typy kolagenu (zejména hydrolyzovaný) jsou navíc lépe vstřebatelné, protože molekuly rozštěpené na menší kousky tělo snadněji využije. Pokud doplněk obsahuje i další podpůrné látky (vitamíny, kyselina hyaluronová), je fajn kontrolovat jejich dávky – zbytečně vysoké množství často jen zatíží tělo, efekt není silnější.

Kdy ubrat nebo přestat? Pokud se objeví podrážděný žaludek, zažívací potíže nebo alergická reakce. Každý jsme jiný a někdy stačí dávku snížit na polovinu, případně zkusit jiný produkt. Kombinace několika různých typů kolagenu obvykle nemá větší benefit než kvalitní samostatný doplněk. Přehnané dávky nejsou cestou ke krásnější pleti – tělo si navíc s přebytkem neporadí účinněji, ale většina se stejně vyloučí.

Dobrá zpráva? Kolagen můžeš užívat dlouhodobě, pokud ti sedne a cítíš se po něm lépe, podporuješ tím kůži, vlasy i klouby i po čtyřicítce. Pokud s užíváním začínáš, začni nižší dávkou a všímej si reakcí těla. Kvalita je důležitější než reklamní sliby. A když už investuješ, hledej kolagen s jasným původem a složením.

Když víš, jak na to, dostaneš z kolagenu to nejlepší – ať už ho potřebuješ kvůli kloubům, pružnější pleti nebo rychlejší regeneraci. Stačí trochu načíst, vybrat správný výrobek a dát tělu čas. A pokud máš zmatení z nabídky, když budeš sledovat jednoduché dávkování a naslouchat tělu, nemůžeš šlápnout vedle.