Šlachy: Jak udržet šlachy zdravé a podpořit jejich regeneraci

Šlachy mají často smůlu – člověk si jich většinou všimne až ve chvíli, kdy začnou bolet nebo prasknou. Přitom bez šlach by nefungoval ani základní pohyb. Šlachy propojují svaly s kostmi a díky nim můžeš zvednout tašku, běžet na autobus, sednout si na židli nebo i utáhnout tkaničky. Dlouhodobé přetěžování nebo špatná péče je ale můžou dost narušit. Co dělat pro jejich zdraví?

Regenerace šlach není otázka jednoho dne. Pokud ti například lékař doporučil přestávku kvůli zánětu šlachy, rozhodně se nevyplácí spěchat zpět do zátěže. Zkrátka potřebuješ čas, odpočinek a správnou podporu. Cvičení, které šlachy nenamáhá, ale zároveň jemně zapojuje, např. lehké rotopedování nebo plavání, jsou skvělá cesta ke zlepšení. Každý den se vyplatí myslet na pestrý příjem bílkovin – právě z nich si tělo buduje užitečný kolagen, což je základní stavební kámen nejen kloubů, ale i šlach.

Kolagen je jedním z nejčastějších pojmů, když se řeší zdraví pohybového aparátu. Přirozeně ho tělo vyrábí samo, ale časem jeho produkce klesá. Tady se vyplatí doplňky na bázi kolagenu nebo třeba kvalitní vývary z hovězího či kuřecího masa. Pokud si s doplňky nevíš rady, podívej se na recenze a články, které to srozumitelně vysvětlují, třeba přímo na RevizeDerm. Vždy si dej pozor na složení – levné produkty často nemají žádný efekt.

Zásadním bodem je také pohyb. Ale ne jakýkoli pohyb! Opakované prudké pohyby a jednostranná zátěž dokážou šlachy přetížit a doslova je zničit. Naopak pravidelné rozcvičení a protažení šlach zvyšuje jejich pružnost a zabraňuje zraněním. Pokud například běháš, sáhni po dynamickém rozcvičení před během a klidném vyklusání po něm.

Svoje šlachy můžeš podpořit i úpravou stravy – vitamin C, D a omega-3 mastné kyseliny pomáhají s obnovou tkání. Nezapomeň na dostatečný pitný režim, protože bez vody šlachy tvrdnou a ztrácí pružnost. Pokud si nejsi jistý, jestli něco v jídelníčku nechybí, krevní testy ti prozradí víc než sto článků.

Návody, jak správně regenerovat, rozepsané tipy na kvalitní kloubní výživu a přesná doba jejího užívání najdeš v dalších článcích na RevizeDerm. Jestli tě zajímá, jak podpořit tvorbu kloubního maziva nebo co opravdu pomáhá šlachám nejvíc, rozhodně začni právě zde. Úkol je jasný – nečekat na bolest, začít pečovat o šlachy teď. Tvoje tělo ti za to jednou poděkuje.