Dobré bakterie: Jednoduchý tahák ke zdraví střev i pleti

Většina lidí tuší, že nějaké „dobré bakterie“ má, ale zkus je ztratit a za pár dnů to poznáš na vlastním těle. Zdravý střevní mikrobiom není jen věc vědy – jde hlavně o to, jak nám funguje trávení, energie i obranyschopnost. Zkus si po antibiotikách dát obyčejný rohlík a hned pochopíš, jak moc mikrobiota ovlivní i náladu a kůži.

Super zpráva: Dobré bakterie umíš podpořit v každodenním životě bez drahých pilulek. Stačí zařadit víc vlákniny (zelenina, luštěniny, oves), kysané produkty a sem tam vyhnat fastfood nebo sladkosti. Tvoje střeva potřebují hlavně pestrou stravu a minimum průmyslově vyráběných věcí. Není to nikdy o dokonalosti, ale o malých krocích, kterými můžeš zlepšit svůj mikrobiom i pocit břicha.

Pokud tě trápí podrážděná pleť nebo pupínky, často za tím může stát i nevyrovnaná flora v břiše. Mezi střevem a kůží vede silná linka – tohle potvrzují i dermatologové, když řeší akné nebo ekzém. Někdo potřebuje probiotika po antibiotikách, jinému pomáhá pravidelné zařazení kefíru nebo kimchi. Žádné složité recepty, výsledek bývá hlavně o vytrvalosti a pravidelnosti.

Trápí tě nadýmání, únava nebo jsi citlivý na určité potraviny? Možná stojí za to prozkoumat, jestli nejsou v nepořádku právě tvé střevní bakterie. Nečekej zázrak přes noc, ale většina lidí pozoruje zlepšení už po týdnu nebo dvou, když sáhnou po chytrých probiotikách nebo začnou přidávat trochu více zeleniny místo sladkostí.

Doplňky stravy s laktobacily a bifidobakteriemi nemusí být pro každého povinnost, hodně toho zvládneš změnit právě jídlem. Pokud už nějaké kupuješ, dívej se na počet živých kultur a důvěryhodnost výrobce. Nesahej po prvním, co tě v reklamě napadne – nízká cena často znamená žádný účinek.

Probiotika nejsou lék na všechno, ale dokážou v mnoha situacích nakopnout startovní čáru k lepšímu zdraví. Vyzkoušej, jak se cítíš, když kombinuješ kvalitní jídelníček, trochu pohybu a rozumnou životosprávu. Když užíváš antibiotika, nebo nějaký čas tě trápí zažívací obtíže, sáhni po probiotikách – ale klidně začni nejdřív s přírodou v jogurtu, zakysaném mléku či fermentovaném zelí.

Nastartuj svůj střevní mikrobiom i bez složitých zásahů – tvé tělo i pokožka ti to dřív nebo později vrátí. Přidej malý krok každý den a sleduj, jak se cítíš.