Užívání kolagenu: Jak poznat správný moment a reálné účinky

Přemýšleli jste někdy, jestli má smysl začít s kolagenem, odkdy ho vlastně brát a jestli je všechno kolem toho jen hype? Nejste sami. Kolagen najdete skoro v každé reklamě na klouby nebo krásnou pleť a nic není otravnější než vyhodit peníze za něco, co nefunguje. Tady se dozvíte, na co se fakt zaměřit, kdy má užívání kolagenu smysl a jak poznat změny na sobě – bez řečí okolo a složitostí.

Kolagen tvoří skoro třetinu všech bílkovin v těle. To znamená, že bez něj by kůže nebyla pružná, klouby nefungovaly hladce a vlasy vypadaly splihle. Super je, že tělo si ho dokáže vytvářet samo. Jenže asi kolem třicítky začíná tahle výroba zpomalovat. Kůže ztrácí šťávu, první vrásky jsou na světě, klouby po sportu bolí trochu víc a vlasy taky nemusí být, co bývaly.

Často se mě někdo ptá – a kdy mám teda kolagen začít brát? Časté rady „čím dřív, tím líp“ jsou přehnané. Jasně, pokud je ti dvacet a jíš pestrou stravu, kolagen nepotřebuješ. Kolem třicítky a hlavně po čtyřicítce začíná dává smysl kolagen testnout. Pomůže i lidem, kteří sportují, mají fyzicky náročnou práci, nebo prostě chtějí podpořit zdravou pokožku a klouby.

Účinky nejsou zázrak přes noc. Pokud někdo slibuje hladkou pleť a silné vlasy za týden, utíkej. Zkušenost i reálné studie mluví o 2–3 měsících pravidelného užívání, než si všimneš změn. První bývá sice menší bolest kloubů nebo lepší pružnost pokožky, vlasy rostou pomaleji, takže na hustší hřívu si člověk počká nejdéle. Každé tělo je jiné – někomu to sedne, jinému ne, je normální zkusit a sledovat rozdíl.

Čím levnější, tím lepší? Ne tak úplně. Kvalita kolagenu je zásadní, jinak to projde žaludkem bez efektu. Mořský kolagen je pro tělo vstřebatelnější, ale nemusíš se bát ani hovězího nebo vepřového, když je dobře upravený. Ideální je vybírat hydrolyzovaný kolagen, který si tělo snáz vezme kam potřebuje. Chcete-li podpořit účinky, sáhněte po doplňku společně s vitamínem C. Ten tělo potřebuje ke tvorbě vlastního kolagenu. Stačí třeba pomeranč nebo paprika k pití s kolagenem, žádné extra kapsle neřeš.

Dávkování? Mezi 5 až 10 gramů denně je podle výzkumů reálná porce, nad tím tělo už stejně nevyužije. Každý výrobce píše doporučení, takže žádné drama, jestli jednou o trochu přešvihneš.

Myslete i na jídelníček – kolagen doplňky nejsou všemocné, když se zanedbává strava a pohyb. Vyvážený talíř a pravidelná aktivita kolagenu jen přidají na efektu. A jak tedy poznáte, že to funguje? Kůže bývá hydratovanější, drobné pobolívání kloubů ustoupilo a vlasy padají míň. Nestačí sledovat každý den v zrcadle – chce to trpělivost, fotku před a po, občas si sáhnout na pokožku a všímat si reálných změn.

Přemýšlíte nad kolagenem? Nemusíte být „target“ reklamy, abyste měli důvod ho zkusit. Stačí vědět, kdy je ta pravá chvíle, brát ho pravidelně, dát šanci kvalitě a nebát se přiznat, že změna může být pomalá. Ale často stojí za to.