Střevní mikroflóra: Jak ji udržet v kondici a proč na ni nezapomínat

Možná sis všiml, jak se v poslední době řeší střevní mikroflóra na každém rohu. Vůbec to není jen výmysl – zdravé střevo totiž ovlivňuje, jak ti chutná, kolik energie máš nebo jak často marodíš. Tvůj mikrobiom dokáže rozhodovat o náladě i o tom, jestli ti bude sedět gluten, mléko nebo chilli na pizze.

Na střevní mikroflóru mají vliv hlavně to, co jíš, kolik stresu zažíváš, a samozřejmě i to, jak často sáhneš po antibiotikách. Když mikrobiom rozhodí třeba právě antibiotika, rychle poznáš, že je něco špatně – trávení zlobí, imunita padá a někdy se přidá i akné nebo ekzém. Úplně stačí malá změna v jídelníčku a střevní bakterie dostanou pořádnou šanci se vzpamatovat.

Co je číslo jedna na podporu střev? Klasika – probiotika a prebiotika. Probiotika jsou živé bakterie, co mikrosvět v tvém břiše posilují. Prebiotika zase slouží jako jejich potrava, takže jedno bez druhého moc nefunguje. Skvělý jsou kefíry, zakysané mléčné výrobky, kysané zelí nebo třeba kvašená zelenina. Pokud nesneseš mléčné věci, najdi si kvalitní doplňky – na blogu najdeš fakt srozumitelný přehled, jak a kdy je brát, třeba po antibiotikách nebo jako běžnou součást rutiny.

Možná tě překvapí, ale mikroflóru nerozhodí jen nachlazení nebo prášky od doktora. Velký vliv má fastfood, sladkosti, umělá sladidla i jednostranné diety. Každý pořádný večírek s alkoholem, málo zeleniny v talíři nebo chronický stres mikrobiom taky pěkně potrápí. Přitom jsou řešení docela snadná. Každý den zelenina, vláknina a pravidelný pohyb. Čím víc venku, tím lépe – bakterie potřebují přirozený kontakt s přírodou.

Trápí tě často nadýmání, průjmy nebo se necítíš ve své kůži? Může to být právě signál od střeva: „Dej mi lepší podmínky!“. Zkus pár týdnů navýšit příjem fermentovaných potravin, doplň vlákninu (ovesné vločky, luštěniny, jablka, semínka) a při každém použití antibiotik mysli na probiotika. Nezapomeň, že účinky se projeví postupně – nečekej zázrak do tří dnů, ale za měsíc už rozdíl poznáš.

Na blogu RevizeDerm najdeš i návody, jak obnovit mikrobiom přírodní cestou nebo kdy a jak dlouho brát probiotika, aby to mělo smysl. Pokud váháš, co zkusit a proč, koukni na konkrétní články v této sekci – nechybí ani praktické návody, osobní zkušenosti a tipy na produkty, které podle recenzí opravdu fungují. Střevní mikroflóra je základ tvého zdraví – neřešit ji znamená ignorovat půlku svého těla.