Strava na střeva: Jednoduché tipy pro zdravý mikrobiom

Kdo by řešil střeva, dokud ho něco netrápí? Jenže spousta věcí – od nálady po akné – souvisí právě se střevy. Jestli chceš mít v břiše pohodu, začni tím, co dáváš na talíř. Zapomeň na zbytečně složité rady, tady je konkrétně, co opravdu funguje.

Probiotika nejsou jen reklamní hit. Opravdu dokážou pomoct trávicímu traktu, když dáváš šanci jogurtům, kefíru, kysanému zelí nebo kimchi. Ale pozor – nesmíš je hned zapíjet horkým čajem, jinak ty dobré bakterie spálíš dřív, než se rozkoukají. Drž se zásady, že trochu přirozeně zakysaného denně je pro tvoje střeva víc než krabička tablet, po které sáhneš v lékárně čistě ze zoufalství.

Prebiotika jsou takové nenápadné „potraviny pro bakterie“ ve tvých střevech. Nejvíc je najdeš v zelenině, cibuli, česneku, póru nebo třeba v banánech. Nedělej si hlavu se složitým počítáním vlákniny na gramy, prostě jez co nejbarevnější zeleninu a střídej zdroje. Tvoje břicho se ti odvděčí pravidelnou a bezbolestnou návštěvou toalety.

Pokud jsi po antibiotikách, mikrobiom dostal docela zásah. Neboj, není to na furt – stačí dát tělu čas a přidat probiotika (rozumně, ne šílené množství), spoustu vlákniny a vyhýbat se alkoholu, cukrům a instantním jídlům, co leželo v regálech půl roku.

Máš pocit, že by prospělo naší planetě jíst méně masa? Tvoje střeva to ocení. Rostlinná strava je pro mikrobiom ráj. Nemusíš být vegan, stačí párkrát týdně vyměnit maso za luštěniny, semínka nebo ořechy. Pokud ti po luštěninách nesedí břicho, začni po troškách a chvilku vydrž – střeva se umí přizpůsobit.

Střevní mikrobiom může rozhodit i stres. Nevěříš? Stačí si vzpomenout na určitý druh nervozity před testem a na to, jak rychle běháš na záchod. Takže kromě toho, co jíš, zaměř se i na pohodu. Procházky, relaxace nebo dost pití někdy pomůžou víc než složité diety.

Chceš mít jasno v tom, co tvým střevům sedí? Zaměř se na to, jak reaguješ na určité potraviny. Každý jsme jiný a co dělá dobře tvé sestře, nemusí prospět tobě. Někdo si bez pečiva střevní pohodu neudrží, druhý musí vysadit mléčné výrobky. Zkus zapisovat, jak se cítíš po jednotlivých jídlech, a neboj se pár týdnů experimentovat.

Zapomeň na přísné zákazy. Zdravá střeva o dietě nejsou, jde hlavně o rozmanitost a pestrost. Pokud sáhneš po probiotikách, preferuj ty s více kmeny bakterií – tělo z nich vytěží víc, než z jednostranného doplňku. Chceš další tipy a triky, které pro svoje střeva opravdu fungují? Proklikej další články na RevizeDerm, kde najdeš zkušenosti i konkrétní ukázky ze života – bez zbytečné vědy.