Průjem: jak ho zvládnout a rychle obnovit zažívání

Dostihnul tě průjem? Věř mi, nejsi sám. Průjem zažije během života skoro každý a málokdo o tom otevřeně mluví. Přitom řešení existují a většina z nich je fakt jednoduchá. Pojďme se podívat, co opravdu funguje, co jíst, kdy užívat probiotika a kdy je čas řešit problém s doktorem.

Prvních pár hodin je na místě klid. Hlavně doplňuj tekutiny – čistá voda, vývar nebo slabý černý čaj vyhrávají. Žádná slazená limonáda nebo káva, ty tě akorát ještě víc podráždí. Pokud tě průjem drží delší dobu, nezapomeň i na elektrolyty. Hodí se i minerální vody nebo rehydratační roztoky z lékárny, obzvlášť když jdeš často na záchod.

Co jíst, když máš průjem? Sáhni po rýži, banánu, vařených bramborách, případně suchém toastu. Teď vynech mléčné výrobky, většinu tuku a všechno, co by mohlo ještě víc podráždit střeva. Cukry a sladkosti? Těm se obloukem vyhni. Když střevní stěna bojuje, potřebuje klid, jednoduchou stravu a čas na odpočinek.

Možná tě překvapí, že nejrychlejší úleva nemusí nutně znamenat zastavit průjem hned za každou cenu. Je to reakce těla na něco, co mu nesedlo – může jít o vir, bakterii, nebo špatné jídlo. Někdy je tělo lepší nechat, ať se prostě vyčistí. Pokud průjem trvá déle než dva dny nebo se přidají horečky, krev ve stolici, bolest břicha nebo výrazná slabost, padá karta na doktora.

Jestli sáhneš po lécích, typicky pomůžou přípravky s obsahem diosmektitu nebo aktivního uhlí. Ale pozor, u dětí nikdy bez konzultace s pediatrem! U dospělých bývá bezpečné, ale extra dny volna po lécích nejsou k ničemu. Tělo samo většinu problémů zvládne, potřebuje jen čas a šetřit. Antibiotika mají pro průjem smysl jen ve výjimečných případech – když je na vině přímá bakteriální infekce.

Nezapomínej na svůj střevní mikrobiom – právě teď po průjmech, antibiotikách i dietách je tvoje střevo vyloženě oslabené. Probiotika jsou super nápad už rovnou v průběhu nebo hlavně po odeznění průjmu. Zaměř se na přípravky s více kmeny bakterií, ideálně v dostatečné dávce (miliony až miliardy jednotek). Navíc podpoř střevní pohodu prebiotiky – třeba vlákninou z rozvařené mrkve, jablek nebo vařených vloček.

Chceš průjem řešit přirozeně? Pravidlo číslo jedna: odpočinek. Snaž se aspoň den dva vypnout, být v teple a moc se nenamáhat. I psychika umí zázraky, pokud tě trápí stres nebo nervozita, žaludek a střeva na to reagují rychle. Otázka, co ti průjem spustilo, je důležitá – občas stačí všímat si nových jídel, potravin na dovolené nebo zvýšeného stresu v práci. Když děláš úpravy postupně, rychle najdeš, co ti nesedí.

Výhodou je, že dnes už máš spoustu podpory i přímo z lékárny bez receptu a doma přírodní možnosti ve spíži. Banán, rýže, mrkev, strouhané jablko – základní stavební kameny diety na průjem znaly už naše babičky. Nechybuješ, když dodržuješ pitný režim, nenutíš se jíst do úplného sytosti a když si dáš čas. Díky tomu zvládneš průjem bez komplikací a tvoje střeva ti za to poděkují.