Kostní kolagen: Jak ho doplnit, proč ho tělo potřebuje a co si pohlídat

Všude slyšíš o kolagenu, ale nevíš, co přesně znamená „kostní kolagen“? Největší zásoba kolagenu v těle je právě v kostech, šlachách a kloubech. Funguje jako vnitřní „lepidlo“—bez něj by to v těle prostě jiskřilo v kolenech, ramenech nebo zádech při každém pohybu. S přibývajícím věkem kolagen mizí a první, co poznáš, je nejen vrásčitá pokožka, ale hlavně tuhost a bolest kloubů.

Kostní kolagen se získává hlavně z hovězí nebo rybí kůže a kostí. Lidé s ním mají nejčastěji zkušenosti přes klasické vývary, želatiny, ale čím dál častěji taky přes doplňky stravy—prášky, tablety nebo kolagenové drinky. Žádný vědecký trik—buď kolagen sníš přímo, nebo tělo rozloží bílkoviny z jídla a postaví si vlastní kolagen. Rozdíl je v rychlosti a vstřebatelnosti. Výživové doplňky už nabízejí předštěpený kolagen (hydrolyzovaný), který je lehčí na trávení a tělu ho využije víc.

Možná tě překvapí, že čistý kolagen samotný nestačí. Tělo potřebuje i vitamín C, zinek nebo měď, aby vytvořilo nové kolagenové vlákna. Proto má smysl řešit nejen doplnění kolagenu, ale i celkovou stravu. Stačí obyčejné potraviny: vajíčka, citrusy, čerstvá zelenina, játra, trochu ořechů. Když do toho přihodíš kolagenní vývar nebo kolagenový doplněk, tělo dostane přesně to, co potřebuje pro regeneraci.

Hodně lidí kolagen zkouší kvůli bolestem kloubů, sportovní zátěži nebo kvůli ochablé pleti. Nejrychlejší efekt, který pocítíš, bývá snížení drobných bolestí při sportu, postupně uvidíš pevnější nehty, pokožku a někdy i hustší vlasy. Samozřejmě nečekej zázraky po týdnu, efekt je vidět hlavně po pár měsících stabilního užívání.

Pokud vybíráš doplněk, koukej na složení. Kostní kolagen (nejčastěji typ I a II) je ideální pro klouby, kůži i šlachy. Lepší jsou produkty bez umělých příchutí a cukru. Mořské kolageny se lépe vstřebávají, hovězí bývají levnější. Všímej si jestli výrobce uvádí čistotu, typ kolagenu a kolik ho ve skutečnosti dávka obsahuje.

Kolagen ber hlavně ráno nalačno a zapíjej čistou vodou—žaludek ho tehdy umí vstřebat nejlíp. Pokud máš trávící obtíže, může být lepší začít s menšími dávkami a postupně přidávat. U některých lidí kolagenové doplňky nastartují zažívání nebo i zlepší spánek.

Na závěr—u kolagenu hrají roli poctivost a čas. Je to investice do budoucnosti tvých kloubů a pokožky. Není to instantní zázrak, ale dlouhodobě poznáš rozdíl nejen ty, ale i tvoje kolena nebo zrcadlo.